Fitness A megfelelő táplálkozás a Vital edzés előtt
Van ennivalóm edzés előtt? Ha igen, mikor és főleg mi? Megmagyarázzuk, melyek az ételek tökéletesek a testmozgás előtt a teljesítéshez.
Egy bizonyos ponton sok sportoló felteszi magának a kérdést, hogy az edzés előtti étkezés valóban jó-e, mikor kell ezt megtenni és melyik étel valójában megfelelő. Tisztázzuk!
Étkezés edzés előtt: az alapvető szabályok
Függetlenül attól, hogy Ön profi, amatőr vagy alkalmi sportoló, az edzés előtti helyes étrend meghatározza az edzésen nyújtott teljesítményét. Az edzés céljától függően pl. B. Zsírvesztés, izomépítés vagy teljesítménynövelés, az étkezéseket össze kell állítani. Ami számít:
- Igyon eleget
Az edzés előtti órákban rendszeresen frissítse testét folyadékkal, pl. B. víz vagy tea, utánpótlás. A kiegyensúlyozott vízháztartás megakadályozza a túlzott szomjúságot az edzés során - ami a sok víz elfogyasztásával teltségérzethez vezethet - és teljesítményvesztést okozhat. - Egyél a megfelelő időben
Ha túl későn eszel, az étkezés gyakran nehéz lesz a gyomrodban. Az emésztési folyamat megakadályozza, hogy az izmok elegendő oxigént kapjanak, ami a teljesítmény romlásához vezet. Az utolsó nagyobb étkezéskor ajánlott körülbelül három órával a képzés megkezdése előtt befogadni. Ha éhes vagy nem sokkal edzés előtt, akkor az edzés előtti snackek, például banán, pirítós mézzel, fehérjetartó, rizspogácsa, alma mogyoróvajjal vagy joghurttal megfelelő. - A megfelelő makrotápanyagok
Ha z. Ha például este edz, akkor az ebédnek ideális esetben könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú ételt kell tartalmaznia. A szénhidrátok és a fehérjék elengedhetetlenek. A székrekedő ételek, például a gombócok vagy a magas zsírtartalmú ételek, például a currywurst viszont csak sokáig fekszenek a gyomorban, és lassabban emészthetőek.
A megfelelő táplálkozás minden célhoz
Egyél súlyzós edzés előtt
Ha nagy súlyokkal edz, akkor a legjobb fogadás a szénhidrátokból és a fehérjéből álló étkezés. A szénhidrátok, pl. B. zabpehelyből, burgonyából vagy tésztából adjon az izmoknak fontos energiát. Az edzés előtti étkezés fehérje feltölti Önt, nem nehéz a gyomorban, és támogatja vagy védi az izmokat az edzés során. Megfelelő mennyiségű aminosavval a szervezetben hatékonyabb izomépítés lehetséges, feltéve, hogy a megfelelő edzést gyakorolják!
Étkezés állóképességi sportok előtt
Legyen szó kocogásról, úszásról, kerékpározásról, sprintelésről vagy más állóképességi sportokról: a szénhidrátok az edzés előtti étkezés legfontosabb összetevői. Ha a glikogénkészletek, vagyis az izmok energiatárolói megteltek, lényegesen jobban teljesíthet. Nagy intenzitású edzés is lehetséges. Annak érdekében, hogy ne akadályozza meg az izmok lebomlását, mindig tartalmazzon fehérjét az étkezés során.
Diéta fogyáshoz
Még akkor is, ha fogyni akar, edzés előtt egy kis ételt kell elfogyasztania. Ez vonatkozik a reggeli edzésre is. Az éhgyomorra végzett testgyakorlás csökkentheti a teljesítményt és megakadályozhatja a haladást. Az is megtörténhet, hogy edzés után még nagyobb az éhség, és többet eszel, mint amennyit ténylegesen elfér a kalória számládon. Ennek eredményeként nem fog hiányt elérni, így nem következik be zsírvesztés. Ezért az edzés előtti harapnivalóval figyeljen ételeinek kalóriasűrűségére. Kalóriaszámlálás ajánlott. Erre alkalmasak az olyan alkalmazások, mint a Yazio, a MyFitnesspal vagy a Lifesum.