Szív sportok - ezekkel a sportokkal támogatja a szívét
A szívműködés erősíti a szív- és érrendszert, és javítja az egészséget. A friss levegőn végzett testmozgás különösen jó és szórakoztató.
Fénykép: Thinkstock, iStock, michaeljung
Erősítsd a szívet szívműveléssel: a szívmozgás nagyon fontos a szívkoszorúér betegségben szenvedő betegek számára, szívroham után és/vagy szívelégtelenségben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás támogatja a szívet és meghosszabbítja az életet, mert a testmozgás enyhítheti a meglévő tüneteket és megvéd az új szívrohamtól. A sport emellett javítja a fizikai teljesítőképességet és ezáltal az életminőséget. A szívbetegek választhatnak a különböző sportok között. A szívsport két pillére magában foglalja az állóképességi sportokat és az erőnléti edzéseket.
Séta, túrázás vagy úszás: az állóképességi sportok elengedhetetlenek a szívsportokban
Az állóképességi sportok nemcsak a szív- és érrendszert edzik és javítják a vérkeringést, hanem a szívizomzatot is erősítik. Az állóképességi sportok különösen alkalmasak a szívbetegek számára: Nem igényelnek különösebb előzetes ismereteket, és a beteg betegségétől és edzettségi szintjétől függően alacsony intenzitással is végezhetők. Másrészt a szakértők nem tanácsolják a labdasportokat, mint a foci, a tenisz vagy a squash, mivel a szív túlterhelésének kockázata túl nagy a labda üldözésénél.
A szívbetegeknek megfelelő állóképességi sportok a következők:
- túra
- Séta (vagy gyors séta) és nordic walking
- kocogni
- úszás
- Biciklizni
- Evezés (például evezőgépeken)
- Sífutás
Az intenzitást, amellyel az adott állóképességi sportot szívsportként kell gyakorolni, nem lehet hüvelykujj szabályként meghatározni, hanem személyenként nagyon eltérő, ezért azt a kezelőorvossal együtt kell meghatározni. Általában mérsékelt edzésintenzitásra kell törekednie, közepes pulzusértékekkel - izzadnia kell, de még mindig képesnek kell lennie a beszélgetésre - tanácsolja a Német Szív Alapítvány.
A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a szívbetegek, ha lassan intenzívebb képzésbe kezdik őket az orvosi rehabilitáció részeként, szintén részesülhetnek a nagy intenzitású edzésből (HIT). Ezzel kapcsolatban azonban további kutatásokra van szükség. A szívbetegeknek mindig össze kell hangolniuk edzésprogramjukat orvosukkal.
Mérsékelt erősítő edzés szívbetegeknek
Az erõsségállósági edzést vagy az izomépítõ edzést ma is alkalmasnak tartják a szívbetegek számára. Általában állóképességi edzéssel együtt használják, és a fizikai teljesítmény további javítását szolgálja. Általános szabály, hogy az edzőterem felszerelésén edzenek, mivel itt kisebb a sérülés veszélye, mint az ingyenes súlyzós edzésnél. A szívbetegek számára végzett erőnléti edzés nem jelenti a testépítést, azonban a szívbetegek semmilyen körülmények között nem végezhetnek súlyzós edzést vagy súlyemeléssel maximális erőfeszítéssel, hanem inkább az erőnléti állóképesség tartományában edzenek.
Edzés kardió csoportban
A kardiális sportcsoportban a szívbetegségben szenvedők vagy a szívroham után szenvedő embereket orvosi irányítás alatt ismertetik meg a sporttal. A szívsport-csoportok rendszeresen, például hetente egyszer találkoznak az egészségorientált sportokért. Itt a hangsúly az orvosi felügyelet mellett végzett sport- és mozgásterápiára kerül, de a résztvevők közötti cserét sem hagyják figyelmen kívül. A német Társaság a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséről és rehabilitációjáról, e.V. szerint a berlini KHK tanulmány kimutatta, hogy azok a szívbetegek, akik együtt edzenek egy kardiális sportcsoportban, hosszabb ideig élnek, és ritkábban szenvednek újabb szívrohamot, mint azok, akik nem voltak aktívak ilyen csoportban.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: