Szívroham Hogyan kell élnie, hogy felére csökkentse a kockázatát - FOCUS Online
Minden 4. páciens összeomlás után meghal
Németországban évente 250 000 ember szenved szívrohamot. Minden negyedik beteg meghal az összeomlás után. Rajtunk múlik, hogy a szívroham kockázatát kettévágjuk-e. Ennek kulcsa az életmódunk.
A szívünk ésszerű szerv. Imádja az unalmat és az egyensúlyt. Utálja az izgalmat és a túlzást. Ha fizikai túlterhelés vagy tartós pszicho stressz miatt kiszakítjuk rutinjából, hektikusan reagál. Ha cigarettafüsttel, egészségtelen ételekkel, elhízással és mozdulatlansággal gyötörjük a szívet és éreit, akkor megtagadhatja a munkát. Ezután szívroham következik be, amely évente körülbelül 250 000 embert érint, és közülük körülbelül 50 000-t megöl.
Azok, akik túlélik a szívrohamot, általában kénytelenek megváltoztatni szokásaikat. Ezek ugyanazok az intézkedések, amelyek megakadályozhatják a szívroham kialakulását.
4 egyszerű életmód-szabály megakadályozza a szívrohamot
Helmut Gohlke kardiológus, a Német Szív Alapítvány igazgatósági tagja azt mondja: „Akik négy szabályhoz ragaszkodnak, akár 50 százalékkal is csökkenthetik a szívroham kockázatát. Ezek a rendszeres testmozgás, a testsúly ellenőrzése, a dohányzás és a kiegyensúlyozott étrend. "
Az American Heart Society egy egészségügyi kampányban hét tényezőt nevez meg, amelyek meghatározzák a szív egészségét: dohányzás, testtömeg, testmozgás, étrend, koleszterin, vérnyomás és vércukorszint. Ezen „Life's Simple 7” alapján a lakosságnak fel kell ismernie gyenge pontjait, és megfelelő segítségajánlatokkal kell megszólítania őket.
"Egy tanulmány kimutatta, hogy az Egyesült Államok állampolgárainak csupán 0,1 százaléka áll az optimális tartományban minden pontra" - mondja Gohlke professzor. Azok, akik a hét pontból ötben jó értékeket mutatnak, 78 százalékkal alacsonyabb kockázatúak a szívbetegségben való halálozásra, mint azok, akiknek egyik tényezője sem jár jól. Inkább 20 százalékkal magasabb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata a következő tíz évben.
Ezek az életmódbeli tényezők egészségesek
Ne dohányozz!
A kardiológusok számára a nikotintól való tartózkodás a legfontosabb szívvédelmi intézkedés. Semmi sem károsítja az ereket olyan közvetlenül és gyorsan, mint a dohányzás. Napi 6 cigarettával kezdve a szívroham kockázata hosszú távon megduplázódik, egy csomag minden nap megnégyszereződik.
Helmut Gohlke pedig ezt mondja: „A dohányzás gyorsabbá teszi a szív öregedését. Aki napi 20 cigarettát szív el, annak 40 éves korában 50 éves szívrohama van. "
Úszás, séta, túrázás
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a szív fiatalon tartása érdekében. "Ha heti egy vagy több órát kocog, 40 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát" - mondja Gohlke. "A heti 90 perc mérsékelt aktivitás, vagyis olyan mozgás, amelynek során továbbra is megterhelés nélkül beszélhet, 46 százalékkal csökkenti a szívkockázatot."
Mindenekelőtt az állóképességi sportok, például úszás, kerékpározás, futás vagy túrázás növelik a szivattyúzási teljesítményt, elősegítik a vér áramlását és oxigénellátását a szívben, csökkentik a vérnyomást és a pulzust.
Egy norvégiai hosszú távú tanulmány még azt is megállapította, hogy még a szívproblémák nélküli embereknél is a szívroham kockázata csak a legalkalmasabb alanyok csoportjában volt különösen alacsony. A mérőszám az oxigénfelvétel volt a testmozgás során. A mintegy 4500 résztvevő utólagos megfigyelése során a legalkalmasabb csoport csaknem 50 százalékkal alacsonyabb szívkockázattal rendelkezett, mint a legkevésbé alkalmasak. Nem meglepetés Gohlke professzor számára. "Akik különösen alkalmasak, egészségesen élnek, és így gyakorolják a szívroham megelőzését."
További hal, olívaolaj és egy pohár bor
Hal, olívaolaj, sok színes zöldség - a mediterrán konyha oszlopai szívvédelmet nyújtanak étkezés közben. Gohlke kardiológus is példaértékűnek tartja. "A növényi anyagok és különösen az egészséges zsírok sok szempontból jótékonyan hatnak az erekre, és megakadályozzák azok meszesedését."
A tipikus pohár bor vacsorával, vagy akár egy sör is elősegíti a szív egészségét. Az alkohol kiszélesíti az ereket, javul a szív vérellátása. Az egészségügyi hatás érdekében azonban nagyon ragaszkodnia kell az egy pohárhoz.
A vörös húst, az állati zsírt, a cukrot és a sót viszont takarékosan kell fogyasztani. Ezek az ételek vagy megemelik a vérnyomást, vagy hozzájárulnak ahhoz, hogy a lerakódások felépüljenek az edényekben, és fokozatosan eltömítsék azokat.
Fogyni - különösen a gyomorra
Az elhízás számos betegség, köztük a szívroham fontos kockázati tényezője. A zsíreloszlás itt nagy szerepet játszik. Különösen veszélyes a vaszkuláris hasi zsír, amely nemcsak a bőr alatt, hanem a szervek körül is tárolódik. Szívkárosító hormonokat és gyulladásos anyagokat termel. "A férfiaknál a túlsúly derék kerülete 94 centiméter és annál nagyobb, a nőknél 80 centiméter vagy annál nagyobb" - figyelmeztet Gohlke kardiológus.
Zene, izomlazítás, meditáció
Bármi, ami csökkenti a stresszt, hasznosnak tekinthető a szív számára. Képes megbirkózni olyan stresszes helyzetekkel, amelyek mindig elég jól fordulnak elő. Ha a munkahelyi vagy a családi stressz állandóvá válik, a vérnyomás emelkedik, és ezáltal veszélyes tényező a szívre és az erekre.
Egy tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy a munkahelyi stressz csak akkor jelent különösebb szívkockázatot, ha valakinek már vannak más szívkockázati tényezői. És itt ismét a férfiak vannak nagyobb kockázatban: Átlagosan 50 százalékkal magasabb a kockázatuk, szemben a nők 20 százalékával.
Menj az ellenőrzésre
35 éves kortól az egészségbiztosítási pénztár kétévente fizet orvosi vizsgálatot. Az orvosi vizsgálat feltárhatja a szív- és érrendszeri betegségek előhívóit, és ezáltal minimalizálja a szívroham kockázatát. Ha a szív hébe-hóba elszakad vagy megbotlik, a kardiológusnak meg kell néznie. Mert ha a szívritmuszavarokat nem kezelik, a szívroham kockázata 60 százalékkal nő.
Ha maga szeretné ellenőrizni szívének egészségét, itt elvégezheti a szívroham-kockázati tesztet, amelyet Helmut Gohlke kardiológus fejlesztett ki a Német Szív Alapítvány számára.