Szívbetegség hét étel az egészséges szívért
Hét étel az egészséges szívért
2016. január 11., 16:50 | cme
A szív tápláléka: a lazacnak és a spenótnak pozitív hatása van. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A helytelenül étkezőknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Mindenekelőtt a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek hosszú távon károsak az egészségre. De vannak olyan ételek is, amelyek erősítik a szívet.
Tíz egészségügyi tipp az idősek számára
10 képből álló fotósorozat
Hét olyan ételt állítottunk össze, amelyekről bebizonyosodott, hogy pozitívan hatnak a szívünkre. Ideális esetben ezek minden héten a tányérjára kerülnek.
Éljen tovább lazac, mandula és spenót mellett
A szívre gyakorolt védőhatást egyetlen más étel sem bizonyította olyan jól, mint a lazac és más zsíros halak esetében. A jó zsírokat tartalmazzák: úgynevezett omega-3 zsírsavakat. Megakadályozzák az érelmeszesedést és annak következményeit, azaz a szívrohamokat és agyvérzéseket. Egy holland tanulmány szerint heti két hallétkezés akár 30 százalékkal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a mandulában, a dióban, valamint a repce- és lenmagolajokban is.
Csak nemrégiben ismert, hogy a spenót és más zöld leveles zöldségek erősítik a szívet. A spenót, a brokkoli és a svájci mángold folsavban gazdag. Ez a B-vitamin véd az arteriosclerosis ellen is.
A zabpehely és a lencse rostja védi a szívet
A szemekből és hüvelyesekből származó rostok pozitív hatással vannak a koleszterinszintre, és ezáltal egészségesek maradnak a szívben. A zab és a lencse különösen nagy mennyiségű egészséges rostot tartalmaz.
Ezenkívül az antioxidánsok - ezek növényi alapú védőanyagok, amelyek főleg a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók - védő tényezők a szív és az erek számára. A sötét bogyós gyümölcsök, mint például az áfonya, flavonoidokat tartalmaznak, amelyek csapdába ejtik a szervezetben található káros anyagokat, és így védik az erek meszesedését.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében ezért kiegyensúlyozott étrendet ajánlanak növényi eredetű ételekkel és halakkal. A húst és az állati zsírokat csak nagyon ritkán szabad felszolgálni.
Négy tényező az egészséges szívért
A diéta mellett más tényezők is szerepet játszanak a szívben. Brit tudósok a közelmúltban négy tényezőt szűrtek le, amelyek a legjobban védik a szívet: A legnagyobb siker az alacsony koleszterinszint, majd a dohányzásról való lemondás. Ezután következik az alacsony vérnyomás és az alacsony vércukorszint. A kutatók szerint bárki, aki kerüli a gyermekkorban említett négy kockázati tényezőt, körülbelül háromnegyedével csökkenti a szívinfarktus okozta halálozás kockázatát.
- Táplálás:Ezek az ételek jót tesznek a szívnek
- Egészséges táplálkozás 60 éves kortól:Ez az öt tápanyag számít
- Diéta csontritkulás ellen:Ezek az ételek erősítik a csontokat
- Az izmok lebomlanak:Az időseknek a vártnál több fehérjére van szükségük
A dohányzásról és a testmozgásról való leszokás megakadályozza a korai halált
Amerikai kutatók tanulmánya azt is megmutatja, mennyire fontos az egészséges életmód. A Harvard Egyetem kutatói több mint 80 000 nőt vizsgáltak meg több év alatt, és a tanulmányi időszak után csaknem 9000 halt meg szív- és érrendszeri betegségekben. A kutatók következtetése: E halálozások 28 százaléka egyedül a dohányzásnak, 55 százaléka az elégtelen testmozgásnak tulajdonítható. Az elhízás és a helytelen étrend szintén olyan tényezők, amelyek szerepet játszanak a korai halálozásban. A koraszülött halálesetek körülbelül felét megelőzni lehetett volna egészségtudatos életmóddal.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.