Szia TPU 15 éves vagyok, és 100 diéta segít a fogyásomban körülbelül 20 kg-ot, amíg meg nem tartom
Az első napokban szüntesse meg az 500 kalóriát
Elég, ha lefogy az első kilogramm, akkor sokkal könnyebb lesz neked. Kezdetnek szüntesse meg a napi 500 kalóriát. Ha nehezen tudja kiszámolni a kalóriákat a címkéken, végezzen napi egy órás testmozgást. A cél az, hogy legalább 5 kilogrammot fogyjon. Miután megtette az első lépést, kövesse az alábbi tippeket, és gyakoroljon tovább.
Az étkezések között add fel a harapnivalókat.
Amikor úgy érzi, hogy perecet, földimogyorót vagy csokoládét kell rágcsálnia az étkezések között, ez azt jelenti, hogy kissé ideges vagy, stresszes vagy unatkozik. Még ha rágcsál is az éhségen, jó, ha idővel pusztító hatással lemond erről a szokásáról. Ne hagyja ki a reggelit, egye meg pontosan azt, amire a főétkezéseknél szüksége van, és a harapnivalókat gyümölcsökkel cserélje le. Ha éhes, tálalhat fél almát vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot teljes kiőrlésű gabonával.
Egyél nagyon alacsony zsírtartalmú ételeket
Minden félkész étel, pizza és édesség nagyon nagy mennyiségű kalóriát, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. A fogyókúra első napjától kezdve le kell mondania róluk, mert a test sokkal gyorsabban megtartja a zsírt. Cserélje őket salátákra és zöldségekre, halra vagy pulykára. A zsír eltávolítása a koleszterin mennyiségének csökkentését is jelenti.
Csökkentse a tányér adagját.
Még ha nem is vagy tele, de kiegyensúlyozott menüt és magas hangot szeretne, akkor csak annyit fogyasszon, amennyire szüksége van. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a tányérjára tett étel mennyiségét, hogy azzal az érzéssel keljen fel az asztaltól, hogy már nem éhes. Csökkentse a steak adagját, még akkor is, ha grillezett.
Tegyen sok mozgást.
A testmozgás a diéta alapvető szövetségese. Először is, a torna kalóriát éget el, majd segít karcsúbb formában. Még akkor is, ha megváltoztatja étrendjét, ne hagyjon fel a jó gyakorlattal. Nem kell sportolóvá válnod, de a hosszú séták, séták vagy kerékpározás, az úszás és a könnyű futás a parkban kiküszöbölik a zsírt és erősítik a szívedet. Gyakoroljon napi 30 vagy 40 percet.