Száraz tömeggyarapító program testépítés és táplálkozási tanácsok
Az esetek többségében, tömeggyarapodás többé-kevésbé zsírgyarapodást generál az elvégzett edzettségtől függően, és természetesen a kormos diétától is. Ezt a zsírgyarapodást csökkenteni lehet az a sovány tömeggyarapodási program.
Amikor az izomtömeg-gyarapodás szakaszában vagyunk, akkor bizonyos súlyt kapunk, ez normális. Általában azt mondják, hogy a megszerzett tömeg 25-50% -a valójában zsír, minél kevesebb a zsír aránya a zsírgyarapodásban, annál sikeresebb a tömeggyarapodás.
Még akkor is, ha a felesleges zsírt többé-kevésbé ki lehet küszöbölni egy száraz utáni nyereséggel, mindig jobb ezt a zsírt korlátozni. Az ideális természetesen az, hogy izomnövekedés nélkül hízik, de sajnos nehéz, sőt lehetetlen.
Száraz tömeggyarapodás:
Sikerrel járni súlygyarapodás szárított, fontos figyelni az elfogyasztott ételeket. Az izomtömeg növelése magában foglalja a táplálékbevitel növelését, de nem szabad enni semmit. Fókuszban a "jó ételek"teljes gabonafélék (alacsony glikémiás indexű), állati és/vagy halfehérjék (ha lehetséges, kerüljék a növényi fehérjéket), fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget mennyiségben a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás érdekében.
Figyelje a tömeggyarapodást:
Fontos rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát a kalóriabevitel beállítása érdekében ha a zsír túl gyorsan növekszik
Ennek többféle módja van:
● Mérje meg magát hetente legalább egyszer. Ha a testsúlya több mint 1 kg-mal nő hetente, akkor túl sok zsírt tölt fel. A "normális" súlygyarapodás a sovány tömeggyarapodás szakaszában heti 500 g és 1 kg között van. Minél lassabb, annál valószínűbb, hogy korlátozza a zsírbevitelt. De légy óvatos, ha túl lassú, akkor az izomnövekedést is korlátozza !