Szobrozza meg combjait a futópadon egy 20 perces edzéssel! STAR HÍREK

megjelent 2018. október 15., HÉTFŐ 11:33

combjait

Az imént eltelt nyári időjárási viszonyok lehetővé tették, hogy futkározzon a parkba, hogy megőrizze vagy javítsa egészségét és fizikai állapotát, de idén ősszel alacsony hőmérséklet és esős időjárás következett be. Így egyre jobban hangzik a futópad megvásárlásának alternatívája, amelyet saját otthonában is gyakorolhat, és valószínűleg már ismeri ennek az eszköznek az előnyeit.

a cikk az ajánlások után folytatódik

perces

Szörnyű hét ezeknek a bennszülötteknek. Nekik minden rosszul megy

Csakúgy, mint a parkban futás vagy más testedzés, az edzés tovább futópad Nem tudom hatékonyan felolvasztani a zsírlerakódásaidat, és nem mutathatom meg izmaidat, csak ha elszántan és kitartóan veszel részt. Annak érdekében, hogy ne várjon túl sokáig az eredményekre, próbálja össze a futópadon végzett gyakorlatokat a felelős étrenddel és az egészséges életmóddal. Ha úgy döntött, hogy megteszi a szükséges erőfeszítéseket fitnesz céljainak a lehető legrövidebb időn belüli elérése érdekében, akkor váltogatnia kell a futópadon végzett edzés típusait, sőt az edzések intervallumait és gyakorlatait is.

Az utóbbi időben a leghatékonyabb edzések közé tartoznak a Tabata és a HIIT típusok, legyen szó fitnesz kerékpárról vagy futópadról, amelyek híresek a gyors kalóriabevitelről. Ha nagyon rövid idő alatt le akar fogyni, akkor tudnia kell, hogy ez a fajta testmozgás rövid intervallumokon alapszik, amelyek erőfeszítésben és intenzitásban változnak. A gyors eredmények mellett ezek az edzések új sportproblémákat kínálnak Önnek, megszüntetve az egyhangúságot, amelyet a klasszikus kardió edzések okozhatnak.

Néhány ember nem hagyja abba, hogy elveszítené néhány plusz kilóját, és tonizálja testizmait, hanem megpróbálja pontosan megcélozni a problémás területeket és pontosan javítani. Így a kalóriák elkerülhetetlen elégetése mellett a futópadon végzett egyes edzések lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy megformálja a láb, a comb izmait, vagy akár csökkentse a hasi zsírokat. Ha olyan formára akarja formálni a combját, amelyet a sportmagazinokban látunk, akkor a következő gyakorlat biztosan hasznos lesz.

Combszobrász képzés

Az egyik legjobb módszer a futópadon a comb területének pontos célzására a futófelület lejtésének megváltoztatása. Diana Maitland, a New York-i Equinox fitnesz klublánc személyi edzés menedzsere rövid kardiovaszkuláris edzést ajánl, amely 150 kalória elégetéséhez, a combizmok megformálásához és az edzettség javításához segít.

Ez a 20 perces futópad edzés az észlelt erőfeszítési arányon (REP) alapul, amely egy skála az erőfeszítések mérésére az egyes emberek fizikai állapota szerint. Így az 1. szint szinte észrevehetetlen erőfeszítés, a 10 pedig a test maximális stresszje. Itt vannak a képzési szakaszok:

- 5 perc: 3-3,5% -os hajlás - REP 5;

- 2 perc: hajlás 8-10% - REP 7;

- 1 perc: hajlás 4-6% - REP 6;

- 2 perc: hajlás 10% - REP 8;

- 1 perc: hajlás 5-7% - REP 7;

- 2 perc: hajlás 12% - REP 9;

- 1 perc: hajlás 10% - REP 8;

- 1 perc: hajlás 12% - REP 9;

- 5 perc: hajlás 2-4% - REP 5.

* A járási sebességet dőléstől függetlenül 6 km/h-nál kell tartani, a haladók pedig 7,5 km/h-ig tudnak felmászni.!