Szezonális depresszió 8 természetes megoldás
A szezonális depresszió, amely a lakosság akár 10% -át is érintheti, ősszel kezdődik és egész télen tart. Így lehet harcolni a téli kékek ellen.
A szezonális depresszió vagy a szezonális affektív rendellenesség általában akkor kezdődik, amikor a napok rövidülnek, mivel ez a természetes fény hiányával függ össze. A rövid napok és a kevésbé intenzív fény "téli kéket" okoz, ami energiacsökkenést, néha édes vágyakat és alacsony morált okoz. A tünetek a következők lehetnek: alacsony energiájú fáradtság, érdeklődés elvesztése olyan tevékenységek iránt, amelyek korábban voltak, ingerlékenység, koncentrálási nehézségek, túlzott alvásigény, édesség utáni vágy.
A szezonális depresszió a szerotonin - az agy kémiai hírvivője, amely a hangulat szabályozásában részt vesz - szabályozásának problémájából ered a téli hónapokban - áll a koppenhágai egyetem kutatóinak egy kis tanulmányában. A kutatók azt találták, hogy a szezonális depresszióban szenvedőknél az éjszakák hosszabbodásával felgyorsul a szerotonin membrántranszporter (SERT) termelése, ami csökkenti a rendelkezésre álló szerotonin szintjét.
Ebben a tanulmányban a kutatók 11 szezonális depresszióban szenvedő embert vizsgáltak meg, és összehasonlították őket 23 egészséges emberrel. A résztvevőket nyáron és télen követték. Az agyukat orvosi képalkotással vizsgálva a kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik szezonális depresszióban szenvednek, a szerotonint szállító fehérje (SERT) szintje magasabb a téli szezonban, mint a nyár folyamán. Ez a jelenség nincs olyan résztvevőknél, akiknek nincs szezonális depressziójuk. „A szerotonin transzporter visszahozza a szerotonint az idegsejtekbe, ahol nem aktív. Tehát minél magasabb a transzporter aktivitása, annál kevésbé aktív a szerotonin. " A jó hír az, hogy vannak természetes módszerek a szerotoninszint növelésére. A LaNutrition.fr megmondja, melyiket.
1. Ébredj hajnalra szimulátorokkal
Távolítsa el a zajos ébresztőórát az ébresztőórában, és ébredjen fel azokra az eszközökre, amelyek utánozzák a változó napfényt. Ezek a hajnali szimulátorok fokozatosan felébresztenek, megismételve a megnövekedett nappali fényt. A leghatékonyabb a teljes spektrumú fényt használja, amely a lehető legközelebb van a természetes fényhez.
2. Használjon illóolajokat
Az aromaterápia a növényekből származó illóolajokon alapul, amelyeket a test a bőrön vagy a szaglórendszeren keresztül képes felszívni. Úgy tűnik, hogy az aromaterápia hatásmechanizmusa magában foglalja a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszert, és bizonyos illóolajok befolyásolhatják a hangulatot és antidepresszáns hatásúak lehetnek. Például használhat reggel finom levendula illóolajat, este pedig bergamottot vagy klementint. Kevés növényi olajban hígított bőrmasszázsban vagy a levegő diffúziójában. Citrus illóolajok is adhatók forró italhoz (például kevés mézben).
3. Gyakorolja
A depresszió tüneteinek enyhítésére gyakran fizikai aktivitást javasolnak. Mérsékelt tevékenységek, mint például gyaloglás, jóga vagy futás, felszabadítják az agy endorfinjait és kémiai hírvivőit. Ezek a vegyületek javítják a hangulatot és az immunrendszert is egészségesek.