Szintetikus Dukan-diéta; Maia Pulciu
Először is tudnia kell, hogy ebben a szakaszban elfogyasztja azokat a fehérjéket (mindent, amit a támadásban ette), amelyekhez hozzáadják a zöldségeket. A körutazás addig a pillanatig tart, amíg el nem éri a teszt által megadott kilogrammot, vagy a kívánt kivételként.
A körutazásban napok vannak PP-vel (tiszta fehérje - amit a támadás során elfogyasztottunk, hozzáadunk 2 toleráltat) és PL-napokat (tiszta fehérje + zöldség + 2 tolerált naponta). Bármely alternatívát megtarthat: egy napos PP egy napos PL-vel vagy 3 napos PP 3 napos PL-vel vagy 5 napos PP 5 napos PL-vel). Az én szempontomból a legegyszerűbb és legkényelmesebb az 1PP 1PL-vel. Ha nincs ideje főzni naponta, akkor javaslom a 3PP-t 3PL-vel.
Ebben a szakaszban, mint mondtam, a tolerált ételeket adják hozzá.
Ezeket csak napi KETTŐ engedélyezi!
zöldségek
- Engedélyezett: articsóka, spárga, paprika, paradicsom, káposzta, karfiol, brokkoli, padlizsán, endívia, spenót, zöldbab, sült saláta kitûnõ, saláta, gomba, hagyma, póréhagyma, zöldhagyma, fokhagyma, tök, tök, savanyúság, édeskömény, édeskömény, rebarbara, uborka, zellergyökér vagy zeller, paszternák, hínár, fehérrépa (lila)
- Korlátozott engedélyek (nem fogyasztják el minden étkezéskor): sárgarépa és cékla
- TILTOTT: bab, rizs, fehérrépa, burgonya, búza, gabonafélék stb.
PL napokon kerülje a mérlegre mászást, mert a zöldségek extra vízellátást hoznak a szervezetbe!
- CSAK KÉT ÉLELMISZER NAPONKÉNT SZÁRMAZHATÓ A KERESZTÉL SZÁMÁVAL !
- NAPPAL 3 TOLERÁTUM MEGENGEDHETŐ KONSZOLIDÁLÁSBAN !
- NE FELHASZNÁLJÁK TOLERÁLT TÁMADÁSBAN ÉS SZENTEN CSütörtökön !
- FELHASZNÁLHAT KÜLÖNBÖZŐ TOLERÁTUMOT (pl. Kukoricakeményítő + Kakaó) VAGY AZONOS TOLERÁLÁS KÉT PORCIÓJÁT (pl. 2 KANÁK KUKORAKÖRTÉST) !
- TOLERÁLT FOGYASZTÁS CSAK AKKOR, HOGY FOLYAMATOSAN SÚLYOZZA, SZAKASZOLGÁS ESETÉN HAGYJA MEG A TOLERÁTUMOT .
Először is gratulálok, ha eljut ide, az azt jelenti, hogy megvan a kívánt kilogramma. Most csak folytatnia kell! A konszolidációs periódus elve azon a tényen alapul, hogy testünk genetikai okokból, vagy csak azért, mert ülő életet töltünk stb., Emlékezetébe írta a vágyat a hízásra és a korábban elért súly elérésére vagy még magasabb rendű. Így a konszolidációs időszak célja ezen dokumentumok törlése és a test megszokása, hogy a megszerzett súlynál maradjon.
Mi a konszolidációs időszak időtartama? Ezen időszak időtartama rögzített: pontosan 10 nap elveszett kilogrammonként. A konszolidációs periódus 2 egyenlő részre oszlik. Tegyük fel például, hogy 10 kilogrammot fogytunk, tehát a konszolidáció a következő lesz: 10 kg x 10 nap/kg = 100 nap. Ezt a 100 napot 2-re osztjuk. Tehát az 1. konszolidáció része - 50 napig tart, és a 2. konszolidáció - 50 napig fog tartani.
Összevonva PL-t fogsz enni minden nap, kivéve a "szent napot", amely lehet csütörtök, hétfő, szerda vagy a hét bármely más napja, amelyet választasz, választasz egy napot, és ragaszkodsz hozzá, ezen a napon PP-t (PURE PROTEIN) eszel TOLERÁCIÓK NÉLKÜL). Ez a tiszta fehérje-nap segít megőrizni a testsúlyát, és nagyon fontos, hogy ne hagyja ki és tartsa a lehető legtisztább állapotban, mint például a támadás napja !
Az első részben heti 1 étkezés fogyasztható (előétel + főétel + desszert + 1 pohár bor) FIGYELEM: az ünnepi étkezés egyetlen étkezés, nem egész nap, de lehet a nap bármely étkezése, reggeli, ebéd vagy vacsora és ehetsz bármit, amit inkább a nem dukannak szeretsz !
A konszolidáció második részében 2 SZÜRETES GYÜMÖLCST FOGYASZON NAPONként, 2 ÉTEL AMILACÉT HÉTENKÉNT, HÉTENként 2 SZABAD ÜDÜST FOGAD !
Továbbra is napi 2 evőkanál zabkorpát, 1 evőkanál búzakorpát (opcionális) és 1 evőkanál psyllium-korpát (nem kötelező) fogyaszt. Naponta 3 tolerálhatót fogyaszthat!
Fehérjék és zöldségek - fehérjéket és zöldségeket bármikor, bármilyen mennyiségben fogyaszthat, anélkül, hogy váltogatná őket. Nagyon jól ismeri az ezekben a kategóriákban engedélyezett összes elemet.
GYÜMÖLCS - A konszolidáció I. részében napi 1 adagot engedélyezünk, a konszolidáció II. Részétől kezdve pedig napi 2 adagot engedélyezünk. (Minden gyümölcs egy adagban megengedett naponta, kivéve a következőket: banán, szőlő, cseresznye és dió (dió, földimogyoró, földimogyoró vagy pisztácia), amelyek még nem engedélyezettek)
Naponta 2 búzakenyér - ha nem akar kenyeret enni, akkor a kenyeret 4 WASA teljes kekszre, vagy 4 kukoricatortillára, vagy egy adag egyéb teljes kiőrlésű kekszre, amely megfelel a dukannak, vagy 226 g főtt keményítővel (quinoa, polenta, barna rizs, lencse, borsó, kuszkusz) teljes kiőrlésű, köles, hajdina, amarant, teljes kiőrlésű tészta.
sajt - Naponta egy adag sajt (40gr) - csak kemény sajtok, például holland sajt, Bonbel, Gouda stb. Kerülje tehát az összes erjesztett sajtot, mint a camembert, a roquefort és a birka. Egy napi adag kb. 40 grammot jelent. Bármikor megeheti őket, bármikor, de az egész adagot egyszerre fogyaszthatja el. Ha úgy tetszik, kicserélheti a sajtot 1,5 oz (40 g) szójasajttal vagy 1/4 AVOCADO-val vagy 1,5 OZ (40 g) mandulával, dióval, gesztenyével vagy 2 kanál földimogyoróvajjal vagy természetes mandulával cukor hozzáadása nélkül.
KÖVETŐ (KÖVETŐ) - A konszolidációs szakasz első felében (I. konszolidációs időszak) megengedett, hogy hetente egy adag keményítőtartalmú ételt fogyasszon, a II. Periódustól kezdve pedig heti két adag keményítőtartalmú ételt. Nem minden keményítőtartalmú étel megengedett.
- teljes kiőrlésű tészta (226 g) főzve, a tészta stílusosan készül
- hüvelyesek (lencse, zöldborsó, minden színű szárított bab, csicseriborsó, szárított borsó 226 g főzve
- fehér rizs, basmati rizs és vadrizs 170g főzve
- barna rizs 226g főtt
- A főtt 170 g burgonyát csak főzve vagy sütve fogyaszthatjuk vaj vagy zsíros szószok hozzáadása nélkül (sült krumpli vagy chips tilos)
- nyílgyökérliszt (ha nyílgyökérlisztből készít kenyeret, akkor napi két szelet kenyér megengedett)
- quinoa, quinoa korpa és quinoa pehely 226g és quinoa liszt 113g, kuszkusz, bulgur, polenta, főtt kukorica, törött búza 226g főtt .
- sovány bárány (láb) és sertés sonka
Gratulálunk! Ha elérted ezt a stádiumot, ez azt jelenti, hogy a tested nem csak elérte a kívánt súlyt, de meg is tudta tartani azt, és már nem védekező! De az elveszített kilogrammok fölötti győzelem továbbra is törékeny.
A három intézkedés a következő:
Csütörtökön csak fehérje!
Életed végéig csütörtökön továbbra is csak fehérjét eszel, akárcsak a támadás időszakában.
A lift elhagyása a lépcsőn való járás érdekében!
Végül továbbra is napi 3 evőkanál zabkefét kell fogyasztania!
A fenti három szabály képviseli az "őrszemeket", akik importálják azokat a fontokat, amelyek mindig a sarkon várakoznak. A hét 7 napjából 6-ban megeheti, amit szeretne, csütörtökön pedig csak fehérjét kell ennie. Tippként, bár bármit megehet, kezdje a konszolidációs időszak ételeivel, és fokozatosan adjon hozzá nagyobb és gyakoribb mennyiségeket.
Összefoglalva, a végső stabilizációs időszak a következőkből áll:
- Fogyasszon minden ételt a konszolidációs időszak alatt, plusz minden más ételt
- Emlékezzen és alkalmazza a gyakorlatban mindazokat a javaslatokat és dolgokat, amelyeket a rezsim alatt tanult
- A csütörtök mindig csak fehérjét tartalmazó nap lesz