Szikra étrend vagy hogyan lehet egészségesen lefogyni 28 nap alatt - sovány vagy zsír
Csakúgy, mint sok más jelenlegi étrend esetében, a Spark étrendet is támogatja egy weboldal, a SparkPeople.com és a kapcsolódó online közösség, amely támogatást nyújt mindazoknak, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják ezt a diétát. Az oldal és a mögöttes étrend 2001-ben született, abban az évben, amikor Chris Downie, a Spark diéta megalkotója úgy döntött, hogy az egész világgal meg akarja osztani az egészséges életmód és az optimális testsúly titkát, személyes példájából kiindulva.
Így tett a 2002-ben megjelent "A szikra: A 28 napos áttörési terv a fogyáshoz, az erőnléthez és az élet átalakításához" című könyv is, amelyben Chris Downie elárulja, hogyan sikerült lefogynia, megosztva egy jól kidolgozott programot. 28 napon keresztül, sikertörténetekkel együtt.
Szikra diéta: szakaszok
A szikra diétát négy külön szakaszra osztották, amelyek a következőképpen lettek megnevezve: Gyors szünet, Egészséges étrend szokások, Életmódváltás és Szórás A diéta első szakaszában megismerkedik a Spark diéta jelentésével és jelentésével, és felkérést kap, hogy összpontosítson 3 különálló cél elérésére, amelynek célja a táplálkozás, a fizikai aktivitás szintje és a motiváció.
A második szakasz egy sor technikát tár fel, amelyek elősegítik a kívánt súly elérését, például az adagkontroll, a bőséges mennyiségű víz fogyasztása és a rendszeres testmozgás.
A harmadik szakasz megmutatja, hogyan lehet hosszú távon megőrizni motivációját, és áttér az étrendről az új szokások életmódba történő integrálására. Végül a diéta negyedik szakasza megadja az utolsó simításokat és megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy segítsen a körülötted élőknek abban a súlyban, amiről álmodnak.
Szikra étrend: táplálkozás
A Spark diéta napi 1500 kalória fogyasztását javasolja, 3 fő étkezésre és 2 rágcsálnivalóra osztva. Általánosságban elmondható, hogy a Spark diéta ösztönzi a mérsékelt mennyiségű zsírok és fehérjék fogyasztását, ehelyett egészséges szénhidrátokban gazdag étrendet javasol. Ez a diéta számos olyan "szuperélelmiszert" is kiemel, amelyeket minden étkezéskor el kell fogyasztani értékes tápanyag-bevitelük érdekében, beleértve az almát, a mandulát, a bogyókat, a brokkolit, a fokhagymát, a hagymát, a tonhalat és a húst. pulyka.
Szikra diéta: testmozgás
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett a Spark étrend a különféle gyakorlatok állandó gyakorlását is ösztönzi. Az ajánlások a klasszikus térdhajlítástól a súlyzós edzésig és a kerékpározásig, úszásig, teniszig stb. A helyszínen, de a könyvben is javasoljuk a 10 perces gyakorlatok készleteit, amelyek könnyen beépíthetők mindenki napi ütemtervébe.
Érdemes kipróbálni a Spark diétát?
Összességében a Spark diéta egy barátságos, nem túl korlátozó étrend, amely egy online közösség támogatásának előnyeit is kínálja. Másrészt a Szikra diéta emeli ki a személyes felelősséget is: mivel nem túl szigorú és nincsenek rögzítve szabályai, nem biztos, hogy megfelelő választás azok számára, akiknek nagyon jól meghatározott elvekre van szükségük a fogyáshoz. felesleg.