Szivattyúzás vagy futás - mitől karcsú; sportsCircle® a lounge BUDOFITPERFORMANCE
A nap motivációja # 08
A hal jó neked ...
Ebben a kérdésben ismét megoszlanak a vélemények! Az egyik frakció esküszik arra, hogy a lehető legnagyobb súlyokat emeli a sikeres fogyás érdekében. A másik tábor meg van győződve arról, hogy hamarosan csak azok esnek le a fontról, akik a lehető leggyorsabban és hosszabban futnak az erdőben és a fitnesz klubban.
De mi van most?
Helyes:
A fogyni vágyóknak elsősorban erre van szükségük negatív energiamérleg, ezért több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit az étellel fogyaszt.
Most vessünk egy pillantást az edzés energiafogyasztása, a következőket mutatja:
Egy órás erősítő edzés kb. 200 - 400 kcal-t éget el. De ha úgy gondolja, hogy csak 1 kg testzsír csökkentése érdekében további 7500kcal energiafogyasztásra van szükség, alig 1 óra kevesebb erőre lenne szükség 1 kg kevesebb csípőzsírra! Az állóképességű sportokkal viszont óránként 500 és 1500 kcal között lehet égni, a sport típusától és intenzitásától függően.
Így Az állóképességi edzés, mint csodaszer?!
Sajnos nem - mert mi lesz a napközbeni 23 órával, amikor nem sportolunk? Testünknek is szüksége van energiára:
az emésztés mellett mindenekelőtt az összes létfontosságú szervfunkció fenntartása és természetesen testhelyzetünk stabilizálása. Változatlan tényezők, mint például életkor, nem és génjeink játszanak szerepet ebben az úgynevezett nyugalmi anyagcsere-sebességben - a legnagyobb különbség a „jó takarmány-átalakítók” és a meglehetősen gyenge metabolizálók között azonban az izomtömegben rejlik.
És pontosan itt jön az erősítő edzés a játékban:
Aki célzott izomépítő edzéssel növeli egyéni izomtömegét, az hosszú távon növelheti nyugalmi állapotában az energiafelhasználását is, és így még "semmittevés" közben is több energiát fogyaszt.!
Akkor egy Erő- és állóképességi edzés kombinációja és a hason lévő zsír magától megolvad?!
Nem egészen! Az optimális edzés mellett is a testtömegre gyakorolt hatás kialszik, ha a kalóriabevitelt nem egyszerre igazítják a tényleges igényekhez. Mert aki edzés közben 3000kcal/hét többet fogyaszt, de naponta 500kcal-t többet fogyaszt, mint amennyire a testének valójában szüksége van, annál inkább hízik, ahelyett, hogy minden sport ellenére lefogyna!
Ezért minden szakértő egyetért abban:
A legbiztonságosabb és leggyorsabb módja hoz Kívánt súly az a Az étrend változásának, az erőnlét kombinációja és Kitartó edzés. Alapvető fontosságú, hogy minden alkatrész pontosan megfeleljen az egyedi követelményeknek. Nemcsak az erdőmunkások energiaigénye különbözik a titkárságétól - az a terület is, ahol az edzés során a lehető legjobban égetünk kalóriákat és zsírt, emberenként eltérő.
A hatékony súlycsökkentés "titka" tehát a következőképpen írható le:
az egyik a tényleges fogyasztáson alapul (nyugalmi anyagcsere sebesség)
1. orientált táplálkozás
2. + célzott erősítő edzés hogy növelje a nyugalmi anyagcsere sebességét
3. + optimálisan adagolt állóképességi edzés, a zsírégetés és a kalóriafogyasztás hatékony növelése érdekében.