Őszi étrend Szabadság
Roxana Radulian, 2019. október 11., péntek, 13:37 Utolsó frissítés: 2019. november 21., csütörtök, 11:15
Az ősz, az év leggazdagabb évszaka bővelkedik friss gyümölcsökben és zöldségekben: alma, körte, szilva, birsalma, dió, paprika, kaliforniai paprika, fánk, hagyma, káposzta, és a lista folytatódik.
Miért ne használná ki frissességüket, és most kezdene el diétázni, különösen, ha néhány intézkedést ruhára kell csökkentenie!
Ez az étrend azon vitaminok és ásványi anyagok jelentős bevitelén alapul, amelyeket közvetlenül a forrásból vesznek: friss gyümölcsök és zöldségek
Hónapok
Reggeli: kávé
cukor nélkül, egy szelet pirítós egy teáskanálnyi lekvárral.
Falatozás: 50 g
friss diómag.
Ebéd: grillezett csirkecomb, paradicsomos saláta, paprika
zsír, uborka és hagyma.
Falatozás: egy alma.
Vacsora: grillezett pisztráng sárgarépasalátával és
zeller, reszelve és citromlével, sóval és borssal ízesítve.
kedd
Reggeli: kávé
cukor nélkül, egy szelet fekete kenyér és egy alma.
Falatozás: kettő
körte.
Ebéd: grillezett marhahús vöröskáposzta salátával.
Falatozás: 4 szilva.
Vacsora: 200 ml diétás joghurt.
szerda
Kis
reggeli: egy cukor nélküli kávé, o
egy szelet fekete kenyér, egy szelet csirke sonka és egy paprika.
Falatozás: kettő
almák.
Ebéd: grillezett tőkehal filé, fűszerezve
a tűzhelyen vagy a grillen főtt citrom, bors és gomba.
Falatozás: 50 g friss diómag.
Vacsora: grillezett csirkemell paradicsomos salátával,
uborka és lilahagyma.
csütörtök
Kis
reggeli: kávé cukor nélkül egy szelet
fekete kenyér és egy kicsi, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Falatozás: o
birsalma.Ebéd: két főtt tojás, 200 g sajt
sovány tehenekből, 1-2 fánk.
Falatozás: egy alma.
Vacsora: a zöldbab hűen főzve és ízesítve
preferenciáktól függően.
péntek
Reggeli: kávé
cukor nélkül, egy szelet pirítós egy teáskanálnyi lekvárral.
Falatozás: 50 g friss diómag.
Ebéd: szezonális gyümölcsök (alma, körte, szilva) saját belátása szerint.
Falatozás: körte vagy alma.
Vacsora: paradicsom, paprika, uborka és saláta saláta
hagyma.
szombat
Kis
reggeli: egy cukor nélküli kávé, egy szelet fekete kenyér,
egy szelet csirkés sonkát és egy fánkot.
Falatozás: 1-2
körte.
Ebéd: hús
grillezett marhahús káposztasalátával.
Falatozás: egy alma.
Vacsora: választott hal grillezett vagy sült.
vasárnap
Kis
reggeli: egy cukor nélküli kávé, egy szelet pirítós
és egy almát.
Falatozás: 3-4
szilva.
Ebéd: két főtt tojás, 200 g sovány túró, 1-2
pirospaprika.
Falatozás: 50 g
friss diómag.
Vacsora: grillezett csirkemell.
Emlékezni!
- A diéta az
14 napig tart, utána 14 napos szünet következik, és akkor lehetséges
további 14 napig folytatta. Ebben a szünetben vigyáznia kell
fogyókúrázzon, és továbbra is egészségesen fogyasszon krumplit, felesleges édességet
vagy zsírok.
- Tovább
a fogyókúra alatt nem fogyasztanak alkoholt. Lapos vagy ásványvíz megengedett
és cukrozatlan gyógyteák.
- Figyelem!
Az utolsó étkezést 4 órával lefekvés előtt kell megenni.
- Lehet
testtől függően 14 nap alatt 4-5 kilogrammot veszít.