Szokások, amelyek elhíznak

Nem mindig éhes - bizonyos szokások étkezéshez is vezetnek bennünket. Ha kedvenc műsora alatt rendszeresen csokoládét rágcsál, étvágyat kap, amikor bekapcsolja a televíziót. Azok, akik gyakran szabálytalanul étkeznek, gyakran vágyakoznak. Azok, akik túl gyorsan esznek, könnyen éhezhetnek. Figyelje meg magát, és azonosítsa a kedvezőtlen étkezési szokásokat. Ezután célzott ellenintézkedéseket tehet.

Gyors evés helyett: alaposan rágja meg

Szánjon rá időt az evésre. Testünk csak 15-20 perccel az étkezés megkezdése után küldi a jóllakottság jeleit. A gyorsétkezők általában ekkor már megették az éhségüket. Tippünk: Ne nyelje le, csak apró falatokat vegyen a szájába. Ezt nagyon tudatosan és intenzíven rágja. Élvezze az ízt, ameddig csak lehetséges, mielőtt lenyeli a falatot. Az étkezés közben tartson kis szüneteket, és tegye félre az evőeszközöket. Időről időre igyon kalóriamentes vizet is, például a VITTEL-t. Ez megtölti a gyomrot, és segíthet visszatartani étkezés közben. Teremtsen megfelelő hangulatot a lassú evéshez és a gyönyörködéshez gyertyafény, virágok, szalvéták és halk háttérzene mellett.

Diéta helyett: rendszeres kis étkezés

Gyakrabban diétázol, nagyon keveset eszel és fogysz? De amint újra "normálisan" eszik, megint hízik? A tested ugyanis megtanulta, hogy kevés étellel boldoguljon. Amikor befejezte a "diétáját", minden rendelkezésre álló kalóriát felhasznál arra, hogy tartalékokat képezzen a "szűk időkre". Ez növeli a súlyát, annak ellenére, hogy valójában nem eszik túl. Ez a jelenség "yo-jo effektus" néven ismert. A testsúlyának hosszú távú fenntartása érdekében fontos, hogy ne fogyasszon alul, és rendszeres, kiegyensúlyozott ételeket adjon a testének. Vigyázzon, ne csökkentse túlságosan az energia bevitelét, hogy elegendő tápanyaghoz jusson. Öt apró, alacsony zsírtartalmú étkezés a nap folyamán hasznosnak bizonyult. Ily módon a tested egyenletesen kap energiát, és a vércukorszint folyamatosan magas szinten marad. A kiegyensúlyozott vércukorszint fontos, hogy elkerüljük a nagyon éhes érzést.

Étkezés - rendszeres és könnyű

A tányér kiürítése helyett: hagyja maga után a maradékot

- Ha elkészíted a tányérod, szép idő lesz! Ezt jósolták nagyszüleink. De ha folyamatosan üríted a tányérodat, és meghalsz az éhségeden, akkor hosszú távon súlygyarapodásra kell számítanod. Hagyjon hátra maradékot, ha jól érzi magát. A maradékot az étteremben is megengedik. Ha nem tud megbirkózni vele, akkor legközelebb kisebb adagokat rendeljen, vagy csomagolja a maradékot az Ön számára. Senki sem fog furcsán nézni rád a "kutyás táska" miatt. Otthon ne töltse tele a tányérját, és csak annyit vegyen be, amennyit enni tervez.

Ahelyett, hogy frusztrációból táplálkozna: terelje el a figyelemelterelést

Néha nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert stresszesek, elégedetlenek vagy dühösek vagyunk. Vagy unalmunk, bánatunk és aggodalmunk van. Ezekben az esetekben az étel szelepként vagy vigaszként szolgál. Meg kell tájékozódnia az ilyen étkezési szokásokról, és ki kell próbálnia más módszereket, hogy elterelje a figyelmét. Gondoljon arra, hogy mi a jó neked, és mi hozhat ki az alacsony hangulatból. Tegyen olyan dolgokat, amelyek tetszenek és élvezik. Talán egy jó könyv, egy boldog telefonbeszélgetés, egy mozi kirándulás a barátokkal, egy pihentető szauna látogatás vagy akár olyan sporttevékenységek, ahol valóban kiengedheti a gőzt.

Ahelyett, hogy mellette enne: élvezze tudatosan

Gyors tempójú világunkban gyakran eszünk az ajtó és a zsanér között, állva, a tévé előtt vagy munkába menet. Az újságot az asztalnál olvassuk, vagy falatozunk, miközben a számítógépen dolgozunk. Sok mindenre összpontosítunk, de nem az evésre és a jóllakottságra. Próbáljon enni ételeit ülve, és ha lehetséges, rögzített helyeken. Ezután teljes mértékben az ételére koncentrálhat, tudja, mit és mennyit eszik, és jobban érzékeli a jóllakottság jeleit.

Kényelem helyett: aktív szabadidő

Az irodai széktől az autóig, az autótól a liftig, a lifttől a kanapéig tegye fel a lábát, kapcsolja be a házimozit - tudod? Nem ritka, hogy egy hangulatos este így néz ki. Most nehézzé válik, hogy kocogásra vagy más sporttevékenységekre motiválja magát. Jobb munka után azonnal edzőterembe menni, úszni vagy focizni. A lift helyett a lépcsőket használja, és a munka érdekében kerékpározik a változásért. Ez felfrissíti, feleslegesen fogyasztja a kalóriákat, és testet és lelket indít.