Szia. 15 éves és 80 kg vagyok, és kezdtem elviselhetetlen lenni. Szeretnék lefogyni, de az étrendem tönkretesz, főleg, hogy apám rajong az olasz konyha iránt, és nem tudok nem enni. Abban a reményben fizettem fel az edzőterembe, hogy képes leszek valamit elveszíteni és izomtömeget szerezni, de nem tudom, mit egyek úgy, hogy lefogyjak, izomtömeget szerezzek és ne érezzem magam rosszul. A neten kerestem a diétát az edzőteremmel, de csak tampont találok. Talán segít nekem a tapasztalataiból.
Arra kértem, ne tegye, vagy tegye meg, amikor nem vagyok otthon, és egy hónapja nem tette. de tegnap elmentem az edzőterembe csináltam 1 órát a zenekart és további 2 órán át más gyakorlatokat, majd rosszul lettem szerintem, mert csak 1 narancsot és egy csésze tejet ettem. Megértettem, hogy ha jól akarok lenni, akkor a kalóriabevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint 1000 kcal, és megkérdezem, mit javasol nekem enni
Még egy dolog: 3 órán át nem marad az edzőteremben, 1 óra elteltével az edzés már kontraproduktív. Maradjon legfeljebb egy órát, koncentráljon az intenzitásra, NEM az időtartamra.
Csodálkozom néhány ember körülötte. SOHA nem fog fogyni pusztán fogyókúrával, vagy legalábbis nem éri el a kívánt súlyt és fitneszet.
Azt tanácsolom, hogy próbáljon ki egy inkább zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrendet (még mindig nyár van, és könnyű tartani), törölje ki a sült ételeket, a lehető legkevesebb sót (mert visszatartja a vizet a szervezetben), távolítsa el a cukrot, helyettesítse szacharinnal vagy méz, de nem túlzottan, a lehető legkevesebb zsírt és a savanyú italokat a lehető legteljesebb mértékben távolítsa el az étrendből.
Ezenkívül beszéljen az egyik tornaterem edzőjével, ő fogyásgyakorlatokat, fitneszet ajánlhat, nem pedig testépítést. Nagyon jól tud úszni, kocogni vagy csak elvinni a biciklit, és megtenni vele néhány mérföldet naponta. Ne fogja meg a fejét, fennáll annak a veszélye, hogy hormonális és testzavarokat okozhat.
Remélem segítettem, csak jó: *
Nem feltétlenül akarok fogyni. jó lenne, ha felvenném az izomtömeget. a csarnok mellett kosárlabdázom is. Csak tegnap kezdtem az edzőteremmel, és annyira beteg voltam, hogy ma nem tudtam elmenni. Csak nagyon ritkán eszem édességet. Mondana egy példát a hormonális rendellenességekre, és mi okozhatja azt?
A hormonális egyensúlyhiány olyan rendellenességeket okozhat, mint az anorexia és a bulimia. Vagy növekedési hormon rendellenességek. Ezért mondtam neked, hogy jobb, ha edzővel konzultálsz az edzőteremben. Ha izomtömegre is vágyik és sportol, akkor az egyre jobb. Ó, utolsó és legfontosabb tanácsként NE ÉHESEN! Vagyis ne egyél narancsot naponta vagy egy pohár tejet, nincs meg a szükséges kalóriabevitelük ahhoz, hogy biztosítsák a napi energiát.
4 hónap alatt 10 kg-ot fogytam és valami X étrend vagy Y diéta nélkül a neten.
Csökkentettem az ételtől származó kalóriákat, éhezés nélkül, egyszerűen a minőségre koncentráltam a mennyiség helyett (a hasábburgonyát rizsre vagy sült burgonyára cseréltem, a sült húst főtt vagy grillezett húsra, a kólát és a sört vízzel stb. .).
3 főétkezés helyett 5 étkezésem van, alacsony zsír- és szénhidráttartalommal.
És tornaterem, izomtömeg edzés kombinálva kardió edzéssel (futás, úszás, kerékpározás). Minden edzés után az edzőteremben 10-15 percet töltöttem a futással, de voltak olyan napjaim is, amikor csak futottam vagy úsztam.
Elvileg heti 4 alkalom érkezik.
Látja, hogy szinte lehetetlen egyszerre izomzatot felvenni és fogyni, egyszerű okból: a fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie, az izomzat feleslegéhez kalóriafeleslegnek kell lennie, izomzathoz rengeteget kell enni, ha lefogy Kevésbé.
Hangsúlyozza a fehérjét (hús, tej, sajt, tojás) és néhány szénhidrátot, ne csökkentse nullára (rizs, burgonya, brokkoli stb.). Ha napi 5 étkezésed van, az egyik csak gyümölcs lehet.