SZIGETELÉS MOZGÁSOK VS
SZIGETELÉS MOZGÁSOK VS. ÖSSZETETT MOZGÁSOK. AMELYEK HATÉKONYABBAK AZ IZOMÉPÍTÉSRE?
Nyitó kérések
védelem:
A testépítés nem a súly mozgatásáról szól, fontos az izomtömeg növelése. Ehhez el kell különítenie az izomzatot annak érdekében, hogy minden egyes összehúzódásra összpontosíthasson, és az egyes izomrostokat maximálisan aktiválja.
vád:
Az izom teljesen aktiválható, ha elszigetelten hat, és amikor egy adott mozgásban részt vevő izomcsoport részeként összehúzódik. Anatómiailag és fiziológiailag nem szükséges izolálni egy izomot annak teljes aktiválásához.
bizonyíték
- Az izomaktiválás mértékének elektromiográfiával (EMG) végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az összetett mozgások aktiválják az adott mozgásban részt vevő fő izomcsoportokat, valamint az izolációs mozgásokat, néha még jobban is, mint az utóbbi.
- Képzetlen személyeken végzett kutatások azt mutatják, hogy az összetett mozgások az erő és az izomtömeg növekedéséhez vezetnek, olyan nagy mértékben, mint az elszigeteltség esetén.
- Ezután a brazil tudósok két edzést hasonlítottak össze képzett alanyokkal: az egyik csoport összetett és izolációs mozgásokat egyaránt végrehajtott, míg a másik csoport csak összetett mozgásokat hajtott végre. Nem figyeltek meg különbséget azok között, akik csak összetett mozgásokat alkalmaztak, és azok között, akik izolációs mozgásokat adtak az edzéshez.
Ítélet
Az összetett mozgások ugyanolyan hatékonyak, mint az izolációs mozgások, amikor az izomtömeg és az erő növekszik.
Mondat
Az összetett gyakorlatok több izomcsoportot stimulálnak, és csökkentik az aránytalan fejlődés kockázatát (az izomarányt hátrányosan befolyásolhatja az egyetlen izomcsoport túlzott koncentrációja). Izolációs gyakorlatokat kell alkalmazni bizonyos izomcsoportok esetében, amelyek fejlettségi szinten "lemaradtak", vagy hogy elkerüljék egyes izomcsoportok túlzott fáradtságát a közvetlen közelében.