Őszi étrend - milyen egészséges tippeket kell követni - inspiráció minden nap
Hosszú nyári napokon - vakációval, piknikekkel, baráti barbecue-kkal és gondtalan hozzáállással gazdagítva - nem vetted észre, hogy ezek akadályozhatják az egészséges étrendet és befolyásolhatják a testsúlyodat.
Ha el akar kezdeni változtatni életmódján, akkor az ősz a tökéletes alkalom a diéta elfogadására és a fitneszprogram megkezdésére, főleg, hogy a kicsik visszatérnek az iskolába, és a munkahelyi tevékenységek strukturáltabbak. VB6 diéta - Fogyasszon mindent, amit akar, és fogyjon
Még az őszi időjárás is inspirációs forrást jelenthet az aktív részvételhez és az egészségesebb táplálkozáshoz. Az ősz az ideális évszak a hegyekbe járáshoz és a túrázáshoz, valamint egészséges, szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztásához. Elég csak belélegezni a friss őszi levegőt, és máris érezni fogja, hogy egészségesebb.
Ha segítségre van szüksége az őszi étrend megkezdéséhez, íme néhány tipp a szakértőktől, amelyek támogatják erőfeszítéseit a következő időszakban a fogyás és a kívánt testsúly elérése érdekében:
1. Irányítsd a sóvárgást. Egy külföldön végzett és "3 napos felmérés" című közvélemény-kutatásban a megkérdezett anyák 52% -a azt mondta, hogy a vágyakozás jelenti a legnagyobb kihívást a fogyás során. Katonai étrend - fogyjon 4,5 kg-ot 3 nap alatt
Ha néhány óránként eszel, ez megakadályozza az éhséget, stabilan tartja a vércukorszintet és csökkenti az étvágyat - állítják szakértők. A nők általában, de az anyák is annyira elfoglaltak, hogy hajlamosak túl sok időt eltölteni étkezés nélkül, és a nap végén végül túl sokat esznek, vagy nem megfelelő ételt fogyasztanak.
Hasznos trükk az étkezés előre történő megtervezése: vigyen magával egy táskát sózatlan dióval és szárított gyümölcsökkel azokra a pillanatokra, amikor éhes lesz. Ha valami édesre vágyik a kísértésed, a táplálkozási szakemberek étcsokoládét javasolnak, egy-két darabot. Teljes étrend - Fogyjon le 35 kg-ig anélkül, hogy éhezne
2. Készítse elő a sportcipőjét. A fent említett felmérésben megkérdezett anyák fele több mint 10 kilogrammot szeretett volna leadni, de 72% -uk azt állította, hogy legfeljebb 30 percet szánnak erre az időre a mindennapos testmozgásra.
De jobb, ha egy kicsit sportolok, mint egyáltalán nem. Még akkor is, ha reggel 10 percet és este 10 percet edz, ez az állandó fizikai erőfeszítés működni fog. Nem kell hivatalosnak lenni az edzéssel kapcsolatban, csak találja meg a módját annak, hogy minél több fizikai aktivitást vagy sportot adjon a szokásos napjához. A fogyás titka, függetlenül az étrendjétől
3. Ne hibázzon, amikor tervez. Írja meg azt a nagy tervét, hogy hogyan fog rendszeresen járni az edzőterembe és egészségesebben étkezni. Kezelje ezt a tervet olyan tényezőként, amely része a kicsik számára az új tanév programjának. Nem elég azt mondani, hogy napi testmozgást tervez. Kicsit tisztábbnak kell lenned, például azt kell mondanod, hogy hétfőn, szerdán és pénteken munka közben elmész az edzőterembe - mondják a szakemberek.
És ne felejtsd el az ételek közötti étkezést az őszi étrend megtervezésében: ha véletlenszerű ételeknek gondolod az étkezések közötti snackeket, akkor valószínű, hogy egészségesek.
Tehát a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vásároljon olyan snackeket, amelyeket magával vihet munkába vagy az edzőterembe, például friss gyümölcsöket, diót, joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot, így mindig kéznél van. A magas rosttartalmú és alacsony fehérjetartalmú snackek segítenek fenntartani a jóllakottság érzését a nap fő étkezése között. MÉRTENÍTÉS nedvek nélkül: 5 hatékony módszer
4. Az őszi étrend azt jelenti, hogy fel kell tölteni az egészséges ételeket és töltse meg konyháját étrend-barát ételekkel. Ha tápláló ételek már kéznél vannak, ez megkönnyíti a munkáját, könnyebbé teszi az étrendbe való felvételét.
Mindig jó, ha kéznél vannak vágott gyümölcsök és zöldségek; kombinálja őket, és keverje össze diétás joghurttal, azaz zsír nélkül, hogy gyors snacket kapjon. Készítsen egy alapszabályt arról, hogy egyél néhány gyümölcsöt vagy zöldséget, mielőtt apró édes "csemegéket" adnál neked. 91 kilogrammról 65-re ment - Tudja meg, hogyan sikerült
5. Kezdje a napot reggelivel. Reggeli elfogyasztásával a nap ezen fő étkezése segít beindítani motorját a nap azon kritikus óráiban, amikor tudja, hogy nagyon elfoglalt a munkahelyén. És ha azt a hibát követte el, hogy kihagyta a reggelit, akkor az alapvetően a túlevés vagy kevésbé tápláló ételek meghívása aznap később.
Próbáljon reggelit tartalmazni rostot, sovány fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget. Zsírmentes joghurt és gyümölcs elegendő a nap megkezdéséhez és az étvágy ellenőrzéséhez a következő néhány órában. Ősz, az ideális teaszezon - 6 típus kipróbálásra
6. A haladásra törekedj, ne a tökéletességre. Ha betartja ezeket az irányelveket az egészséges táplálkozáshoz és a rendszeres testmozgáshoz, az esetek 80% -ában az új szokások a mindennapi élet részévé válnak, anélkül, hogy túlterheltek lennének.
Ha 20 percig sportol, akkor még egy kicsit csökkentse az étel bevitelét, és váltson át 3,5% zsírtartalmú tejről 1% zsírtartalmú tejre - ezek az apróságok nagy hatással lehetnek az alakjára és az egészségére. 3 trükk, amely segít a szezonális érzelmi rendellenességek leküzdésében
7. Ne felejtsd el az adagszabályozást. Ahogy belekezd egy rutinba és jobban strukturálja a dolgait, az ősz ugyanakkor remek idő a részletekre orientáltabbá válásra. Kellene csésze és mérőeszköz, hogy lássa, mennyi ételt tett valójában a tányérjára. Adagjai általában nagyobbak, mint gondoltátok, ezért célszerű időről időre nyomon követni, mit eszel, és mérni az adagokat.
Az ősz folyamán a tápanyagokban gazdag zöldségek, gyökerek és gyümölcsök széles választéka áll rendelkezésre - és mindez segít abban, hogy fitt és egészséges maradjon. A brutális táplálkozási szakemberek elmondják nekünk, melyek a legjobb őszi ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből: alma, körte, román tök, káposzta, gomba, gyökérzöldség, gránátalma. Források: 1, 2.