SZÍVRÁNYZATI KÉPZÉSEK Decathlon tippekkel kapcsolatos tájékoztató cikkek
A pulzusmérő használata a futóedzéseken lehetővé teszi, hogy megfelelő ütemet állítson be, alkalmazkodva a céljától függetlenül: tartsa magát fittnek, fogyjon, fusson saját örömére vagy készüljön fel egy versenyre. De a pulzusmérő helyes használatához fontos megérteni a pulzus zónákat.
Ez mérsékelt erőfeszítésnek felel meg, ideális a bemelegítő foglalkozások kezdetéhez és a foglalkozások végéhez.
AEROB LÉGKONDICIONÁLÁS: FÉNY (60-70%)
Ezen a területen eltelt 20–40 perc elteltével az izmok zsírégetni kezdenek. Ez a mérsékelt erőfeszítés lehetővé teszi az állóképesség javítását hosszú (több mint 1 óra 30) kimenetek során. Ezen a területen annyit lehet futni!
KÖZVETLEN TERÜLET (70 - 80%)
Az erőfeszítés tartós, de a testnek képesnek kell lennie elegendő oxigén biztosítására az erőfeszítés fenntartásához az ülés alatt. Ennek a fajta edzésnek köszönhetően hosszabb ideig fenntarthatja gyors tempóját (pl .: 10 km-es versenytempó). De ez az erőfeszítés nem haladhatja meg a 45 egymást követő percet.
ANAEROB PRÁGA: TARE (80 - 90%)
Ezen a területen a test már nem rendelkezik elegendő oxigénellátással az izmok táplálásához: ez az anaerob küszöb. A töredékes edzés (rövid és ismételt erőfeszítések alapján) lehetővé teszi a teljesítmény javítását egy bizonyos távolságon (például a 10 km megtételéhez szükséges idő). Így megtanulja, hogyan kell felépülni intenzív erőfeszítés után. Az ismétlések nem haladhatják meg az 5 percet, és az összesített edzés nem tarthat tovább 45 percnél.
MAXIMÁLIS RITM: NAGYON ERŐS (> 90%)
Ez a terület nagyon intenzív erőfeszítésnek felel meg. Ezt csak rövid részleges erőfeszítések esetén szabad gyakorolni (15 másodperc és 2 perc közötti ismétlés).
% FCM vagy% CARDIO ?
A legtöbb edzésterv a maximális pulzus százalékos intenzitását fejezi ki (% FCM). De ez a számítási módszer nem elég megbízható, mert a maximális pulzus az életkor előrehaladtával csökken.
Karvonen számítási módszer:
% kardio =% (FC max-FC pihenés) + FC pihenés
A pulzusmérő használata lehetővé teszi a megfelelő ütemben való futást, függetlenül a céljától: fittség fenntartása, fogyás, saját öröm kedvéért futás vagy versenyre való felkészülés. De a pulzusmérő megfelelő használatához fontos megérteni, mi a pulzusod.