Szerotonin A boldogság hormon egy pillantásra
A szerotonin kapcsán a boldogság hormon kifejezést újra és újra használják. De mi is pontosan a messenger anyaggal, amelyet nagyrészt nyugtató hangulatkeltőnek neveznek?
Mi a szerotonin?
A szerotonin, azaz 5-hidroxi-triptamin az a hormon valamint a neurotranszmitterek és a központi idegrendszerben, valamint a szív- és érrendszerben, a bél idegrendszerében és a vérben fordul elő. Lehet, hogy ez nem hangzik olyan érdekesnek, amikor először elolvassa - de ha jobban megnézi a messenger anyagát, a jó hangulat elkerülhetetlen.
A szerotonin jelentős hatással van az elménkre, ezért közismert nevén Boldogsághormon vagy jó közérzetű hormon kijelölt. Különösen fontos, ha az érzések és késztetések anyagcseréjéről van szó. Ha hiány van, a hangulat gyorsan lecsökken.
És valójában kinek köszönhetjük a fontos hírvivő anyag előállítását? Amint a Diagnosztikai Központ (DCMS) megmagyarázza, a szerotonin a Aminosav triptofán művelt. Ez pedig a vér-agy gáton lévő szállítócsatornán keresztül jut el az agyig. A szerotonin egyébként meglehetősen összetett és sokszínű - ennek megfelelően különböző funkciókkal és részvétellel rendelkezik a testünkben. Ez viszont annak a receptorainak köszönhető, amelyhez a szerotonin kötődik. A jelenlegi állapot szerint az ilyen 5-HT receptoroknak legalább 14 altípusnak kell lennie.
A szerotonin hatása: milyen funkciókat lát el a szervezetben?
A szerotonin összetettsége miatt, amint azt korábban említettük, sokféle hatása és felelőssége van. A kifejezés újra és újra felmerül, például az emberek hangulata kapcsán. Az egészet azonban nem szabad félreértelmezni. Az úgynevezett boldogság hormon nevezetesen nem klasszikus hangulatteremtő, aki eufórikusnak tűnik.
Inkább azt mondják, hogy a szerotonin olyan érzéseket kelt, mint Egyensúly, jólét és elégedettség jelentős hatása van. Attól függően, hogy a hírvivő anyag melyik receptorhoz dokkol, rendelkezik ilyennel, a Független Egészségügyi Tanácsadó Szövetség (UGB) szerint nyugtató hatás, serkenti az emlékezetet vagy elősegíti az egyiket mély alvás . A gyomor-bél traktusban a szerotonin részt vesz a perisztaltika, azaz a bélmozgások szabályozásában is, míg a szív- és érrendszerben befolyásolja az erek összehúzódását.
Általánosságban elmondható, hogy a szerotonin egyként tekinthető Közvetítő a testünkben r megérteni, kinek a feladata, információk átadására az idegsejtek között . Azt is mondják, hogy érszűkítő, értágító és gátló hatású - és befolyásolja az étvágyat, a nemi vágyat, a hajtóerőt, a testhőmérséklet és a fájdalom értékelését, valamint az alvás-ébrenlét ciklust.
Tippünk: Ha beszélünk az alvás-ébrenlét ritmusáról - ha egy stresszes mindennapi élet akadályozza a pihentető alvást, a miénk segíthet Funkcionális tea támogatás. A jó éjszaka elkerülhetetlen.
Szerotoninszintek: Hogyan mérhető
Mivel a szerotoninnak a test számos területén van keze, a hírvivő anyag hiánya negatív hatással lehet a testre és kellemetlen panaszokat okozhat. Ezért bizonyos esetekben érdemes lehet a teljes pályára lépni.
Különösen depressziós hangulat, kiváltatlan szomorúság vagy szorongásos rendellenességek esetén az emberek szeretnek egy tesztet elvégezni, amely képes mérni a szerotonin szintjét. Ilyen tesztek ma már otthoni használatra is elérhetők. Az érdeklődők tesztkészlet segítségével vizeletmintát tölthetnek fel a saját négy falukba, és elküldhetik egy laboratóriumba, ahol a mintát megvizsgálják.
A leggyakoribb azonban a háziorvoshoz fordulás, aki vérvizsgálat segítségével diagnosztizálhatja az esetleges szerotoninhiányt. Nincs azonban 100% -os bizonyosság, mivel egy ilyen teszt nem tudja meghatározni az agy szerotoninszintjét.
Szerotoninhiány: lehetséges tünetek
A szerotonin régóta fontos szerepet játszik a kutatásban. A hormon hiányáról azt mondják, hogy DCMS-je van Depresszió csatlakoztatva. Ennek ellenére nem szabad automatikusan feltételezni, hogy a depresszió szerotoninhiányt is jelent.
Több lehetséges mentális tünetek szerotoninhiány lehet neurózis, félelem, fokozott agresszivitás, alaptalan hangulatváltozás, valamint pánikroham, idegesség, kimerültség és fóbiák.
A hormon hiánya is kialakulhat befolyásolják a testet . A DCMS szerint olyan panaszok, mint pl Fej- vagy izomfájdalom, a csökkent a jóllakottság érzése, Koncentrációs nehézség, alvászavarok, a Irritábilis bél szindróma, magas vérnyomás vagy Szív-és érrendszeri betegségek előfordul.
Tippünk: Kimerültnek és hosszúnak érzed magad, hogy újra fitt és jó hangulatban kezdd a napot? Akkor a miénk tehette B12 vitamincseppek legyél csak neked megfelelő. Harcolnak a fáradtság ellen és javítják a teljesítményedet.
Szerotonin az élelmiszerekben
A szerotonin nem csak emberi jelenség - annak kellene lennie gyümölcsökben és zöldségekben fordulnak elő. Ez ígéretesnek tűnhet, de nem feltétlenül. Az étkezésből származó szerotonin nem jut be az agy receptoraiba, mert nem lépheti át a vér-agy gátat. Így nem is jut el oda, ahol jó hangulatot kelthet.
A hatás ezért csak csekély, ahogy Susanne Donner diplomás vegyész írja az UGB-nak. A szakember tovább magyarázza, hogy itt még mindig nagyon specifikus aminosav áll ki. Nevezetesen triptofán - ez egyes élelmiszerekben is megtalálható, és ismert, hogy fontos építőanyag a szerotonin képződéséhez. A triptofánban gazdag ételek többek között banánt, diót tartalmaznak, csokoládé, Gomba, hal, hús, szójabab, burgonya, tojás, valamint parmezán sajt, Brie, Edam és Emmentaler.
Nincs azonban garancia arra, hogy hosszú távon vidáman fogyaszthatja el magát triptofánnal teli ételekkel. A szerotonin képződésének kezdete és időtartama különféle tényezőktől függ, például a testmozgástól és a napszaktól. Ezen felül a Becslések szerint az élelmiszer triptofán-tartalma túl alacsony, hogy egyáltalán erős hatása legyen.
Tippünk: Még mindig a tökéletes jó hangulatú ételt keresi? Akkor a mi Csokoládé csemege csomag feltétlenül emeld fel a kedved. Ahogy a neve is mutatja, itt minden a csokoládé körül forog - de felesleges cukor nélkül.
L-triptofán: a szerotonin prekurzor
A szerotonin előfutáraként az L-triptofán mindenki ajkán található. Mert a esszenciális aminosav nem termelődhet a testünkben, rendszeresen táplálékkal kell bevenni. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) átlagosan napi átlagot ajánl a felnőtteknek 3,5-5 mg/testtömeg-kilogramm adag .
A szerotonin termelésében betöltött jelentősége mellett az L-triptofánnak más feladatai is vannak testünkben. Az aminosavat a Szintézise vitamin B3 szükséges, mivel orvos és fájdalomkutató Dr. med. Dr. rer. pólus. Tobias Weigl magyarázza a honlapján.
A szerotoninnal való kapcsolata miatt az L-triptofán mind a alvást kiváltó valamint egy Hangulatjavító, nyugtató és étvágycsökkentő hatás mondott. Németországban kapszula formájában étrend-kiegészítők aminosav hozzáadásával 2014 óta vannak forgalomban. A Szövetségi Fogyasztóvédelmi és Élelmiszer-biztonsági Hivatal szerint az ajánlott napi bevitel napi egy kapszula - 500 mg bevitel Az L-triptofánt nem szabad túllépni.
Az aminosavat természetes antidepresszánsnak tekintik, és mellékhatásokat vagy kölcsönhatásokat okozhat, ezért feltétlenül forduljon orvoshoz vagy terapeutához. Az étrend-kiegészítők L-triptofánnal történő bevitele nem megfelelő szoptató nők, terhes nők, gyermekek és serdülők számára.