Szisztematikusan meg kell emelnie a nehéz terheket a továbbjutáshoz
sajtócikk, amelyet Joël Meyers írt az ILOSPORT számára (equipe.fr)
Ez a cikk reagálni kíván bizonyos szövegekre, amelyek a túl nagy terhelések használatát szorgalmazzák a testépítő programokban, ha azok nem feltétlenül indokoltak.
A testnevelő tanárok számára a középiskolában történetesen nagyjából ugyanaz az elképzelésem. Úgy vélem, hogy a hivatalos szövegek fiatal közönségünk számára alkalmatlan vádakat és bizonyos motívumokat említenek. A bemutatott százalékok nem mindig kompatibilisek a fiziológiai és anatómiai adatokkal, de a képzésből származó tudományos adatokkal is. (Lásd a testépítésről szóló cikket)
Az EPS Muscu alkalmazás által javasolt terhelések ezeket az adatokat figyelembe veszik.
Meg kell-e emelnie súlyos terheket az izomépítéshez? ?
Legalább is egy jól bevált ötlet, amely - látni fogjuk - nem mindig érvényes.
Ha nyilvánvalónak tűnik, hogy az izmos erőfeszítés döntő jelentőségű a nagyobb erő megszerzésében, a következő cikk megmutatja nekünk, hogy ez nem mindig magában foglalja a nehéz terhek alkalmazását vagy a speciális súlygépek használatának kötelezettségét.
Mi a kitűzött cél? Miért kell izmot építeni ?
Vázlatosan három fő célt különböztethetünk meg:
- Izomépítés egy sport projekt támogatásához:
Általában sok versenyző sportoló esetében ez a helyzet, akik erőnléti edzéseket használnak vagy kívánnak használni teljesítményük javítása céljából. Idézzük például az atlétika lövészét vagy a magasugrót, de a kerékpárosra is, függetlenül attól, hogy országúti sprinter vagy hegyi motoros, vagy akár a futó, a kajakos stb.
Ezután több kérdés is felmerül. Ugyanazokat a gyakorlatokat használják a lövöldözőkhez, mint egy hegyi motorosokhoz? Az izmok fejlesztése és ezért az izomtömeg növelése indokolt egy futó vagy mászó kerékpáros számára? Izmaim keresztmetszetének növelése erősebbé, tartósabbá vagy gyorsabbá tesz-e? Természetesen visszatérünk ezekre a kérdésekre, miután befejeztük a másik két cél bemutatását.
- Építsen izmokat az alakja megőrzéséhez, a mindennapi életben való erősebbé és a balesetek megelőzéséhez.
A fizikai fejlődés ösztönzéséről szól az egészséggel és általában az erőnléttel kapcsolatos célokkal kapcsolatban. Ezen a szinten a hangsúlyt az "egészséges szokás" elsajátítására kell helyezni (a gyakoriság rendszerességének, a kiegyensúlyozott étrendnek, valamint a kiegészítő tevékenységek, például gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás gyakorlásának fontossága).
- Építsd fel úgy, hogy látszódjon.
Még akkor is, ha kétségtelenül kellemes és kifizetődő az 1. és a 2. célkitűzésbe belefoglalni a „sportos test” képét, itt az elsőbbséget élvez. A cél az, hogy az izmokkal dolgozzon, hogy személyre szabott esztétikai célnak megfelelően fejlesszék őket. A testépítő munka vagy a sziluettjének finomításának keresésére irányul egy kis súlycsökkenéssel, testének újratervezésével (jobb önkép kialakítása érdekében), vagy az izmos térfogatnövekedés keresésére irányul (faragja meg testét) ).
Milyen típusú testépítés milyen célból ?
Megértette, hogy ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy csak egy testépítés létezik, minden egyes cél egy másik és megfelelő testépítés meghatározása. A munkaterhelések, a készletek számának, a helyreállítási időnek vagy a végrehajtás sebességének különbségei valóban annyi árnyalatot hoznak, ahány különböző izomhatás van, néha ellentétes vagy nem megfelelő a kitűzött céllal.
- Támogasson egy sportprojektet:
Minden a gyakorolt sporttól függ. Egy viszonylag rövid idő alatt hatalmat igénylő tudományág esetében (például az atlétikai dobó vagy a kerékpározásban a sprinter) a hangsúly a plyometrikus gyakorlatokból (speciális gép nélküli lepattanók) végzett robbanóerő fejlesztésére kerül, vagy nagy terheléssel (a maximális erő 75-90% -a) nagy sebességgel mozgatva (például: nyomja meg a négyfejet vagy fekven nyomja meg a mellizmot).