Szobakerékpár és kardió edzés a fogyás érdekében

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

Ehhez a kardio-edzéshez 4 gépre, szobakerékpárra, elliptikus edzőre, evezőre, futópadra van szükség. Ez egy olyan edzés, amely heti 3 óra 40 és 4 óra között tart, és három heti foglalkozással rendelkezik, amelyek mindegyike legalább egy napos felépüléssel van ellátva, e három ülés egyike nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT. A HIIT kettős előnye van a fogyáshoz. Több kalóriát éget edzés közben, és nyugalmi állapotban növeli az anyagcserét; az energiafelhasználás akár több órával a foglalkozás után is megnő.

Cserélhető eszközök

Ennek a tervnek az a sajátossága, hogy a 4 kardio-edzőgép, a szobakerékpár, az elliptikus edző, az evező és a taposómalom felcserélhető az ülés részének (bemelegítés, fő rész, helyreállítás) függvényében. A Cardio szekvenciák a fény intenzitási zónájában használják a szívet, alacsony frekvencián, a tartalék pulzus 50 és 70% -a között, a program idejétől függően.

A testépítő szekvenciák 20 ismétlésből állnak, a személyes maximum 60% -án. Figyelembe véve a szükséges felszerelést, ezt a tervet a fitnesz teremben fogják betartani, de otthoni edzéshez csak szobakerékpárral lehet követni a programot, megtartva a többiek számára tervezett erőfeszítések időtartamát és intenzitását. . Az izomtónust illetően, ha nincs otthon vezetett terhelő eszköz, akkor vagy súlyzókat kell használnia, vagy a testtömeg-tónus programot kell követnie, a felsőtestre irányítva az erőfeszítést.

---