Hogyan lehet finom alakot vágni! Hamburger Abendblatt
Sportorvoslat: hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól? Az egészséges étrend és a testmozgás megfelelő kombinációjával Dr. Thomas Wessinghage.
A mérlegre lépve bizonyosságot kapsz, amit a tükörbe pillantás már rég kiderített: a karácsonyi liba még mindig a csípőjén ül, és a sok hosszú este borral és chips-kel a kandalló előtt a kényelmetlen téli napokon nyomot hagyott. De hogyan lehet megszabadulni a bosszantó kilóktól, hogyan lehet mobilabb? Dr. Thomas Wessinghage, a nedves rehabilitációs klinika orvosi igazgatója leírja, hogyan nyerheti meg a versenyt a túlsúly ellen.
"Az elhízás az étkezés és az élelmiszer-fogyasztás egyenlőtlen egyensúlyának következménye" - mondta a sportorvos. "Úgy viselkedünk, mintha a következő éhínségre vagy hibernálásra készítenénk fel testünket."
Ennek eredményeként a lakosság 60 százaléka már túlsúlyos. Nem csak a csipkedő nadrág bosszant. Az elhízás számos egészségügyi problémával jár. "Az elhízás a veszélyes, drága betegségek oka" - hangsúlyozza dr. Thomas Wessinghage és megnevezi agyvérzéseket, szívinfarktusokat, cukorbetegséget és különféle másodlagos betegségeket.
"Annak érdekében, hogy a súlyt a szükséges egészséges szinten tartsuk, vagy egy életen át tartó étrendet kell követnünk, vagy egyszerűen többet kell mozognunk" - mondja a szakember Diéta."
Heti háromszor 40 perc tartós testmozgás is elegendő a betegség kockázatának csökkentésére és a súly hosszú távú stabilizálására, ha az élelmiszer-fogyasztás nem nő tovább. Elvileg megfelelőek azok a mozgásformák, amelyeket folyamatosan, szünetek nélkül hajtanak végre. Az intenzitást a sportoló személy szintjéhez igazítják. "A gyors séta, a gyaloglás vagy a nordic walking alkalmas a túlsúlyos emberek számára. A kerékpározás, a vízi kocogás és a vízi séta lehetséges mozgásforma az ízületi vagy térdproblémákkal küzdők számára" - mondta a szakember. Az elhízott embereknek azt tanácsolja, hogy addig ne kocogjanak, amíg a súlyuk nem normalizálódott.
A kezdők számára fontos, hogy képességeiknek megfelelően viselkedjenek, és ne borítsák el magukat. Az edzésprogramnak finoman kell kezdődnie, majd nyugodtan kell befejeznie. Ezután könnyű nyújtó gyakorlatok ajánlottak. "A megterhelés alatt nem szabad drámai módon kifulladnia, képesnek kell lennie arra, hogy egyszerre beszéljen, ne érezzen fájdalmat. A testmozgásnak szórakoztatónak és motiválónak kell lennie a következő alkalomra" - magyarázza dr. Wessinghage. A 180 mínusz életkorú stressz impulzus jól ismert képlete nem feltétlenül alkalmazható mindenki számára. Ezért a folyékony beszéd képessége jó mutató.
"A képzésnek akkor kell befejeznie, amikor a legnagyobb mulatság. Valamikor 40 perc múlva szórakoztatónak kell lennie" - ismeri el az orvos. Tudományosan bizonyított, hogy az energiatermelés zsírtartalma csak a testedzés időtartamának növekedésével nő. Összehasonlításképpen: Rövid, intenzív munka esetén elégetik a gyorsan mozgósítható szénhidrátokat.
Bárki, aki játék sportokkal foglalkozik, tartós terheléseket is beépítsen edzésprogramjába. Az egykori versenyző sportoló képszerűen leírja: "A szénhidrátok egy nagy istállóban vannak, nagy kapuval és csatlakozással az autópályához. Az istállót könnyen ki lehet üríteni, mert gyorsan el lehet jutni oda és onnan. A zsírok egy hátsó istállóban vannak Az istállóig hosszabb ideig tart eljutni, de hosszabb használat esetén az ösvény szélesebbé válik, és az istálló könnyebben elérhető. "
A testnek egy bizonyos indítási fázisra van szüksége ahhoz, hogy súlycsökkentéssel reagáljon az új és további mozgásokra. "A testnek néhány hétre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Hat-nyolc hét elteltével azonban látnia kell az első eredményeket." Az egyéni edzés egyáltalán nem meghatározó - hangsúlyozza az egykori középtávfutó. Fontos, hogy következetesen tartsuk be magunkat. Jobb, ha gyakrabban és rövidebb ideig mozogsz, mint kényszerű menetet végezni, majd napokig szünetet tartani.
Edzési napló vezetését javasolja. "Mindenkinek kitűznie kell az elérhető célokat és dokumentálnia kell azokat. Ha kétségek támadnak, a jegyzetek tájékoztatást nyújtanak a valóban elért eredményekről. Ezt követően dönthetünk a távolság vagy az edzés gyakoriságának növeléséről. A gyakorlási programot hasonló gondolkodású emberekkel és meghatározott heti ritmusban hajtsa végre fontos a saját motivációd szempontjából ".
Dr. számára Nem kérdés, hogy Thomas Wessinghage szerint a mozgás elengedhetetlen: "Az ember mozgásra született, képes erre, és neki is szüksége van rá."
- További információ: Kérdések a szakértőknek és ajánlások beszerzése a személyes edzéstervhez: [email protected] vagy a Damp rehabilitációs klinika helyszíni orvosához: [email protected]
Könyvtipp: Dr. Thomas Wessinghage, a "Laufen" című kiadványt a BLV-Verlag adta ki a futástechnikáról, felszerelésről és edzésről, a futásról és az egészségről. 19,95 euró