Szívritmus és FreeRider kerékpáros edzés
Nagyon gyakori kérdés, hogy az imént vásárolt nagy teljesítményű kerékpáros számítógép miért rendelkezik a pulzusszámmal kapcsolatos funkciókkal is Ok, nagyon jól tudod, hogy ha magas a pulzusod, az azt jelenti, hogy keményen húzol, de mi segít abban, hogy a pulzusod megjelenjen? A válasz nagyon egyszerű: a pulzus segítségével a leghatékonyabb edzést végezheti el.
A sportképzés az elmúlt években sokat fejlődött, de a pulzusértékeket használó sportedzéseket a 70-es évek óta végzik. Akkoriban az edzésmódszer nagyon jól titkolt volt, néhány országban még államtitok is, méltó csak azok a sportolók használhatják, akik aranyérmet hoztak a nagy nemzetközi versenyeken. A pulzus edzés azonban már évek óta egyre inkább az amatőr sportolók, és még azok is, akik rekreációs okokból sportolnak. Az OK? Ez egyfajta racionális képzés, amely lehetővé teszi, hogy eldöntse, milyen határokat lép túl vagy sem. Tehát biztosíthatlak arról, hogy nincs semmi bonyolult abban, hogy edzés közben a pulzusához igazítson.
A pulzus edzés jobb megértése érdekében először beszélnünk kell az erőfeszítésről. Két fő kategóriára oszlik: aerob és anaerob erőfeszítésekre.
Az aerob erőfeszítések során a test oxigént használ fel az energia előállításához. Más szavakkal, ez az erőfeszítés, amelyben lélegezünk, és ez a leggyakoribb, a kerékpározás, a közúti vagy a hegyi kerékpározás a legjobb példa az ilyen típusú erőfeszítésekre.
Az emberi test energiát termel a glikogén nevű anyagból, amely az emberi test fő energiaanyaga, amely az elfogyasztott élelmiszerek asszimilálásával jön létre. A glikogén használatával együtt a tejsav is maradékanyagot eredményez, amely lábfájdalmat és izomgörcsöt okoz.
Az anaerob erőfeszítések során a test nem használ oxigént energiatermelésre. Az anaerob erőfeszítések során nem belélegzi és nem fogyaszt glikogént, hanem más, a testben sokkal kisebb mennyiségben található energiaanyagokat. Az anaerob erőfeszítésekre példa a velodrom (200 méter) sprint teszt vagy az atlétika 100 méteres próbája. Meg kell jegyezni, hogy az anaerob erőfeszítés nem tarthat tovább 10-15 másodpercnél, és nagyon nagy intenzitással jellemezhető, ami szintén tejsav termelődését eredményezi. Közös nyelvre lefordítva úgy érzi, hogy anaerob erőfeszítések után már nem lehet.
A kerékpározás, ha közúti és hegyi kerékpározásról beszélünk, e két erőfeszítés kombinációja. Az erőfeszítések nagy része aerob (kb. 95%), de van olyan is, amikor anaerob erőfeszítést ad meg (a fennmaradó 5%).
Most térjünk át a pulzusra. Az erőfeszítések két típusa egy adott impulzusértékre, az erőfeszítési zónának nevezett intervallumra jellemző. Az aerob erőfeszítéseket két fő területre osztják: a helyreállítási zónára és az állóképességi zónára, miközben az anaerob is megosztott, de ezeket a frakciókat nagy teljesítményű sportok esetén használják. A kétféle erőfeszítést az aerob-anaerob küszöbnek nevezett impulzusérték választja el. A küszöbérték annak a pulzusnak az értéke, amelynél a test nagyobb arányban termel tejsavat, mint amikor megszünteti.
A visszatérő területet a kikapcsolódásra használják, amikor egy igényes verseny vagy edzés után fel akarsz gyógyulni, de ajánljuk azoknak is, akik fogyni szeretnének, mert ezen a területen égetik a lipideket energiáért. Az állóképességi zóna lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig pedálozzon, és ez az a terület, ahol olyan edzéseket fog végezni, amelyek növelik az állóképességét. Az anaerob zónában az erőfeszítés nagyon intenzív, akár maximális is, például egy sprint a verseny végén vagy egy nehéz emelkedő utolsó része. Ezen területek mindegyike az erőnlét javítását szolgálja, de az egyes edzéstípusokról részleteket talál a többi cikkben.
Az erőfeszítési zóna értékeinek meghatározásához tudnia kell, hogy mi a maximális és minimális pulzusa. A maximális pulzus meghatározásának általános képlete 220 - az Ön életkora, de ez nem valami leszögezett dolog, mert felhasználhatja az impulzus eddig látott maximális értékét. Az életkor előrehaladtával a maximális impulzus csökkenő értékű lesz. A minimális érték az impulzus, amelyet reggel ébreszt, és nem nulla.
Az erőfeszítési zónákat a maximális impulzusérték százalékában kell kiszámítani, az alábbiak szerint. Meg kell jegyezni, hogy ezek a százalékok relatívak, és az erőfeszítési zónák értékei személyenként változnak. A pontos adatok megismeréséhez VO2 tesztet kell elvégezni egy speciális sportklinikán.
Helyreállítási terület: a maximális pulzus 55-65% -a
Ellenállási terület: a maximális impulzus 65 - 85% -a
Aerob-anaerob küszöb: kb. A maximális pulzus 85% -a
Anaerob zóna: 85% -100%
Csatoltunk egy grafikont, amely szemlélteti az egyes erőkifejtési zónák relatív értékeit, figyelembe véve az életkort.
Minden erőfeszítés, amely a maximális kapacitás 50-55% -ánál kevesebb, és nincs jelentősége az erőnlét javításához. A haladás figyelemmel kísérése érdekében minden reggel ellenőrizze pulzusát, amikor felébred. Minél képzettebb vagy, annál alacsonyabb lesz a pulzusod. A magyarázat az, hogy a szívizom edzettebb és a véráramlás nagyobb, egyetlen impulzus több vért juttat a szervezetbe.
Ahogy fentebb említettem, ezekre a területekre egy-egy speciális edzéstípus tartozik, amely segíti az állóképesség javítását, a gyorsaságot vagy a gyógyulást egy nehéz verseny után, de ezeket az edzés többi cikkében részletezzük.