Szobakerékpár Szobakerékpár ellenőrzés alatt - melyik változat melyik alkalmas kinek
A szobakerékpár vagy a "házi edző" az egyik legnépszerűbb kardiógép otthon.
Manapság sokan szeretnék tartani magukat kondiban, de inkább otthon sportolnak.
Ezért aztán otthoni sporteszközökhöz folyamodnak. A futópadok, az ergométerek és egyéb kardióeszközök mellett a szobakerékpárok is nagyon népszerűek. Ebben a szövegben elmagyarázzuk, mire kell figyelni vásárláskor, és kinek alkalmas a szobakerékpár. Bemutatjuk a szobakerékpárok különféle modelljeit is.
Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Mi az a szobakerékpár?
A szobakerékpár vagy az otthoni edző olyan fitnesz eszköz, amely egyre népszerűbb az amatőr sportolók körében. A szobakerékpárt/házi edzőt gyakran alternatívaként szobakerékpárnak vagy kerékpáros edzőnek is nevezik. Végső soron azonban mind ugyanazt jelentik, mégpedig egy klasszikus biciklit az otthoni használatra.
Az ergométerrel ellentétben a szobakerékpáron nincs teljesítménymérés. Ez azt jelenti, hogy a szobakerékpárt nem lehet meghatározott teljesítmények szerint edzeni, ami kevésbé alkalmas profi sportolók számára vagy az orvosi területen.
A szobakerékpárok gyűjtőfogalomként - a klasszikus szobakerékpár alternatívái
A szobakerékpárt gyakran tévesen használják más kardioeszközök gyűjtőfogalmaként és szinonimáiként. Ide tartoznak az ergométerek, a cross trénerek, a futópadok, a lépcsők vagy az evezőgépek.
Kinek a szobakerékpár a megfelelő kardiógép?
A szobakerékpár alapvetően alkalmas mindazok számára, akik meg akarják tartani az állapotukat és nem akarnak túl intenzíven edzeni. Az edzés időjárástól függetlenül történhet, és az edzőteremmel ellentétben az edzés során élvezheti magánéletét. Ha intenzívebben és szisztematikusabban szeretne edzeni, válasszon egy ergométert, amely a teljesítményt is mérheti annak érdekében, hogy még jobban tudja irányítani az edzést.
Milyen típusú szobakerékpárok vannak? - Hometrainer teszt
Még akkor is, ha az otthoni oktatót nem gyűjtőfogalomként használják, különböző típusok léteznek:
Szobakerékpár
A klasszikus szobakerékpárral/szobakerékpárral az ellenállást szakaszosan állítják be, ezt mechanikusan vagy manuálisan végzik. Leginkább egy zenekart mozgatnak a pedálok. A léptetés nehézségét megkönnyítheti vagy megnehezítheti az övre ható fék.
A versenybiciklire emlékeztető nyeregben ülő sportoló nehézségi foka jól változtatható. A jobb modellekkel a felhasználók a nyereg és a fogantyúk magasságát is a saját méretükhöz igazíthatják. A klasszikus modellek gyakran a legkényelmesebbek. Ezek az eszközök általában izgalmas programokat is kínálnak, amelyek izgalmas kerékpáros túrákat szimulálnak.
A klasszikus szobakerékpárt ajánljuk mindazoknak, akik komolyan otthon akarják edzeni (erő) állóképességüket a szobakerékpáron. A klasszikus változat minden lehetőséget kínál: csendes edzés, intenzív intervallumok, a nyeregből nyeregbe kerülés lehetősége és általában sokféle edzésprogram, amelyek változatosabbá teszik az edzést. Ha tudja, hogy a szobakerékpárt csak alkalmanként használja, választhatja az összecsukható szobakerékpárt. Ha a kényelem és az optimális - meglehetősen óvatos - adagolás fontos, akkor a fekvő ergométer valószínűleg jobb.
Kettler AXOS Cycle P szobakerékpár - 12 programmal és 16 szinttel
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: szilárd szobakerékpár a Kettler hagyományos gyártótól.
Termékleírás:
Ez a szobakerékpár ideális szobakerékpár, és remek alternatívája a futópadnak vagy az evezőgépnek. A készülékhez 12 programot tartalmazó edző számítógép tartozik, 4 személyes memóriával. Az ülés magasságban és vízszintesen állítható. Az impulzust mérő kézi pulzusérzékelők a kormányba vannak integrálva. Edzés közben 16 különböző ellenállási szint közül választhat.
Az "Axos Cycle P" otthoni edző még intenzív edzések során is stabil, és 9 kg-os lendkerékének köszönhetően kiválóan működik. Mindenkinek ajánljuk az Axos Cycle P-t, aki sokat és néha intenzívebben szeretne otthon edzeni.
Kettler szobakerékpár
A Kettler egy nemzetközi vállalat, amely trendformáló termékmegoldásokkal alakította ki a szabadidőpiacot. Manapság elsősorban sportcikkeket, szabadidős bútorokat, valamint játék- és gyermektermékeket fejlesztenek, gyártanak és értékesítenek.
A Kettler szobakerékpárt bizonyosan sokan ismerik a nagymamától és a nagypapától. A Kettler tulajdonképpen már nem kínálja ezt a klasszikus szobakerékpárt. Az alább bemutatott „Axos Cycle P” -hez hasonlóan a Kettler is csak olyan ergométereket kínál, amelyek mérik a teljesítményt és rendelkeznek edző számítógéppel.
Összecsukható szobakerékpárok
Az összecsukható szobakerékpár nagyon praktikus lehet, mert gyorsan és egyszerűen felállítható, valamint könnyen szállítható. Ugyanakkor kevésbé stabil, a centrifugális tömeg általában nem olyan nagy, és nehéz emberek számára sem alkalmas.
Az összecsukható szobakerékpár mindenkinek megfelel, akinek kevés a helye, és nyugodtabban/kiterjedtebben akar edzeni. Összecsukható szobakerékpár nem ajánlott intenzívebb edzésformákhoz, például intervallumokhoz. Itt érdemes jobban használni a klasszikus, álló szobakerékpárt.
Ultrasport F-Bike összecsukható fitnesz kerékpár
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: jó kompromisszum az alkalmi kerékpárosok számára - könnyű összeszerelni, szétszerelni és elrakni, de semmi sem az intenzív edzőegységek és a magas emberek számára.
Termékleírás:
Az Ultrasport F-Bike szobakerékpárja jó megoldás, ha kevés a hely. Az összecsukható szobakerékpárt gyorsan fel lehet állítani és leszedni. Könnyen elrakható.
A kormányon vannak olyan pulzusérzékelők, amelyek az egész edzés során mérik az impulzust. Az impulzus és az egyéb áramértékek világosan megjelennek a kijelzőn. Az edzőegységek rugalmasan teljesíthetők az idő szempontjából, és külön-külön beállíthatók a különböző ellenállási szintek alapján a nehézség szempontjából. Ezért a készülék kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, akik alkalmanként szeretnének egy keveset tenni az állóképességükért.
A rendszeres, intenzívebb edzéshez jobb egy álló szobakerékpárt használni, mint például a Kettler AXOS Cycle P. Az Ultrasport összecsukható kerékpárja nem ajánlott magas embereknek (> 185 cm magas).
Fekvő szobakerékpár
Az ergométerekhez hasonlóan itt is vannak a szobakerékpár fekvő változatai. A fekvő szobakerékpárnak mély, többnyire párnázott ülése van, háttámlájával. Hanyatt fekvő biciklivel lefekszel, és lefelé lépsz előre. A klasszikus szobakerékpárhoz képest annak az előnye, hogy könnyebben felkerül az edzőeszközre. Ezenkívül általában kényelmesebbül ül, és a háttámlának köszönhetően a hátul megkönnyebbülhet. A fekvő kerékpár kíméletes a háton, a gerincen és az ízületeken, és gyengéden erősíti a szív- és érrendszert.
Ezért ideális hátproblémákkal, csípő- és térdsérülésekkel, túlsúlyosak vagy általában csökkent teljesítményű emberek számára. A fekvő kerékpár azonban nem feltétlenül alkalmas azoknak a sportolóknak és hobbi sportolóknak, akik szeretnék optimalizálni az állóképességüket, mivel fekvő helyzetben nem tudja olyan jól használni a testsúlyát, mint egy normál szobakerékpárral. Ez azt jelenti, hogy különösen intenzív és változatos képzés nem lehetséges. Ezenkívül a fekvő kerékpár, mivel hosszában van beépítve, lényegesen több helyet foglal el, mint egy szokásos szobakerékpár.
Ha nagyra értékeli a kényelmet, és otthon szeretne csendes állóképességet edzeni, akkor a fekvő szobakerékpár az Ön számára. Intenzív intervallumegységek azonban nem lehetségesek, mivel a fekvő helyzet miatt nem lehet kiszállni a nyeregből és kilépni a nyeregből. Ha nyugodt és intenzív edzéseket tud és szeretne végezni, a lényeg az, hogy valószínűleg jobb, ha olyan álló szobakerékpárt használ, mint például a Kettler AXOS Cycle P. Másrészt biztos benne, hogy csak csendesen akar pedálozni maga előtt? Akkor a fekvő szobakerékpár ideális az Ön számára
skandika Centaurus fekvő szobakerékpár SF-1050
Gyakorlatok otthon Teszt eredménye: olcsó fekvő fekvő szobakerékpár 12 edzésprogrammal és 9 kg lendkerékkel.
Termékleírás:
A gyártó skandika fekvő szobakerékpárja 9kg lendkerék tömegű és mágneses fékrendszerrel rendelkezik. A készülék súlya 51kg, hossza 168cm. A számítógép könnyen vezérelhető egy nagy kijelzőn keresztül, és áttekintheti az edzéssel kapcsolatos összes adatot (pulzus, sebesség, idő, elégetett kalóriák stb.).
Választhat 12 előre beállított és 4 impulzus-vezérelt program között, és elvégezheti a szív helyreállítási mérését is, a pulzust a fogantyúkon lévő érzékelők mérik. Az ülő helyzet, valamint a háttámla és a kijelző folyamatosan állítható. A maximális terhelés 150kg.
Mini szobakerékpár
A mini szobakerékpár a kerékpáros edzőhöz hasonló eszköz, de ülés nélkül. Ez azt jelenti, hogy pedálozás közben ülve maradhat a széken vagy a kanapén. A mini szobakerékpár nem alkalmas valódi edzésre az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. De különösen alkalmas oldalsó edzésre, legyen az otthoni íróasztalnál vagy munkahelyi irodában.
A készüléket olyan embereknek ajánljuk, akik szelíd módon szeretnék javítani vagy fenntartani mozgásképességüket. Ide tartoznak különösen a rehabilitációs betegek, az osteoarthritisben vagy a cukorbetegségben szenvedők, valamint az idősek, akik integrálni akarják az ízületek gyengéd mozgását a mindennapokba. De még a képzetlen emberek is használhatják a mini szobakerékpárt, hogy bevezessék a mindennapi életükbe a napi sportolási szokásokat.
Véleményünk szerint a mini szobakerékpárok nem alkalmasak az igazi atlétikai edzésekre. De ideálisak a mindennapi élet mozgásának (jelentős) növelésére. Függetlenül attól, hogy asztali munkája van, vagy otthon újságot olvas, vagy tévét néz, miközben az asztal alatt ül, és a mini otthoni edzővel gyakorol, rendkívüli módon megnövelheti a napi terhelést. Magával viheti a mérsékelt állóképesség-edzés pozitív hatásait, például a magasabb kalóriabevitelt, a koncentrálóképesség növekedését és a közérzetet, valamint a jobb alvást.
Ultrasport mini kerékpár, mini szobakerékpár
Gyakorlatok otthon Vizsgálati ítélet: tökéletes az oldalsó testtartáshoz.
Termékleírás:
Az Ultra Sport Mini Bike egy egyszerűen felépített mini szobakerékpár. Edzhet a lábával, valamint a karjaival. A mini kerékpár ideális oldalsó testmozgáshoz - az íróasztal alatt, újságolvasáshoz vagy tévézéshez. A mini otthoni edző nem alkalmas igazi, intenzívebb állóképességi edzésre, mert egyszerűen nem kap elég erőt, és a mini házi edző csúszásgátló szőnyeggel sem elég stabil. A készülék ideális az oldalsó csendes edzéshez.
2 kg-os mérlegtömeg nem sok, de elég egy körfutáshoz. Kb. 42 x 42 x 31 cm és kb. 6 kg súlyú mini szobakerékpár bárhol könnyen szállítható, elrakható és felállítható.
Vegyél szobakerékpárt
Ha szobakerékpárt szeretne vásárolni, vegye figyelembe a különféle kritériumokat. Az alább felsorolt lendkerék tömegén és a fékrendszeren kívül ellenőrizze azt is, hogy a nyereg és a kormány állítható-e. Lehetővé kell tenni a kormány beállítását úgy, hogy a testmérettől függően egyenesen ülő helyzetbe kerüljön. A jó kormány úgy van kialakítva, hogy különböző fogási lehetőségek legyenek. Ez lehetővé teszi, hogy karjait lazán pihentesse a kormányon az edzés során.
Ezenkívül a szobakerékpárnak GS vagy TÜV jelöléssel kell rendelkeznie, mivel csak így biztosítható, hogy az eszközöket minden nap egészségkárosodás nélkül lehessen használni. Továbbá a szobakerékpárnak könnyen használhatónak kell lennie, mivel az edzés során mindig fel kell ismernie a legfontosabb funkciókat.
Végül, de nem utolsósorban az ár természetesen fontos vásárlási kritérium. Legtöbbször az olcsóbb szobakerékpárok nem olyan robusztusak és tartósabbak. Ezenkívül az olcsó szobakerékpár nem kínál azonos szintű kényelmet pedálozáskor, és hangos hangokat adhat ki, vagy akár nyikoroghat is egy idő után a pedálozás során.
Lendkerék
A lendkerék az a kiegészítő súly, amely megadja a pedáloknak a megfelelő lendületet, amikor hátramennek. A lendkerék tömegének a sima futás érdekében a lehető legnagyobbnak kell lennie. A szobakerékpároknál általában 6-10 kg között mozog, de a nagyobb centrifugális tömeg 10 kg-tól jobb. A nagy centrifugális tömeg különösen fontos, ha egészségügyi korlátozásai vannak.
A fék
Az edzés intenzívebbé tétele érdekében növeli az ellenállást. Ez azért történik, mert a lendkereket fékrendszerrel fékezik, ami megnehezíti a lendkerék mozgatását. Alapvetően háromféle fékrendszer létezik:
- Filccipő-fékrendszer: A fékrendszer mechanikus, filcfék-fékekkel. Ez a fékrendszer klasszikus forgó kerékpárokba van beépítve.
- Mágneses fék: A mágneses fékrendszert a legtöbb szobakerékpáron használják. A lendkereket állandó mágnes ereje fékezi. Az ellenállást a mágnes és a lendkerék közötti távolság szabályozza, és állandó terhelési görbe következik be. Nincs kopás az anyagon, mert a lendkereket nem érinti a fékezés során.
- Indukciós fék: Az állandó mágnes helyett itt elektromos tekercs működik, amely a mágneses teret generálja. Éppen ezért az indukciós fékrendszer működése különösen halk, és kopás nélküli ellenállás áll fenn, ami az indukciós féket különösen tartóssá teszi. Az indukciós fék előnye, hogy erősebben tud fékezni, és ezáltal sokkal nagyobb ellenállás lehetséges. Ez lehetővé teszi az ellenállás pontosabb beállítását is.
A szobakerékpár súlya
A nagyteljesítmény és a magas felhasználói súly jól jelzi a szobakerékpár stabil felépítését. A szobakerékpár súlyának legalább 30 kg-nak kell lennie.
a testedző maximális súlya
Annak érdekében, hogy a szobakerékpár ne ingadozzon edzés közben, a nagyobb súlyú embereknél is magas szintű stabilitást kell mutatnia. Ezért vásárláskor meg kell győződnie arról, hogy a szobakerékpár legalább 130 kg-os felhasználói súlyt enged meg.
Gyakran feltett kérdések a szobakerékpárral való edzésről
Mennyi ideig edz a szobakerékpáron?
Az, hogy meddig kell edzened a nap folyamán, az adott edzés céljától függ. Legalább 45-60 percet ajánlunk az anyagcsere elindításához. A kezdők 20 perccel indulhatnak, majd fokozatosan növelhetik az időtartamot. Az intervall programok növelik a képzés hatékonyságát.
Hány kalóriát éget el a szobakerékpáron?
A szobakerékpár mérsékelt, 30 perces edzése körülbelül 300 kalóriát éget el.
Szobakerékpár - mely izmokat edzik?
Az állóképesség javítása mellett elsősorban a lábak, a combok és a farizmok használatosak. Továbbá a hasi és a hátizmokat edzik.
Milyen egyensúlyi tömegű legyen a szobakerékpár?
A szobakerékpár lendkeréktömegének legalább 8 kg-nak kell lennie. Elvileg a következő érvényes: minél nagyobb a centrifugális tömeg, annál gördülékenyebbek és kerekebbek a mozgások.
Melyik a jobb - szobakerékpár vagy stepper?
Mindkét gépet elsősorban a lábak edzésére használják. A léptető egy kicsit jobban a farizmok edzésére koncentrált. A stepperrel a crosstrainer és az elliptikus tréner is megtalálható, amelyek tartalmazzák a felsőtest izmait is.
Melyik a jobb - szobakerékpár vagy futópad?
Általában a céltól függ, mivel mindkét modellnek megvannak a maga előnyei. Jelentősen több kalóriát lehet elégetni a futópadon, mint a szobakerékpáron. A szobakerékpár lehetővé teszi az ízületek sokkal kíméletesebb mozgatását. A futópaddal viszont nagyobb a sportsérülés veszélye, mivel a testet jobban megterheli a kocogó lábmozgások. A futópad általában valamivel több helyet foglal el, és nem könnyű elhelyezni, mint egy szobakerékpárt.