Szia TPU, sürgősen szeretnék lefogyni 11 és fél éves 70 kg magas vagyok (az orvos azt mondta nekem, hogy én
PS: Nincsenek hozzászólások rosszindulatú megjegyzések nélkül!
Reggel csirkemellet eszem
ebéd után a szénhidrogénre koncentrálok, így főtt burgonyát eszem hússal vagy zöldséggel, tejjel stb
esti tej
7 nap alatt lefogytam 2 kg-ot, ez annyit jelent, hogy lemondok az édességről, a kenyérről, az egészségtelen ételről és a reggeli étkezésről, nem eszem, ezért este sokat eszem, nagyon vigyázzon az étkezések közötti harapnivalókra
A legbiztosabb oka a mozgásszegény életmód. De egyél, amit visszaélés nélkül akarsz, és próbálj meg mozogni, járni, futni. Ebben a korban sok ételre van szükséged, ne halj éhen. Csak mozogj többet.
Tilos: gyümölcs, tej, kukorica, kenyér (csak 2 szelet) rizs
lehet enni: zöldségfélék, sült vagy főtt csirkemell, főtt vagy főtt csirkecomb, főtt tojás, sajt, joghurt, kolbász és párizsi, de nem ajánlom, sült hal, sült marhahús, levesek hetente, vagy akár kétszer, főtt ételt egyél)
Ne fogyasszon másfajta italt, csak vizet, amelyet napi 2, 5-3 l fölött kell elfogyasztania, így 10 kg-ot fogytam.
Ha ez nem működik, forduljon táplálkozási szakemberhez, aki többet tud segíteni.
És ne tartózkodjon az édességektől: ha például csokoládéra vágyik. Reggelire fogyaszthat 2-6 csokoládé kockát (nem naponta), hogy biztosan ne legyen semmi extra, feladja a szelet kenyeret és egész nap 2 szelet helyett egy szelet
Próbálj kevesebbet enni éhezés nélkül! Hagyjon fel édességekkel, savanyú gyümölcslevekkel, sült krumplival stb. egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, és ha ambiciózus vagy, akkor sikerülni fog!: *
Https://www.youtube.com/watch?v=fLrKgwICkWA Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, és add fel a szénhidrátokat, csinálj kalóriahiányt, próbálj meg egy kardiót, ha nem tetszik a fenti videó.
Helló! Nos, először is el kell búcsúznod Shaormától, Kebaptól, Pizza-től stb.
Ahogy a többiek is mondták, édesség, gyümölcslé és egyéb hülye chips nélkül.
Néhány gyakorlatot is meg kell tennie.
Kezdetnek nem kell sokat tennie az izomláz elkerülése érdekében (ez akkor fordul elő, amikor hirtelen sokat tornázik, a szervezete nem szokott hozzá)
De mivel lány vagy, 2/4-et vagy legalább 1/4-et kell megcsinálni, amit egy fiú csinál. Reggel - 15 genoflexió és este ugyanaz. Délután, ha nagyon szeretnéd rávenni, hogy evés után körülbelül 20 percet várj.
3-4 napos gyakorlatok után elkezdhet többet, 20 - 25, és elvégezhet más gyakorlatokat, 5 - 10 fekvőtámaszt, hogy felfűzze őket, és miután a teste készen áll, csak reggel mehet ki. (amikor nincs túl meleg) és este futni.
Ne szégyellje magát, ha a szülei vagy az emberek rád néznek.
Végül, ha segítettem neked, hajolj meg. És ajánlom a "Fith With Andy" és az "Alexu Fitness" Youtube csatornákat