Szoptatás alatt fogyasztandó ételek

gazdag ételeket

A csecsemő szoptatása egy speciális étrend elfogadásáról szól. Tiszteletben kell tartania ezt az új életmódot. Ehhez kiegyensúlyozott és egészséges étrendre van szükség a csecsemő jó egészségének fenntartása és a kimerültség elkerülése érdekében. Anya! Íme a tippek az egyedülálló időszak sikeres teljesítéséhez.

Egyél extra kalóriákat

Az anyatejtermelés előmozdítása érdekében egye meg! A szoptató nő teste ugyanis több kalóriát igényel. Ehhez először ragaszkodjon a napi három étkezéshez. Rendszeresen fogyasszon tápláló snackeket, például friss gyümölcsöt, joghurtot, sajtot vagy akár egy csokoládé muffint snack közben. Ne vonjon el semmit, csak a jó ételeket részesítse előnyben!

Étrend-kiegészítőkre, azaz sok vitaminra és ásványi anyagra nincs szükség, ha egyensúlyba hozza étrendjét. Például a fehérje- és lipidbevitelednek el kell érnie a 80g/d-t. A szénhidrátok viszont nem haladhatják meg a 340 g/nap értéket.

Számai nem lesznek hatással a magasságára. Ne aggódj ! A nők többsége fogyás helyett a szülés utáni első hat hónapban elfogyasztott étel ellenére. Ha vegetáriánus vagy, a legjobb, ha óvintézkedéseket teszel a B12-vitamin fogyasztása közben. Ezenkívül sok vizet vagy bizonyos mennyiségű folyadékot kell inni, hogy elkerülje a vizelet sötét színét (ez az elem hiányának jele).

Fontosabbá kell tenni a vasban gazdag ételeket

A szoptatás elősegíti az étvágyat. A szoptatással minden nap legalább további 2500 Kcal-t veszít. Vitathatatlan energiafelhasználás. Tudja, hogy a baba teste még nem képes vaskészletet előállítani, ezért veszi el tartalékát belőled.

A fáradtság és a fertőzés kockázatának elkerülése érdekében fogyasszon vasban gazdag ételeket. Ez az anyag aktív a vörösvértestek termelésében. Kedvelje a vörös húst, a tojássárgáját vagy a fekete pudingot, de felesleg nélkül.