Szintén S; a dolgok megengedettek - Hamburger Abendblatt

"Fogyasszon minden nap 100 kilokalóriás édességet" - ez a feladat az AOK, az NDR 90.3, a Hamburg Journal és a Hamburger Abendblatt "Hamburg speckt ab" kampányának hetedik hetében.

megengedettek

Mert nehéz teljes egészében édesség nélkül megtenni. Megkímélik a lelket, ha szomorúak vagyunk, és ha hosszú távon túl kevés szénhidrátot eszünk, a test ezt az hiányt éhes éhségen keresztül jelenti. "Éppen ezért az édességek már fogyás esetén sem jelentenek tabut. Inkább arról szól, hogy célzottan és tudatosan integrálják őket az étlapba" - mondja Katharina Titzck, az AOK Hamburg táplálkozási szakértője.

Azok, akik szeretnek édességet enni, és kategorikusan tiltanak maguknak minden édességet fogyáskor, kockáztatják, hogy hirtelen édesség utáni vágynak engednek. "Ezután egy tábla csokoládé 500-600 kilokalóriával vagy egy zacskó édesgyökér 700 kilokalóriával megeszik" - mondja a táplálkozási szakember. Az ilyen édes éhség támadások gyorsan visszavonhatják a nehezen elért sikereket a fogyásban.

Annak érdekében, hogy eleve ne fordulhasson elő ilyen fokozott édesség iránti vágy, Katharina Titzck azt tanácsolja, hogy napi 100 kilokalória édességet fogyasszon el. Ez körülbelül 25 gramm cukornak felel meg.

Ez lehet a reggeli lekvár, az ebéd desszertje vagy az a darab csokoládé vagy az esti medvék a televízió előtt este. Egy evőkanál lekvár 15 gramm cukrot tartalmaz, annyit, mint egy 150 gramm bögre teljes tejből készült gyümölcsjoghurt. Egy tábla tejcsokoládé vagy tíz mézgás medve egyenként tíz gramm cukrot tartalmaz. "Minden nap meg kell terveznie egy adag édességet" - tanácsolja Katharina Titzck. Ezenkívül a napi cukormérlegnek figyelembe kell vennie az egyéb élelmiszerek, például a cukros gyümölcslevek cukortartalmát is.

Egy másik megelőző intézkedés az édes dolgok éhsége ellen: fogyasszon elegendő szénhidrátban gazdag műholdat, például tésztát, burgonyát, rizst, zöldségeket és kenyeret. Fontos a rendszeres étkezés is. Mert ha egész nap éhes leszel, akkor este szénhidráthiányod lesz. A vércukorszint süllyed, megnő az édesség iránti vágy - mindaddig, amíg már nem tudja megállítani önmagát. (cw)