Szokások, amelyek segítenek a gyors fogyásban • Hello Iasi •
Több mint valószínű, hogy ismeri azokat a pillanatokat, amikor nagyon szüksége van arra, hogy néhány nap alatt gyorsan elveszítse ezt a néhány plusz kilót. A cél az, hogy kifogástalanul nézzen ki azon a régóta várt eseményen, és ehhez képesnek kell lennie arra, hogy az előre elkészített ruhát viselje.
Vagy azok az ünnepek utáni napok, amikor a legjobb formában kell visszatérnie tevékenységeihez. A siker érdekében fordítsa titkaiba a következő hét egészséges szokást, és a siker nem vár sokáig.
1. Egyél sok zöldséget - ennek kell lennie a három fő étkezés mindegyikének. A zöldségek bármilyen formában (nyersen, salátákban, levesekben vagy étkezésekben) alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, nagy tömegben és éhezés nélkül segítenek a fogyásban. Ezen felül adhat hozzá valami következetesebbet (sajt, tojás, hús), de kisebb mennyiségben.
2. Egyél több rostot - mert az étrendbe való felvétel a legjobb módszer a kalóriabevitel csökkentésére. A szakemberek körülbelül 30 gramm rost fogyasztását javasolják naponta, de közülünk kevesen teszik ezt, bár lassítják az emésztési folyamatot és növelik a jóllakottság érzését.
3. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét - ez az alapja szinte minden menünek, az összes ételcsoport fogyasztása a leggyakrabban. De a nagy problémájuk az, hogy minden gramm szénhidrát négy kalóriát tartalmaz, de az is, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, tészta, rizs és sütemények ritkán tartalmaznak más tápanyagokat.
4. Egészséges zsírokat vegyen be étrendjébe - például olívaolajat, diót vagy avokádót. Telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek előnyösek az Ön számára, szemben a telített vagy feldolgozott zsírokkal, amelyek egészségtelen zsírok és negatívan befolyásolják egészségét.
5. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek igazi kalóriabombák - és amelyek nagyon rosszul szolgálnak anélkül, hogy észrevennék. Ide tartozik a sok kalóriát tartalmazó növényi olaj, amelyből egy teáskanálnál többet nem szabad fogyasztani, szénsavas italokat, egészségtelen ételeket vagy kávét. Egy egyszerű cappuccino több mint 120 kalóriát tartalmazhat.
6. Válasszon egészséges snackeket - magas rosttartalommal, amely segít gyorsan elfáradni és megszünteti az éhségérzetet. Ezektől eltérően a chips vagy a sütemény jó közérzetet nyújt számunkra, de sok szénhidrátot, cukrot és zsírt tartalmaz. Az egészséges harapnivalók kategóriájába tartoznak a gyümölcsök is, de figyeljen rájuk, mert gazdag fruktóztartalma, természetes cukor.