Szívrohamtól való félelem Hogyan táplálkozhatunk egészségesen a szívvel! Egészség
Frissítve: 13.11.27 - 11.06
München - Németországban évente 85 000 ember hal meg szívrohamban. Hogyan csökkentheti ezt a kockázatot saját maga számára, a szakértők a táplálkozási és a mindennapi életre vonatkozó tippekkel mondják el a tz-nek.
Évente 85 000 haláleset következik be! A szívroham a leggyakoribb halálok Németországban, még a rák előtt is. Rossz számok - de vannak olyan hírek is, amelyek biztatnak bennünket. Mert: Mindenki tehet óvintézkedéseket, hogy ne kerüljön ilyen messzire. Jól teheti szívét, napról napra, egyszerű eszközökkel. És: Most már elkezdheti, még akkor is, amikor ezeket a sorokat olvassa. Vannak értékes kis tippek, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapi életbe - függetlenül attól, hogy az irodai munkádról vagy a szabadidődről szól. Ki gondolta volna, hogy a családdal és a barátokkal töltött idő jót tesz a szívnek? Például együtt főzni, biciklizni és meginni egy pohár vörösbort ... Minden balzsam a szívének! Neves szakemberek a közelmúltban tárgyaltak ezekről és hasonló témákról a Bayerischer Hof-ban megrendezett 9. orvos-beteg fórumon. A tz ott volt, és ezen az oldalon foglalja össze a mindennapi életéhez szükséges fontos tanácsokat (jobb oldali oszlop). Egy extra fókusz (bal oldali oszlop) értékes ételekkel foglalkozik - itt az Ansbach Klinika szakértője elmagyarázza, hogy mi is igazán egészséges. Minden jót a szívedhez!
Étel
Az egészséges táplálkozás fontos a szív egészségének megőrzéséhez. Erre a legjobb a mediterrán konyha: olyan ételek, mint a zöldségek (napi 400 gramm), a gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú halak és az egészséges olaj jót tesz a szívnek. Miért? Csökkentik a koleszterinszintet, leküzdik a szabad gyököket, megakadályozzák az erek lerakódását és ezáltal rugalmasak. Gerald Wüchner, az Ansbachi Klinika konyhai igazgatója naponta betegek százait látja el élelemmel - és pontosan tudja, melyik szívből készült ételnek kell lennie az asztalán:
"A napi alma távol tartja az orvost" ("Egy alma naponta, és nincs szüksége orvosra"): Egy új tanulmány kimutatta, hogy az alma a pektineknek köszönhetően csökkenti a koleszterinszintet.
(Legalább 70% kakaó!) A kakaóban található sok egészséges növényi anyag miatt a borda hébe-hóba nagyon egészséges az ereknek.
Hetente kétszer-háromszor, lehetőleg hering, lazac, makréla, mivel ezek a fajták csökkentik a koleszterinszintet az értékes omega-3 zsírsavaknak köszönhetően.
A fehérborral ellentétben egy pohár vörösbor tanninokat tartalmaz, amelyek védő hatással vannak a szívre. Az alkohol esetében azonban különösen a következők vonatkoznak: csak mértékkel!
Olíva- és repceolaj:
Nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
A fokhagyma egy univerzális termék. Hasznos az immunrendszer számára, csökkenti a koleszterinszintet, és így védi a szívet és az ereket.
20 gramm naponta, fenyőmag és dió különösen ajánlott. Nemcsak egészséges zsírsavakban gazdagok, hanem az étkezések közötti tökéletes snack is. Ez állandóan tartja a vércukorszintet és megakadályozza az étvágyat.
A tojássárgája sok koleszterint tartalmaz, és így károsítja az ereket. Ezért: napi egy tojás elegendő.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik gyakran és sokat fogyasztanak vörös húst, sokkal nagyobb a szívroham kockázata. Ennek oka a vörös húsban található vas, só és telített zsír. Ezért jobban szeretem a baromfit vagy a halat.
Az ételekben lévő túl sok só megköti a testben lévő vizet. Ez növeli az erek nyomását és ezáltal a vérnyomást is. Jobb: friss fűszernövények fűszerezésre.
A mindennapok
Magáról a szívről szól - és természetesen az erekről is. Hogyan lehet egészséges? Fontos tanácsok:
- Szánjon időt a családra és a barátokra! Új bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a társadalmi élet rendkívül fontos az egészség szempontjából. "Azoknak az embereknek, akiknek kevés a társadalmi hálózata, kétszer akkora a halálozásuk egy szívroham után, mint a nagy társadalmi környezettel rendelkezőknek" - mondja dr. Ulrich Hildebrandt, a Prien am Chiemsee-i St. Irmingard Klinika kardiológusa.
- Relaxáció: A mai mozgalmas világban egyre fontosabb a béke és a csend biztosítása. Ez a szív számára is fontos. "A munka és a magánélet megfelelő egyensúlya feltétlenül szükséges" - mondja Hildebrandt. A 15 perces szunyókálás érezhetően csökkenti a stresszt és gyengéden hat a szívre.
- Rossz hír azoknak, akik nem szeretik a testmozgást: a testmozgás elengedhetetlen az egészséges szív számára. Erre az állóképességi sportok, mint a kerékpározás, a nordic walking vagy az úszás ideálisak. De vannak olyan kis gyakorlatok is az irodához, amelyek fitté teszik Önt: a lépcső a lift helyett - nemcsak ötször annyi kalóriát éget el, hanem néhány hét után észrevehetően javítja a fitneszet. Használhatja az időt a számítógép előtt is: csak hébe-hóba emelje fel a lábát, és feszítse meg az izmait, telefonhívás közben keljen fel, nyújtózkodjon meg rendesen, és óránként tegyen egy kis kört az irodában. Ez nemcsak a testének és a szívének kedvez, hanem az elméjét is kitisztítja.
- Van egy speciális tipp a szívbetegek számára: az úgynevezett e-bike. Beépített elektromos motorral támogatja a szívbetegeket lejtőkön vagy más nehéz területeken, hogy ne dolgozzanak túl. "Ez lehetővé teszi a beteg számára, hogy optimálisan megterhelje önmagát, és hatékonyabbá és ellenállóbbá tegye a szívét" - magyarázza dr. Gotthard Riess, a Bogenhauseni Klinika kardiológiai vezető orvosa. Ez azt jelenti, hogy még a szívbetegek számára sem áll semmi akadálya a kerékpáros túrának.
- Le a fontokkal! A sport nemcsak növeli az ellenálló képességet, hanem egy másik szívroham-kockázattal is küzd: a túlsúlyról. Magas vérnyomáshoz, magas koleszterinszinthez és cukorbetegséghez vezet. Ez a három tényező pedig igazi méreg a szív számára.
- Távol a cigivel! A szívrohamok és a dohányzás mennyire szoros összefüggésben állnak egymással a statisztikák szerint: A bajor szigorú dohányzási tilalom miatt csaknem tíz százalékkal kevesebb halálesetet okoztak a szívrohamok. A dohányzás beszűkíti azokat az ereket, amelyek már nem látják el optimálisan a szívet. "A cigaretta jelenti a legnagyobb elkerülhető szívroham kockázatát" - mondja Melanie Schreyer, a Dohányzásról leszokó Intézet munkatársa. Ha ez nem ok a leállításra!