Egészséges szív - két stratégia a szívrendszer erősítésére - Andreea Raicu
Egészségügyi szempontból a mozgás bármely formájának szerepelnie kell a prioritási listán.
Sportolással megmozgatja vérét, egészséges és erős szívét. Ne hagyja abba a bocsánatkérést, és kezdje el az edzést már a mai naptól!
Az egészséges szív tág értelemben energiát, testi és szellemi erőt jelent. Pontosan arra, amire szükséged van az elégedettség teljes érzéséhez. A mindbodygreen.com oldalon Matt Scheetz azt írja, hogy ez a két módszer segít abban, hogy hosszú ideig egészséges legyen a szíve.
Először is alkalmazzon kiegyensúlyozott étrendet!
Ezt már sokszor hallotta, és biztos vagyok benne, hogy valamilyen frusztrációt tapasztalt, amikor megismételte ezt a szabályt. Sok szó esik az egészséges táplálkozásról. Ez azért van, mert valóban irigylésre méltó alak és jó egészség áll fenn, ha táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendi elveket fogad el.
Valószínűleg már megértette, hogy célzott mozgásokkal gyakorlatilag lehetetlen bizonyos helyeken csökkenteni a zsírlerakódásokat. Pontosabban, nem olyan könnyű hasi zsírt elégetni bizonyos számú hasizomkészlettel. Ezek a gyakorlatok ugyanolyan arányban olvasztják fel a felesleges zsírt, mint a lábakban, a karokban, az arcban, nemcsak a derék körül.
Nézd, gondolkodj így! Tónusos hasad nehéz izmokból áll. Hipotetikusan tegyük fel, hogy a kádban vízzel (testzsírral) borított kövek vannak. Célunk a kövek felszínre emelése. Ebben az esetben két módszerünk van: vagy keményebben dolgozni és a köveket (izmokat) szaporítani, a víz felszínénél jobb izomképződést elérni, vagy eltávolítani a vizet a kádból - megolvasztjuk a zsírt, könnyű étrendet alkalmazva.
A második módszer hosszú távon hatékonyabbnak és előnyösebbnek tűnik, mert megszabadul a szív körül felhalmozódó zsírlerakódásoktól, így sebezhetővé válik.
Az egészséges szív fokozott fizikai állóképességet jelent
A hasizmok, ha viszonyulni akarunk hozzájuk, ellenállásra van szükségük a növekedéshez. A hasizmok fő feladata a gerinc hajlításának elősegítése. Más szavakkal, olyan, mintha elvárnád, hogy a karjaid és a vállad tónusú legyen, ha számtalanszor felemeled a karodat a levegőben.
Amikor úgy érzi, hogy teheti, készen áll, akkor jó növelni a gyakorlatok intenzitását. Ellenkező esetben a mozdulatok már nem mutatják a várt hatást. Ahogy növeli a súlyzók súlyát az izomépítéshez, ezért ajánlatos növelni a kardio gyakorlatok intenzitását.
Legközelebb ne kerülje a Cross Fit edzéseket! Ezek közé tartozik a súlyzós edzés, a torna, a futás, a sprintelés széles skálája, és kifejezetten a határaid tesztelésére szolgálnak.
Az ilyen típusú edzések előnyei közé tartozik az a tény, hogy növeli a szív- és érrendszeri állóképességet. Edzés közben a szívverés éber marad, és ez javítja a szív ellenállását.