Szia TPU 13 éves vagyok ősszel 14 éves vagyok 1, 67 m és 68 kg
A kúra 13 napig tart, nehéz, de nagyon hatékony. Az anyagcsere változása olyan mélyreható, hogy a diéta végén visszatérhet a normál étrendhez anélkül, hogy 2 évig hízna. Ha pontról pontra követi a napi étrendet, elveszítheti a szövetekben felhalmozódott összes zsírt. A kezelést 13 napig kell követni, se extra napok, se további napok.
* - A kúrában megengedett ételektől (cukorka, rágógumi, keksz, egy pohár sör vagy bor) történő bármilyen hozzáadáshoz a kúra azonnali abbahagyása szükséges, mert nincs hatása. A kezelést csak 6 hónap után lehet folytatni.
* - Ha 6 napnál tovább nem tud ellenállni a diétának (az étrendi előírások helyes betartásával), hagyja abba és 3 hónap után folytassa a kezelést.
* - Az előírt étrend betartása érdekében kerülje a látogatásokat és a vendégeket a 13 nap alatt.
* - Ha éhes, igyon vizet, legalább 2 l/nap.
* - Az étrendben szereplő salátának frissnek kell lennie.
* - A tőkehal (hal) helyettesíthető pisztránggal vagy rombuszhalral.
* - A kávét nem lehet helyettesíteni teával vagy fordítva.
* - A természetes joghurt pasztörizálatlan, hozzáadott cukor vagy gyümölcs nélkül.
1. nap
• - reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor
• - ebéd: 2 kemény tojás + 400 g spenót + 1 paradicsom
• - vacsora: 200 g marhahús steak + 1 saláta olajjal és citromlével
2. nap
• - reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor
• - ebéd: 250 g sonka + 1 doboz natúr joghurt
• - vacsora: 200 g marhahús steak + 1 saláta olajjal és citromlével
3. nap
• - reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
• - ebéd: 2 kemény tojás + 1 szelet sonka + 1 saláta
• - vacsora: főtt zeller + 1 paradicsom + 1 friss gyümölcs (tenger, körte, narancs)
4. nap
• reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
• ebéd: 200 ml narancslé + 1 doboz natúr joghurt
• vacsora: 1 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa + 250 g túró
5. nap
• - reggeli: 1 nagy reszelt sárgarépa
• - ebéd: 200 g főtt tőkehal citromlével + 1 teáskanál vaj
• - vacsora: 200 g marhahús steak + 1 reszelt zeller
6. nap
• - reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
• - ebéd: 2 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa
• - vacsora: 1/2 csirke + 1 saláta olajjal és citromlével
7. nap
• - reggeli: 1 csésze cukormentes tea
• - ebéd: semmi (igyon sok vizet, segítsen!)
• - vacsora: 200 g mézes szelet + 1 tenger
8. nap
• - reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor
• - ebéd: 2 kemény tojás + 400 g spenót + 1 paradicsom
• - vacsora: 200 g marhahús steak + 1 saláta olajjal és citromlével
9. nap
• - reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor
• - ebéd: 250 g sonka + 1 doboz natúr joghurt
• - vacsora: 250 g marhahús steak + 1 saláta olajjal és citromlével
10. nap
• - reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
• - ebéd: 2 kemény tojás + 1 szelet sonka + 1 saláta
• - vacsora: 1 főtt zeller + 1 paradicsom + 1 friss gyümölcs (tenger, körte, narancs)
11. nap
• - reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
• - ebéd: 200 ml narancslé + 1 doboz natúr joghurt
• - vacsora: 1 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa + 250 g túró
12. nap
• - reggeli: 1 nagy reszelt sárgarépa
• - ebéd: 200 g főtt tőkehal citromlével + 1 teáskanál vaj
• - vacsora: 250 g marhahús steak + 1 reszelt zeller
13. nap
• - reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
• - ebéd: 2 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa
• - vacsora: 250 g csirke + 1 saláta olajjal és citromlével nagyon hatékony diéta, vagy bár vannak fogyókúrás tabletták, nem ajánlanám őket. ha gyakorlatokat szeretnél, találtam néhány cikket, remélem, segítenek neked: http://www.ziare.com/articole/exercitii+slabit. És ha a vörös alma segít Önnek, akkor nagyon jók, eltávolítják a szervezetből a méreganyagokat. vagy másik diétám van:
Reggeli (azonos a 90 napban): csak néhány gyümölcs (alma, körte, banán, citrusfélék, szőlő stb.).
Első nap - FEHÉRJE
Ebéd: főtt vagy sült hús - 3 szelet (200 g), 1 szelet kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű), saláta - korlátlan (olaj nélkül). Az étkezés után igyon 250 ml forró levest (csak folyékony, tilos hozzáadott tészta: gombóc, tészta stb.). Hús helyett ehet 3 főtt tojást vagy tejet vagy joghurtot vagy sajtot. Vacsora: ugyanaz, mint ebéd, de leves nélkül.
Figyelem: ha ebédnél húst evett, akkor vacsoránál ugyanúgy megeszi!
A második nap - SZÁNYOK
Ebéd: zöldségek, bármilyen zöldségek (bab, borsó, lencse, zöldbab, sárgarépa, paradicsom, burgonya stb.), Nyersen vagy főzve, hozzáadott ízzel (só, bors, Vegeta, húsleves stb. - olaj nélkül), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta. (A zöldségmennyiségnek meg kell egyeznie a mély tányérba elférő mennyiséggel!) Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, de a mennyiség fele.
Harmadik nap - SZÉNHIDRÁTOK
Ebéd: Főtt tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű) paradicsommártással (ketchup) vagy pizza teteje paradicsommártással. Vacsora: 2 kis szelet torta vagy 2-3 édes tekercs vagy 3 adag fagylalt és kötelezően egy darab keserű csokoládé (az étrend okozta lehetséges allergiák elkerülése érdekében).
A negyedik nap - GYÜMÖLCS
Ebéd: gyümölcs keverék, korlátlan mennyiségben. Vacsora: ugyanaz.
A kúra során havonta egyszer, a gyümölcsnap után kötelező a diétás nap vízzel. Ezen a napon igyon legalább 2 liter sima vagy ásványvizet. A kúra alatt a cukor nélküli kávé és tea korlátlan mennyiségben megengedett. A kúra után még 90 napig normálisan fogyaszthat, azzal az ajánlással, hogy a reggeli csak gyümölcsből álljon. Ha ebben az időszakban kb. 3 kg fogy, ez azt jelenti, hogy megváltozott az anyagcsere. Ha fogyni akar, akkor az étrendet meg kell ismételni, de csak legalább 3 hónapos szünet után.
Ne féljen az elfogyasztott ételek mennyiségétől. Ha nagynak tűnik is, a testsúlya csökken! Ne veszítse el a reményt, ha az első 10 napban nem fogy le, mert így is gyorsan lefogy 3-4 kg.
Fontos:
? a menük sorrendje nem változik (gyümölcsfehérjék stb.).
? a napi menüben semmit sem hanyagolnak el, minden egyes ételnek pontosan meghatározott szerepe van a test számára!
Siker! Íj?;)