Szobakerékpár - mit kell figyelembe venni a vásárláskor
A szobakerékpárok vagy az otthoni edzők olyan sport- és fitneszeszközök, amelyek otthon, a lakásban vagy az üdülési és szabadidős létesítményekben használhatók. A szobakerékpár kifejezés alatt számos eszköz szerepel. Mindenekelőtt a kerékpár-ergométereket, az úgynevezett „szobabicikliket” és a futópadokat foglalják össze e gyűjtőfogalom alatt. Az ilyen eszközöket általában csak bizonyos izomcsoportok edzésére használják (pl. Lábizmok kerékpárergométeren vagy futópadon, hátizmok hátsó edzőn stb.).
Az otthoni felszerelés magában foglalja az evezőgépeket és az elliptikus gépeket, a cross trainer továbbfejlesztését, valamint az úgynevezett erőműveket vagy edzőállomásokat, amelyek különféle izmokat lehetővé tevő gyakorlatokat tesznek lehetővé. Ezért elsősorban támogatást és segítséget nyújtanak, például az erőnléti edzés, az állóképességi edzés és a testépítés területén. A képzés felhasználható megelőzésre és sportorvos tanácsára, valamint a terápia és a rehabilitáció területén is.
A legtöbb modell rendelkezik ergométerrel. Ergométerrel rögzítik és mérik az egyes funkcionális adatokat, például az impulzust, az edzés által felszabadított energiát (időegységre jutó energia), a sebességet, az időt és a megtett távolságot. Az ergométer által meghatározott paraméterek felhasználhatók a gyakornok egyéni teljesítményének meghatározására. Ez pedig lehetővé teszi, hogy az edzéshatást sokkal jobban ellenőrizzék és dokumentálják.
Aki szobakerékpárt keres?
A szobakerékpároknak számos előnye van a szabadban és az edzőteremben való edzéssel szemben. Az ilyen sportfelszereléseknél már nincs mentség, ha például az időjárás túl rossz ahhoz, hogy kint sportoljon. A hó, a jég, az eső, a szél stb. Már nem akadályozza meg a sportot. Ilyen sport- és fitneszeszközökkel mindenki kényelmesen sportolhat a saját négy falán belül - még a televízió előtt és a nap bármely szakában vagy éjszaka.
A fitneszstúdió nyitvatartási idejétől való óriási rugalmasság és függetlenség mellett különösen az egészségügyi szempontok játszanak nagy szerepet a vásárlásban. Ezeket az eszközöket kifejezetten az állóképesség, a különböző izomcsoportok és a szív- és érrendszer edzésére lehet használni. Különösen pozitív mellékhatás: szobakerékpáron edzve nagyon jól csökkentheti a stresszt, amelynek modern szakmai életünkben kellően kegyelmesek vagyunk. A tréning értékes támogatást nyújt minden diétához, mivel a testmozgás során további kalóriákat égetnek el.
A lehetséges alkalmazások nagyon változatosak és széleskörűek. Teljes mértékben a kívánt célon alapulnak, amelyet az otthoni edzéssel kell elérni. Függetlenül attól, hogy miért választotta a szobakerékpárt, mindenképpen érezni és látni fogja a rendszeres edzés pozitív hatásait ezen a sporteszközön.
Hogyan működik a szobakerékpár és milyen előnyökkel jár?
Mielőtt információkat gyűjtene a különböző modellekről, és összehasonlítaná a különböző gyártók árait és minőségét, fel kell tennie magának a következő két kérdést, mint minden sport- és fitneszeszköz esetében: Van-e elegendő helyem az eszköz beállításához? És elég motivált vagyok-e arra, hogy rendszeresen használjam az eszközt és annak funkcióit?
Mindegyik modell eltérő jellemzőkkel rendelkezik, és általában egy adott izomcsoportra tervezik. Vannak olyan tervek, amelyek használat után felhajthatóak és eltakaríthatók a helytakarékosság érdekében. Mások viszont nem egyszerűen elhelyezhetők helytakarékosságban, és mindig felesleges helyet foglalnak el, vagy port gyűjtenek az alagsorban, ha nem használják rendszeresen.
Kiváló minőségű szobakerékpár vásárlásakor különös figyelmet kell fordítania a műszaki minőségre, a kivitelezésre és a kiváló minőségű anyagok használatára. A DIN EN 957-1/5 egy német szabvány, amelyben az európai jogszabályokat németül hajtották végre. Kezdeti jelzést ad a minőségről és a biztonságról, mivel a szabvány meghatározta a műszaki és az egészséget elősegítő szempontokat. Az anyag feldolgozása mellett a szabvány meghatározza a terhelésszabályozás és annak szabályozásának pontosságát is. A szabványon belül három eszközosztály létezik: A, B és C. Az A osztály a szabványon belül a legmagasabb eszközosztály. Van azonban néhány jelentős különbség is egy osztályon belül. A CE és a TÜV tömítések szintén fontos információk a minőségről és a biztonságról.
A szobakerékpárnak helyre van szüksége a házban, és úgy kell elhelyezni, hogy rendszeresen használható legyen.
Ebben az összefüggésben kritikusan meg kell vizsgálnia a szobakerékpár lendkerék tömegét is. A kerékpár ergométerekben a centrifugális tömeget használják arra, hogy megkönnyítsék a fordulópontot a láb felfelé és lefelé mozgása között a lépés során. Alapszabály, hogy minél nagyobb a centrifugális tömeg, annál kerekebb és simább a mozgás. A legtöbb esetben tíz kilogramm tökéletesen elegendő lendkerék-tömegként egy szobabicikli számára normál háztartási használatra. Csak az a fontos, hogy a teljes eszközrendszer jól koordinált legyen. Arra is ügyelnie kell, hogy az ergométer wattban adja meg a teljesítményt. Ez annyiban fontos, hogy az ilyen ergométerek kalibrált készülékek, amelyek csak kis mérési tűréseket tesznek lehetővé. Ha viszont a kimenet elfogyasztott kilokalóriákban (kcal) jelenik meg, akkor az eszköz nem kalibrált eszköz, így a mérési hibatűrés sokkal nagyobb. A kilokalóriát megjelenítő készülékek általában olcsóbbak, mint a wattos kijelzővel ellátott ergométerek, és összehasonlíthatóan jó minőségűek.
Továbbá a szobakerékpárnak képesnek kell lennie a pulzus mérésére, ha a lehető leghatékonyabb edzést akarja elvégezni. A legtöbb eszköz rendelkezik fülcsipesszel vagy kézi érzékelőkkel. E két mérési változat hátránya, hogy meglehetősen pontatlanok. A mellkaspántok viszont pontosabbak, vagy megvásárolhatók külön-külön, vagy nagyon jó eszközökhöz tartoznak. Az átvitel itt általában vezeték nélküli.
A gyakornoknak képesnek kell lennie arra, hogy jól kijöjjön az otthoni fitneszeszközökkel. Ezért a rendszer egésze nem lehet túl bonyolult. Általában a be- és kijutással kezdődik. A lábszíjjal ellátott pedálok vagy a lábkosár biztosítja, hogy a láb biztonságosan és szilárdan álljon a pedálokon, és ne csúszjon le róluk. Ezenkívül az edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy néhány egyszerű lépésben hozzáigazítsa az edző személy testméreteihez. Ez azt jelenti, hogy a nyereg magassága csak néhány egyszerű lépésben a test méretéhez igazítható, a nyereg pedig a lehető legrövidebb időn belül előre és hátra állítható. Ez biztosítja, hogy a szobakerékpáron végzett gyakorlat a lehető legtermészetesebben és kíméletesebben hajtható végre. A kijelzőnek elég nagynak és jól láthatónak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az edzőkomputer programjának (ha van ilyen), valamint az impulzusnak, a mozgásfrekvenciának és a teljesítmény kijelzőjének wattban vagy kilokalóriában jól láthatónak kell lennie minden helyzetből. Ha az otthoni edzőnek megfelelő képzési programja van, akkor ezeknek is könnyen használhatónak kell lenniük.
A szobakerékpárok figyeljenek oda?
A szobakerékpárnak szilárd talpúnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy otthon stabilnak kell lennie, és használat közben nem ingadozhat. Ellenkező esetben megnő a sérülés veszélye. Megfelelő védőszőnyegek kompenzálják a padló egyenetlenségeit, és egyúttal megvédik a felszínt (pl. Szőnyeg, parketta, laminált anyag stb.) A sérülésektől. Ezen felül megvan a sport- és fitneszeszközök súlya. Minél nehezebb egy eszköz, annál biztonságosabb és stabilabb, még nagy terhelés mellett is. A súly a szerkezet szilárdságát és a készülék maximális terhelését is jelzi.
A maximális súlyterhelés egy másik minőségi szempont, amelynek szerepet kell játszania az árak összehasonlításakor a különböző modellek és gyártók között. Ez lehetővé teszi következtetések levonását az egyes alkatrészek, például a meghajtórendszer és a vázszerkezet terheléséről. A jó modelleknek képesnek kell lenniük a maximális 130–150 kilogrammos súlyterhelés könnyű kezelésére.
A működés közbeni zajszintet sem szabad lebecsülni. Mivel a szobakerékpárt otthoni használatra szánják, a lehető legkevesebb csendben kell működnie, hogy megvédje a szobatársak és/vagy a szomszédok idegeit. A zajszennyezés különösen fontos a hosszabb edzések során. Az árak és a minőség összehasonlításakor itt is meg kell vizsgálnia a gyártó adatait, valamint az Interneten szerzett különféle tapasztalatokat és tesztjelentéseket.
Az ergométerek általában sebességfüggőek. Ez azt jelenti, hogy a készülék folyamatosan mutatja a teljesítményt wattban, de a gyakornok feladata ellenőrizni, hogy az ember még mindig a kívánt edzés- és terhelési tartományban van-e. Ha az edzésterv bizonyos teljesítményt ír elő, a gyakornoknak önállóan kell biztosítania, hogy ezen a területen maradjon. Mivel ez néha nehéz lehet, különösen nagyon hosszú edzőegységek esetén, a sebességfüggő szobakerékpárok nem elegendőek ezekhez az igényekhez.
Ilyen esetben jobb, ha jó minőségű és sebességtől független változatot választunk, mivel ezek watt-vezérléssel működnek. A gyakornok a teljesítmény monitorozását áttöltheti az edző számítógépre, például a kívánt teljesítmény megadásával. Ezután a számítógép önállóan ellenőrzi az előre kiválasztott teljesítményszint betartását, és beavatkozik, ha a pedálozási sebesség túl nagy, például az ellenállás csökkentésével. Ez lehetővé teszi, hogy az otthoni képzés hatékony és célzott legyen. A pulzusvezérelt képzési programok is ennek az elvnek megfelelően működnek.
A szobakerékpár fékrendszere, amely szabályozza a pedálozás ellenállását, szintén hozzájárul az edzés intenzitásához. A házi edző lendkerékét a lépés mozgatja és a fékrendszer ismét lelassítja, így a lendkerék mozgása nehezebbé válik. A szobakerékpárok számára három fékrendszer létezik: övfékek, mágneses fékek és örvényáramú fékek (indukciós fékek). Az övfékeket manapság ritkán használják, és nagyon olcsó eszközökben használják. A legtöbb modell mágneses fékkel rendelkezik, amelyben a lendkerék tömegét állandó mágnesek fékezik. Ez biztosítja a kopásmentes, tartósan csendes és egyenletes futást. A mágneses mező helyett az örvényáramú fék olyan áramárammal működik, amely szintén kopásmentes és elektromos tekercs által generált. Az örvényáramú fékműködés nagyon halk, ami különösen népszerűvé teszi a saját négy falán történő edzéshez.