Szobaprogram kezdőknek - Szobaprogram

Edzőterem program kezdőknek, fitnesz edzéssel. Hatékonyan és gyorsan növeli az izomtömeget, vagy lefogy a fitnesz kezdőknek szánt fitneszprogrammal? Mit választasz ?

В Frekvencia kezdő programban

Az edzésterv megszervezésekor leggyakrabban egy nagy bajnok edzését másolja át annak reményében, hogy ugyanezt elérje. Még keményebb helyzet az a módszer, amikor egy személyi edzőt hívnak meg, aki mindenkinek ugyanazt az edzéstervet kínálja, anélkül, hogy figyelembe venné mind a fizikai, mind az idegrendszeri edzés szintjét a fizikai tevékenység során.

Edzőként ismerem az izmok helyreállításának fontosságát annak érdekében, hogy a kezdőből a sportolóvá válhassak. Így merül fel a kérdés

melyik az ideális gyakoriság, vagy hogy hány edzést kell elvégezni hetente

Didaktikai szempontból heti 3 alkalom gyakorisága ajánlott, amelynek rutinja:

HÉTFŐ - Ösztönzés

KEDD - Restaurálás és adaptáció

SZERDA - Ösztönzés

CSÜTÖRTÖK - Helyreállítás és adaptáció

PÉNTEK - Stimulus

Szombat és vasárnap - helyreállítás és adaptáció.

Az optimális frekvencia egy kezdő program számára

A gyakoriság figyelembevétele érdekében ismerni kell az edzés paramétereit (intenzitás, mennyiség, az erőfeszítés időtartama).

В Tehát a fő mutató a stimuláció utáni gyógyulás. Elméletileg az izmok 48 óra elteltével alkalmazkodnak, de figyelembe kell venni a központi idegrendszer (központi idegrendszer) adaptációját.

A gyakoriságot a tapasztalatok, a felépülés és a mechanikai stresszhez való alkalmazkodás, valamint a neuro-izmos alkalmazkodás szabja meg.

Kezdőként kezdheti teljes test edzéseket, hogy újraindítsa a testet. Így egy kis mennyiségű, összetett gyakorlatokra összpontosít, az elején a technikai végrehajtásra és a végrehajtás közbeni légzésre összpontosít. Amikor megtanulja a helyes végrehajtási technikát, elkezdheti növelni a súlyokat egy osztott programban.

RUTIN 4/7 VÍZ

Hétfő Nyomja meg a felsőtestet a felsőtesten a felsőrészen. В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Marti Pull В В sau V В Alsótest В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Szerda szünet В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Joi Push В В В В sau V В Felső test В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Vineri Pull В sau В Alsótest

Ha kezdő vagy, fordulj egy személyi edző szolgáltatásaihoz, hogy kijavítsd a gyakorlataidat és szervezz egy edzéstervet a jelenlegi célodnak és fizikai állapotodnak megfelelően.

További információkért hozzáférhet az online ARMURA BODY FITNESS karosszéria-átalakító programhoz .

Alin Diaconu személyes ökölvívó és fitnesz edző, táplálkozási szakember, pszichológus

A test-átalakítási kézikönyv szerzője - gyakorlati útmutató (kattintás) és az Armura Body Fitness Program - online test-átalakító program alapítója