Szívvédelem Kis receptek az erős és egészséges szívért
A szívvédelem érdekében alaposan meg kell választania étrendjét. Sok apró anyag van itt, amely erőt ad a szívednek. (Fotó: koszivu - Fotolia)
Ami a szívinfarktus megelőzését illeti, az ajánlásai mindig ugyanazok: fogyni, leszokni a dohányzásról, edzeni. Persze, mindez fontos. Emellett neked is kellene a tied Gondosan válassza ki étrendjét. Sok apró anyag van itt, amely megvédi a szívedet.
Vörösbor a szívnek? Érvek és ellenérvek
A napi pohár vörösbor továbbra is ajánlott, mint igazán hatékony szívvédelem. Első pillantásra ez a tanács azért tűnik jónak, mert a vörösbor tartalmaz Polifenolok. Ezek hígítják a vért és megakadályozzák az artériák megkeményedését. Sem az artériák megkeményedése, sem a szívroham. Logikusan hangzik.
Sajnos a vörösbornak az a kellemetlen tulajdonsága is van, hogy a magnéziumot kiöblíti a testéből, így rabolja el a sajátját 1. számú szívvédő anyag. A magnézium biztosítja a szívizom sejtjeinek megfelelő oxigénellátását, ellazítja izmait, ezáltal kiszélesíti az ereket és automatikusan csökkenti a vérnyomását, elvékonyítja a vért és lehetővé teszi, hogy jobban áramoljon. Ugyanakkor megakadályozza az artériák megkeményedését és véd a szívritmuszavarokkal szemben.
A magnézium biztosítja a test motorjának zavartalan működését
Ezenkívül amerikai kutatók azt találták, hogy a magas, körülbelül 0,9 mmol/l vér magnéziumszint jelentősen csökkentheti a szívroham kockázatát. Ennek ellenére elképesztő értékek Egyébként a mai napig nem végeztek további kutatásokat arra vonatkozóan, hogy meddig csökken a kockázat, ha a magnéziumszint még magasabb. És sajnos a magnéziumot alapértelmezés szerint csak akkor adják, ha már szívritmuszavar van, vagy szívroham lépett fel. Sok szívroham eleve elkerülhető volt, ha az esti pohár vörösbort kicserélték a napi 300–600 mg magnézium adagra.
A következő ételek elegendő magnéziumot tartalmaznak:
- 200 g spenót
- 3 banán
- 100 g szezámmag
- 100 g napraforgómag
Taurin: a motorod a rendszeres szívdobbanásért
Van egy másik anyag, amely hasonló hatással van a szívre, mint a magnézium: a taurin aminosav. A taurin stabilizálja a szívizomot és ezáltal biztosítja az állandó szívverést. Plusz megvan a Antioxidáns hatása. Véd a szabad gyökök ellen is, amelyek egyébként a káros LDL-koleszterint szívrohammá alakíthatják.
A taurin problémája: Növényekben nem fordul elő, és a fogamzásgátló tabletta szedésével bomlik le. A vegán nők, vagy a tablettát szedő nők, vagy mindkettő alkalmazható, ezért gyakran taurin-hiányosak. De ezt pótolhatja. Mert a tested maga tudja előállítani a taurint, ha kellő mértékben használja Metionin vagy cisztein és B6-vitamin ellátás, mert ebből képezheti a fontos aminosavat. 50 g napraforgómag és 200 g barna rizs vagy 400 g banán - és máris megvan a taurin-ellátás építőköve.
Tartsa erősen a szívét D-vitaminnal
A gomba nagyon jó D-vitamin forrás, például 150 g gomba. De még jobb, ha megvan Élvezni a napsütést. 30 perces séta elegendő vitamint biztosít Önnek. De a legjobb az egészben: Kombinálja ezt a 30 perces D-vitamin bevitelt a napi edzéssel, mert két legyet megölt egy csapásra. A nőknél a D-vitamin elegendő bevitele szintén harmadával csökkenti a szívroham kockázatát.
Szívbetegség és nem: ritkán van szükség lemondásra
A szívbetegek körében a legnagyobb félelem a szexuális tevékenység folytatásától függ. Különösen akkor, ha az orgazmus emelkedik Szívritmus és vérnyomás röviden. A rövid távú növekedés azonban ritkán haladja meg a 130 Hgmm/perc értéket. A szisztolés érték általában 170 Hgmm alatt marad. Az amerikai szívszakértők megnyugtatják a szívbetegeket és ösztönzik őket a szexuális élénkítésre. A szívbetegségek, mint például a szívroham, az angina pectoris vagy akár a hirtelen szívhalál, ritkán a szex következményei.
Orvosa a futópadon vagy a szobakerékpáron végzett fizikai stresszteszt segítségével meghatározhatja, hogy mennyire alkalmas a szexre. És természetesen megbízhatóan kell szednie az előírt gyógyszereket, hogy semmi ne kerüljön ki a kezéből. Ha szívének akut új betegségében, vérnyomásproblémáiban, légszomjában vagy szívritmuszavaraiban szenved, tartózkodnia kell a szextől, amíg gyógyszerrel nem igazodik jól és orvosa zöld utat ad. Az is fontos, hogy te rendszeres testmozgás (lehetőleg kardiális sportok). Ez segít elkerülni az esetleges szívbetegségeket. Még egy dolog: A potencianövelők elősegíthetik a szívrohamokat. Tehát vegyen egy szívvel, és beszéljen orvosával a szexuális tevékenység folytatásáról.
Építsd a szívedet halakkal és kókuszdióval
Ezen kis szívsegítők mellett számos más recept is létezik az erős szív számára:
Röviden: Ezek a mediterrán ételek megvédik a szívedet
- Fokhagyma, hagyma
- jó extra szűz olívaolaj
- Teljes kiőrlésű tészta, durumbúza búzadara spagetti, barna rizs, burgonya
- friss zöldségek, például paradicsom, paprika, padlizsán
- friss fűszernövények, például rozmaring, kakukkfű, majoránna, petrezselyem, bazsalikom
- A hüvelyesek, mint a lencse és a bab
- friss szezonális gyümölcsök, például szőlő, narancs, alma, őszibarack, eper
- természetesen érlelt sajt és joghurt
- friss ciabatta kenyér vagy egyéb, darálatlan lisztből készült kenyér
Csak akkor vegye be a megelőző aszpirint, ha szívproblémái vannak
A szív- és érrendszeri betegséggel nem rendelkező embereknek kerülniük kell az aszpirin használatát a szívinfarktus és agyvérzés megelőzésére. Azok a brit szakértők, akik több tanulmányt értékeltek ebben a témában, most figyelmeztetnek erre. Németországban sokan lenyelik az acetilszalicilsavat (aszpirint vagy ASA-t) naponta, hogy megvédjék a szívrohamot és agyvérzést. Sok egészséges ember is van közöttük. Mint minden más gyógyszer, az acetilszalicilsav is Mellékhatások hitbizomány. Ez súlyos belső vérzéshez vezethet. Régóta ismert.
De az is bebizonyosodott, hogy szívinfarktusban vagy stroke-ban szenvedő emberek részesülnek a bevált gyógyszer vérhígító hatásában. Mivel velük együtt különösen nagy az érelzáródás kockázata. Velük az ASA-terápia előnyei meghaladják a vérzés lehetséges kockázatát. Egészséges embereknél azonban az előny nem adható meg - állítják a kutatók. Ezért tartózkodnia kell az ASA terápiától, ha igen előzetes díjak nincsenek birtokolni. Ez viszont attól függ, hogy hány éves vagy, dohányzik, helytelenül étkezik és nem sportol eléggé, függetlenül attól, hogy olyan betegségekben szenved-e, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a magas lipidszint. A Novemberet Szívhónapnak nyilvánító Német Szív Alapítvány online tesztet (www.herzstiftung.de/risikotest/herz1php) kínál, amely meghatározza az Ön egyéni kockázatát. A legjobb dolog, ha megbeszélik az eredményt orvosával.
Szív- és érrendszeri problémák: Go Green
Azoknak az embereknek, akik sok leveles zöldséget fogyasztanak, ritkábban vannak szív- és érrendszeri problémák. Erre a következtetésre jutottak 2011-ben az olasz firenzei egyetem tudósai, miután nyolc éven keresztül megfigyelték 30 000 tanulmány résztvevőjének életmódját és étkezési szokásait.
Pontosabban: a legnagyobb fogyasztású csoportban - napi 300 gramm feletti zöldségfogyasztással - a kockázat 46 százalékkal csökkent a legkevesebbet fogyasztó csoporthoz képest - vagyis azoknál a vizsgálati személyeknél, akik napi 100 grammot vagy kevesebbet fogyasztottak. Világszerte számos más tanulmány hasonló eredményeket hozott az elmúlt években. Természetesen azoknak az embereknek, akik gondoskodnak az egészségükről, például sportolnak, és ennek megfelelően egészségesen étkeznek, általában kisebb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata.
Mindazonáltal az érintett tudósok más okokat terjesztenek: a zöldségfélék gazdag folsavban. Ez a B-vitamin pedig véd az érrendszeri lerakódások ellen, amelyek legrosszabb esetben szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethetnek. Fogjon hát minden nap báránysalátát, rakétát, svájci mángoldot vagy spenótot - megéri!
Recept: lazac spenóton
2 főre van szüksége:
- ½ kg levélspenót
- ½ hagyma
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 evőkanál vaj vagy margarin kenéshez
- só
- frissen reszelt szerecsendió
- ½ kezeletlen citrom
- 2 lazacfilé (egyenként kb. 150 g)
- bors
- 2 evőkanál krémet
- 50 ml zöldségleves
- 25 ml ecetet
- olaj
Készítmény:
A hagymát és a fokhagymát meghámozzuk, és apróra vágjuk. Egy lábosban felmelegítjük az olajat, a hagymát és a fokhagymát kb. 3 percig pároljuk.
Adja hozzá a spenótot, és hagyja összeesni a zárt edényben. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és szerecsendióval.
Vágja a citromot szeletekre.
Mossuk meg a lazacot, szárítsuk meg, ízesítsük sóval és borssal.
Keverje össze a krémet, a húslevest és az ecetet, majd ossza el egy korábban kikent tepsiben.
A spenótot és a lazacot is tegye a tepsibe.
Fedje le a lazacot citrom ékekkel.
Főzzük előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C/gáz: 3. szint) 15–20 percig.
Színes zöldségekkel is megvédheti a szívét
A zöld zöldségek mellett a színes változatok látszólag bizonyos védelmet is nyújtanak. Ezt mutatta többek között az úgynevezett női egészségügyi tanulmány, amelyet az USA számos klinikáján végeztek az 1990-es és 2000-es években.
Több mint 39 000 nő vett részt a kutatásban. A tudósok többek között azt vizsgálták, hogy az étrend milyen mértékben befolyásolja a szív egészségét. Az eredmény: a paradicsom fogyasztása védő hatású.
Az Egyesült Államok bostoni Harvard Medical School-jának tudósai hamar felfedezték, hogy a vérplazma úgynevezett likopintartalma a döntő tényező:
A likopin egy másodlagos növényi anyag, amely a karotinoidok csoportjába tartozik. Antioxidáns hatású. Ez azt jelenti: az anyag elfogja a szervezetben található káros oxigéngyököket. Ezek az oxigéngyökök részben felelősek az öregedési folyamatokért - az ereken és azokon is.
Felszívja a vörös festék likopint, például paradicsomban és paradicsomtermékekben - de megtalálható barackban vagy vörös grapefruitban is.
Ezért legyen rengeteg sárgarépa és paprika a menüben
A zöldségfélék egyéb karotinoidjai szintén védenek a szív- és érrendszeri megbetegedések ellen: Ezt többek között egy kaliforniai Kaliforniai Egyetem (USA) tanulmánya bizonyítja: Összesen 573 tesztalanyban mértük az antioxidáns anyagok tartalmát a vérben és az ateroszklerózis prekurzoraiban 18 hónapos időszak.
Az eredmény: minél több karotinoid van a vérben - például lutein, zeaxanthin, β-cryptoxanthin és α-karotin -, annál alacsonyabb az arteriosclerosis kockázata. Ezen másodlagos növényi anyagok magas tartalma megtalálható például a sárgarépában vagy a pirospaprikában. Ezért érdemes Önnek hetente legalább 2-3 alkalommal enni ezeket az ízletes zöldségeket tartalmazó ételeket.
Pitvarfibrilláció: a sport még mindig megengedett? A pitvarfibrilláció olyan szívbetegség, amely nem csekély. Ennek ellenére az érintettek közül sokan szeretnének sportolni. Ez lehetséges? > tovább