SZIGETELÉS Hogyan befolyásolja testi és szellemi egészségünket Ziarul de Sănitatii

Az ember társas lény, ezzel kapcsolatban már régóta nincs vita. A másokkal való kapcsolatainkból kivonjuk növekedésünket, békességünket. Közösségekben megalapozzuk a fejlődést. De mit tegyünk, amikor egy vagy másik okból kénytelenek vagyunk elszigetelődni a társadalomból? Dr. Ruxandra Constantina, az apifitoterápiában jártas háziorvos Simona Dragomirral jön, hogy megbeszélést folytasson arról, hogy az elszigeteltség milyen hatással van ránk mind fizikailag, mind szellemileg.

Chico Xavier: "Az élet a túlvilágon megy tovább"

Hogyan kezeljük az allergiát és a légúti fertőzéseket a hideg évszakban?

Hogyan éljünk 100 év felett?

Iskola a világjárványban

Az alábbi cikk csak a bemutatás során tárgyalt információkat tartalmazza. A teljes anyag megtekintéséhez nézze meg a fenti videót.

Az elszigeteltség elsősorban azért érint bennünket, mert szabaddá tett minket. Most talán rájövünk, milyen fontos dolgok voltak azok, amelyeket nem is olyan régiségként élveztünk, amelyet nem lehet tőlünk elvonni. A legfontosabb az, hogy ne feledkezzünk meg arról, hogy az elszigeteltség nem abszurd intézkedés, amelynek célja a nyaralási terveink tönkretétele, hanem egy olyan intézkedés, amely helyesen és nagy léptékben valósítva meg a legjobb esélyeket a pandémia kezelésére.

Néhány tipp az egészséges elszigeteltséghez

Az egyik legfontosabb intézkedés az, hogy megpróbálja fenntartani a szokásos rutint és menetrendet, még akkor is, ha most csak saját magunkért tesszük. Az évek óta tartó tabuk fenntartása felszínen tart minket, a belső normális vonalat. Fontos megjegyezni, hogy az élet akkor is folytatódik, ha nem is ugyanolyan ütemben, mint korábban.
A mozgalom még most sem veszítette el jelentőségét. Természetesen nem járhatunk különösebb cél nélkül a parkokban és a városban. De reggel kimehetünk az erkélyre fizikai és légzési gyakorlatok elvégzésére. 5-15 perces légzőgyakorlatok segítenek a tüdőnk formában tartásában, különösen ebben az időszakban, amikor jobban ki vannak téve veszélyeknek.
A szabadban töltött idő hiánya garantálja a D-vitamin hiányát, ami nagyon fontos az immunitás szempontjából. A táplálékkiegészítés szükségszerűvé válik, különösen a K2-vitaminnal társított D-vitamin, így az ételtől származó kalcium ott rakódik le, ahol arra szükség van, és nem például az ízületekben vagy az erekben.
A C-vitamin-kiegészítés rendkívül fontos nemcsak ebben az elszigeteltségi időszakban, hanem általában az évszakok váltakozásában, vagy még akkor is, ha gyengébbnek érezzük magunkat. A C-vitamin ideális változata a resveratrolt és a bioflavonoidokat tartalmazza. Ennél sokkal közelebb állva a természetben található változatokhoz, sokkal könnyebben felszívódik és felhasználja a testet.
A kvercetin egy pigment, egy flavonoid, amelynek fontos antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antihisztamin szerepe van. Széles körben megtalálható a fehérhagymában és a vöröshagymában. A könnyebb felszívódás érdekében a hagymát nem vízben, hanem olajban kell enyhén megkeményíteni. Ennek a természetes gyógymódnak jelentős mennyisége megtalálható az almában vagy a vörös szőlőben, a bogyókban és még a brokkoliban is. A zöld vagy fekete tea szintén jelentős mennyiségű kvercetint tartalmaz. Például napi két csésze zöld tea valóban segít.
Gondosan kövesse a krónikus betegségek kezelését és étrendjét. Fontos minimalizálni az orvosi szolgáltatások iránti igényt a jelenlegi időszakban.

Mit eszünk és mit kerülünk az izolációs étrendben?

Az ajánlott étrend önmagában nem különbözik attól az egészséges étrendtől, amelyről általában tavasszal beszélünk.

Kerülje a szénhidrátokat és a húsfelesleget, még akkor is, ha egészségesebbek, házi készítésűek.
Válasszon ételt vagy salátát, amikor lehetősége van rá. Hagyma hozzáadásával jó kvercetin-bevitelt kapunk, fokhagymát hozzáadva egy természetes antibiotikumnak élvezhetjük, amely nehezen illeszthető össze.
Még ha nem is a tavasz a pácolási időszak, akkor is élvezhetjük azokat a készleteket, amelyek a tél folyamán nem fogyottak el. C vitamint és probiotikumokat egyaránt tartalmaznak, amelyek mind fontosak az erős immunrendszer fenntartásához.
Még akkor is, ha fizikai aktivitás hiányában nem vagyunk olyan gyakran szomjasak, fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a hidratációt. Válasszon vizet, felváltva a rendkívül ízletes citrusfélék, méz és reszelt gyömbér alapú limonádéval.
Ne folytassa azzal a feltevéssel, hogy nem kell különösebben óvatosnak lenned, ha 50 évesnél fiatalabb vagy. Gyakran a fiatalok fokozott fertőzésveszélyt jelentenek az egészségtelen étrend miatt.

Mit kezdünk stresszel, depresszióval és szorongással ebben az időszakban?

Jó kiindulni egy rendkívül fontos igazságból: amit érzünk, az rányomja bélyegét testünkre, egészségünkre. A legpusztítóbb érzések, amelyek csökkentik immunitásunkat, a félelem, szorongás, harag, ingerlékenység, bűntudat, irigység, megbánás.

Kerülje a kényelmetlenséget okozó híreket vagy filmeket: aggasztó cikkek, horrorfilmek stb.
Úgy dönt, hogy a pohár teljes oldalát nézi, használja az időt elszigetelten, hogy élvezhesse szeretteinek társaságát.

A hála egy olyan érzés, amely egészségessé tesz minket. Jó ezt az érzést gyakorolni, mert bármennyire is nehéz időket élünk át, maga az élet is elég ok ahhoz, hogy hálás legyünk.