Szobakerékpár. Hogyan lehet vele fogyni - Sport - 2020
A FOGYASZTÁS hatékonyan otthon | INTERVÁLIS KÉPZÉS az ERGOMETER-en (2020 november).
A fitnesz klubok száma folyamatosan növekszik. Ennek ellenére sokan szívesebben gyakorolnak otthon, ami a szimulátorok előnye, hogy formába hozzák az alakot. Az otthonok egyik legnépszerűbb egysége a szobakerékpár. Ára nem "harap", kevés helyet foglal el, és nagyon hatékony a súlycsökkentéshez.
Azok, akik a szobakerékpárral való fogyásról álmodnak, tudják, hogy a testmozgás során a fő stressz a combokon, a fenéken és a lábakon van. Általában az alsó testen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a has, a karok és a hát nem fog fogyni.
A súly egyenletesen csökken az aerob edzés és az energiafelhasználás révén. De egy szép sajtó és egy tónusú hát érdekében további gyakorlatokat kell elvégeznie, de a lábak biztosan szépek, mivel folyamatosan dolgoznak.
Világosan elmondható, hogy a szobakerékpár segít a fogyásban. Annak érdekében, hogy a test minden része szép és fitt legyen, kombinálnia kell a szívterhelést a problémás területeken végzett gyakorlatsorozattal.
Mint a legtöbb szimulátor esetében, a szobakerékpárnak is számos ellenjavallata van. Ezért a krónikus betegeknek orvoshoz kell fordulniuk.
Hogyan edzek a fogyáshoz?
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy komolyan veszik a külsejüket, és szobakerékpárt választottak asszisztensnek, fel kell készülniük a munkára. A Cardiolink gépen végzett fogyókúrás program rendszerességet jelent.
A kezdőknek javasoljuk, hogy hozzanak létre egy ütemtervet, amely meghatározza a képzési napokat és azok időtartamát. A legjobb lehetőség a kezdőknek 3-4 óra 7 nap alatt. Időtartam 25-30 perc.
1-2 hónap elteltével heti 4-5 alkalommal 45 percig gyakorolhat. Jó fizikai edzéssel rendelkező emberek, akik úgy érzik, hogy egy ilyen edzési ütem nem hoz eredményt, érdemes 45-60 percet edzeni minden nap.
Érdemes megjegyezni, hogy egy idő után azok az emberek, akik hosszú ideje ugyanabban a tempóban sportolnak, már nem látják a gyakorlat eredményét. Annak érdekében, hogy a test ne szokja meg a monoton terhelést, hetente 1-2 alkalommal szükséges intervallumgyakorlatokat rendezni. Körülbelül 30 percig tartanak, és váltakozó gyorsulásokból és a szimulátor csendes munkájából állnak. Például egy személy nagyon gyorsan forog 2 percig a pedálokon, majd 60 másodpercig helyreállítja az erőt.
Az edzések változatosságának másik módja az, ha különböző programokat állít be a szimulátoron. Ha például egy órát zökkenőmentesen szeretne elindítani, tegyen egy sétát egyenetlen terepen, és térjen vissza a normál tempóhoz.
Mikor kell várni az eredményekre
A szobakerékpáron végzett napi testmozgás eredményei 1,5–2 hónap elteltével láthatók, és még hamarabb, ha megváltoztatja diétáját. Általában a szív- és érrendszeri eszközökkel fogyni vágyóknak javasoljuk, hogy váltsanak megfelelő étrendre.
Ebben az esetben kívánatos nemcsak egészséges ételeket fogyasztani, hanem figyelemmel kell kísérni a napi kalóriamennyiséget is. Ezzel a megközelítéssel a fogyás gyorsabb lesz, és felgyorsul a zsírok lebontása.
Ha 200-300 kcal-kal csökkenti a szokásos étrendet, akkor az edzés első hónapjában leadhat néhány fontot, miközben a szobakerékpáron aktív.
Miután elérte a kívánt súlyt, ne hagyja abba a testmozgást a szobakerékpáron. Csak csökkentheti a gyakoriságukat. A jó eredmény eléréséhez heti 2-3 óra elegendő. Például lehetőség van edzés megszervezésére 60 percig, más napokon pedig 20 percig. Így a fáradtságot nem veszik észre, és a test jó állapotban marad.