Szezámmag, hasznos diétákban

Szezám perec, szezám kenyér és szezámmag saláta. Olyan gyakran találunk szezámmagot, de kevesen tudják, mennyi előnye van ezeknek az ételeknek a testünk számára.

A szezámmag a fontos kalciumforrás, rost valamint más, a test és a bőr egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok. A szezámmag is tartalmaz egészséges zsírok, szükséges valamihez az anyagcsere és az endokrin rendszer megfelelő működése.

Egy evőkanál szezámmag (30-40 gramm) kb 160-170 kalória. De tudtad, hogy egyetlen evőkanál mag annyira gazdag rézben és mangánban, kalciumban, magnéziumban, vasban, foszforban, B1-vitaminban, cinkben és triptofánban, hogy egész nap energiával tölti el és csökkenti az étvágyat?

És mivel gazdag ásványi anyagokban, rostokban és vitaminokban, a szezámmag elengedhetetlen az alak fenntartása . Különösen ajánlott étrendben, mert felkészítik a testet az erőfeszítésekre és energiát adnak a testének. Ezenkívül szabályozza az emésztést és védi a vastagbelet. Ezenkívül a szezámmag mangántartalma felgyorsítja a fokok égését, a hízás megakadályozása és az édesség utáni vágy csökkentése.

30-40 gramm

Spenót szezámmaggal

Szezámmag hasznos

Bab szezámmaggal

A szezámmag egyéb előnyei

  • a vérszegénység megelőzése és kezelése
  • csökkentse a csontok és ízületek gyulladását
  • asztmát kezel
  • a feszültség csökken
  • csökkenti a fejfájást
  • segít a menopauzás nőknek megszabadulni ennek az időszaknak a kellemetlen tüneteitől
  • megakadályozza az oszteoporózis kialakulását
  • javítja az alvás minőségét
  • nyugtató hatásúak és kiküszöbölik a stresszt
  • alacsonyabb koleszterinszint

Ezenkívül a szezámmag jó kalciumforrás, amely az ajánlott napi mennyiség majdnem harmadát, 30 grammot adja. Ily módon a szezámmag magunkkal tartsa egészséges fogait.

Ne felejtsd el: a szezámmagot mértékkel kell fogyasztani, mivel magas a kalóriatartalma és a szezámmag. Azt javaslom, hogy ne lépje túl a napi 30-40 gramm adagot. Végül, annak érdekében, hogy ne zavarja az étel monotonitását, a hét minden napján választhat különböző típusú magokat. Egyél nyers magot Napraforgó, nak,-nek ban,-ben, nak,-nek kender és által tök .

Hogyan fogyasztják

A szezámmagot salátákban (gyümölcsök és zöldségek), szendvicsekben, kedvenc gabonapelyhek mellett vagy snackként a munkahelyen is elfogyaszthatják.

A szezámmag ára egy kis tasak esetében 2 lejről indul, és kilogrammonként eléri a 22 lejt. A szezámmagot mind a nagy üzletláncokban, mind pedig az ország egészségügyi és bioboltjaiban lehet megvásárolni. én választok organikus szezámmag innen és nagyon meg vagyok elégedve minőségükkel és ízlésükkel.

Akár ez is tetszhet:

Hozzászólások

Az információ nagyon érdekes!
Szezámmagot szinte naponta fogyasztok joghurtban, chia, len, zab és búzakorpa (egyenként 1 teáskanál) + fahéjpor mellett. Hagyom őket 15-20 percig ázni, a rendelkezésre álló idő függvényében. Reggelire nyers tökmagot, napraforgómagot, diót, mandulát és mogyorót is eszem, de előzetes áztatás nélkül (természetesen nem élek vissza, csak néhány darabot:-)). Néha, amikor kesudióm van, imádom őket. A kendermagokat még nem próbáltam ki, a jövőben is jönnek. Mielőtt reggelire müzlit ettünk, akkor vettünk búzapelyhet, árpát, zabot és rozsot, duzzasztott quinoát (a pehelyről valahogy lemondtam). Visszatenném a menübe a zabpelyhet, tele vannak (most semmi következetes nélkül a gyomrom nem nagyon boldog:-)). Kipróbálnám a hajdinát is, ez egészséges ...

Örülök, hogy tetszett a cikk. Nagy örömmel írtam.

Úgy látom, hogy Ön nagyon szigorú és egészséges menüt készített. Nagyon értékelem azokat az embereket, akik új életstílust alkottak és szigorúan tisztelik. Sokat mond a munka erejéről és a férfi ambícióiról.

Nézd, még nem próbáltam ki a hajdinát, de megígérem, hogy készletezek, kipróbálom, majd eljövök és elmondom.

Remek hétvégét kívánok, Anita! Csókollak.

Julia, tudsz valamit a csírázott termékekről (hajdina, zab, csírázott rozs)? Néhány nap lemondtam a zab- és búzakorpáról, és kihajtottam csírákat vagy pelyheket (zab, quinoa ...). Szeretnék legalább egy kicsit diverzifikálni:-), megtartani a magokat és a dióféléket, de a gabonafélék változatosságát ...
Kiváló hétvége. Holnap megérkezem a Dalles csarnokba a V Vintage-re (Jovis is jön). Csókollak.

ma írok a hajdináról, és a hónap végéig a többiekkel foglalkozom

Milyen kedves, Anita! Mondd, hogy volt, igen?

Vágyakoztattál ezeket a hüvelyeket 😀 Nagyon szeretem a szezámot főtt csicseriborsóval, plusz sóval, citromlével és kevés olívaolajjal kombinálva. Finom!

Nem ettem csicseriborsót, de a szezámhüvelyek nagyon finomak. És ha jól ülsz és gondolkodsz, akkor jó harapnivaló nagyböjt idején.

Van egy biztos kérdésem. A szezámmagot egészben vagy őrölve fogyasztják ?
Köszönöm

Szia Luiza és üdvözlöm a blogban

Azt javaslom, hogy egész magot fogyasszon. Nagyon jól érezni az ízüket 🙂

Két evőkanál fehér szezámot és chiát teszek hozzá reggel, este pedig egy evőkanál egy csészébe 250 ml joghurtot néha és egy evőkanál zabkorpát, hogy megnézzem, mennyit fogok fogyni. vidéki tejjel. .

Őrölni kell őket, mint a lenmagot ?

Igen Mihaela, biztosan le vannak őrölve. Minden apró magot meg kell őrölni, a chia mag kivételével. Ha nem őrlik, akkor emésztés nélkül jutnak át az emésztőrendszeren, és kiürülnek, így a szervezet nem részesül előnyben a tápanyagok beviteléből.

Mire jó, ha jól megrágják őket?.

Szia Ada. Ha jól meg tudod rágni őket, akkor az tökéletes. Nem vagyok túl sikeres. Ragaszkodnak a fogukhoz. Az ötlet az, amint azt korábban mondtam, hogy a kis magok emésztetlenül jutnak át az emésztőrendszeren, és akkor semmilyen tápanyag nem asszimilálódik. Kivételt képez a chia. Ellenkező esetben a táplálkozási szakemberek ajánlása őrölni őket, ha hasznot akarunk hozni belőlük.

Szólj hozzá

A legutóbbi

A legfrissebb megjegyzések

Kategóriák

  • Verseny (5)
  • Testem (120)
  • Lányom (103)
  • Ajánlom (104)
  • Hajam (28)
  • Saját receptek (5)
  • Egészségügy az egész család számára (3)
  • Szabadidő (26)
  • Kategória nélküli (3)

Archívum

A Bio Addict büszkén a WordPress hajtja