Szív és keringés - a legfontosabb fitneszalkotók Nestlé táplálkozási stúdió

A mozgás tartja mozgásban a keringést

A rendszeres testmozgás pozitív hatással lehet a szívre és a keringésre. A szívizom fizikai erőfeszítéssel és sporttevékenységgel edzhető. A szív hatékonyabban működik, és javul a vérkeringése. Még a mindennapi életben is lehetősége van többet mozogni: például kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket, és használja a lépcsőket. Rendszeresen sétáljon a friss levegőn, ez erősíti a szívét és a keringését.

Ha pedig szélben és időben jársz, akkor is teszel valamit az immunrendszered erősítése érdekében. A lehető leggyakrabban hagyja el az autót, vagy parkoljon kissé távolabb a rendeltetési helytől.

Alkalmas kezdőknek

Természetesen hozzá kell igazítania a sport típusát és időtartamát a fizikai erőnlétéhez. Ha krónikus betegségben szenved, a rendszeres testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Ha a múltban ritkán volt aktív, ne késlekedjen! Fontos, hogy időt adjon magának és testének, és mindig a személyes képességeire koncentráljon. Növelje önmagát attól függően, hogy milyen jól érzi magát - a Német Táplálkozási Társaság hetente négyszer-ötször 30-60 perces testmozgást vagy más megerőltető tevékenységet (pl. Kertészkedés vagy gyalogosan bevásárlás) ajánl. Az állóképességi sportok a legalkalmasabbak a fizikai erőnlétre. Ide tartozik például:

Gyaloglás vagy nordic walking
Aqua fitnesz/úszás
Forgó
Vonalon belüli gördeszkázás

Pihenjen rendesen

Számos testmozgási egység mellett testünknek is kellő lazításra van szüksége - hogy ellensúlyozza a mindennapi élet növekvő hektikus tempóját és stresszét. Ha megtanulja megfelelően kezelni a stresszt, megvédi a szívét és a keringését. Az olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning, a jóga, a taiji vagy a meditáció segítenek megtalálni a belső békét. A fizikai és mentális relaxációt bizonyos izomterületek váltakozó feszültsége és relaxációja révén is el lehet érni. Ez az úgynevezett progresszív izomlazítás, amelyet Edmund Jacobson amerikai orvos fejlesztett ki, mindennapi helyzetekben is alkalmazható.

Szív-egészséges táplálkozási tippek

Nemcsak életmódunk, hanem az elfogyasztott ételek megválasztása is hatással van a szív- és érrendszerre. A kiegyensúlyozott és változatos étrend részeként inkább a kiváló minőségű növényi olajokat, pl. B. olíva-, repce-, dió-, kukoricacsíra- vagy napraforgóolaj. Ezek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Repceolaj A B. az omega-3 zsírsavat alfa-linolénsavat tartalmazza, amely fontos a normál koleszterinszint szempontjából. Általában kevés telített és állati zsírt kell enni. Például a zsíros hús, a kolbásztermékek, a tojás, a tejszín és a szalonna zsírban különösen gazdag - ezek az ételek sok telített zsírsavat tartalmaznak. Ha lehetséges, hetente kétszer egészítse ki étrendjét halakkal. A makréla, a lazac és a hering például gazdag telítetlen omega-3 zsírsavakban is.

És persze: ne felejtsen el inni! Legalább napi 1,5–2 liter vagy cukrozatlan teák és gyümölcslé spritzerek legyenek, 1/3 gyümölcslé és 2/3 víz arányában. Mivel a testnek elegendő folyadékra van szüksége, különben nem tudja fenntartani a szív és a keringés működését. Ha szeretné tudni, hogyan alakulnak az ivási szokásai: Olvasson erről többet a Víz - az élet elixírünk című cikkünkben.