Szoptatás és fogyás Kérdés Biggi Welter szoptatási tanácsadóhoz
Biggi Welter, laktációs tanácsadó válasza
Szia Biggi,
a fiam 6 hónapos, zabkását eszik ebédidőben, és egyébként még mindig teljesen szoptat. Nagyon sokat híztam a terhesség alatt és a szoptatás első hónapjaiban is, karácsony óta pedig megváltoztattam az étrendemet (alacsony zsírtartalmú, kiegyensúlyozott vegyes étel, sok gyümölcs és zöldség, rengeteg ital és kevés édesség), és már majdnem 7 kg-ot fogytam. Most mindenkitől folyamatosan hallom, hogy egészségtelen lenne, a gyermeket aláásnák, a tej távol maradhatna, vagy teljesen káros anyagokkal szennyeződhetne .
Igaz ez?,
Hozzá kell tennem, hogy most 73 kg-os és 1,67 m magas vagyok, tehát nem vagyok teljesen lesoványodva:-))
az én kicsi sem túl vékony (67 cm, 8570 g)
és a tej még mindig jól folyik,
CSAK ez a szennyező anyagokkal gondolkodásra késztet, mert ezt nem tudom ellenőrizni (vannak-e legújabb tanulmányok?)
Tehát folytathatom a karcsúsítást, mert nem akarok várni a szoptatási időszak végéig, az első gyermekemet már 1,5 éve szoptattam (és ha ez hosszabb ideig tart, nem akarok pufók maradni)
Nagyon köszönöm Yvonne
Írta: yvonne, 2003.02.14., 14:44
Szoptatás és fogyás
amíg lassan fogysz, addig nem kell aggódnod, megnyugtathatlak.
Érdekes cikket csatolok önhöz, amely eltávolítja a félelmét.
Kedves üdvözlet
Fogyjon szoptatás közben
Fordította: Claudia Fisch, Renens
az LLL-CH tanácsadó I/98 leveléből származik
Mel Wolk
St. Peters, Missouri, USA
LEAVEN 1997. október-november
A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk összefoglalja a szoptatás közbeni fogyással kapcsolatos információkat, amelyek a Szoptatás Válaszkönyv és a Nőies Művészet A Szoptatás 1997-es felülvizsgált kiadásában jelentek meg. A tanácsadóknak erre a két forrásra kell hivatkozniuk az ápoló anyák táplálkozásáról.
A fogyás néhány anya számára fontos kérdés a baba születése után. Néhány ember kíváncsi arra, hogy lehetséges-e egyszerre szoptatni és lefogyni. Terhesség alatt egy nő súlytartalékokat halmoz fel, hogy elegendő energiával rendelkezzen a tejtermeléshez. Bizonyos nők könnyebben fogynak szoptatás közben, mert több kalóriát égetnek el. Azok az anyák, akik nem szoptatnak, kizárólag a diétára és a testmozgásra támaszkodnak, hogy elégessék a felesleges kalóriákat.
Dr. Judith Roepke táplálkozási előadó az Indianai Ball Állami Egyetemen és az LLLI Orvosi Tanácsadó Testületének tagja. Úgy véli, hogy a szoptatás az ideális idő a fogyáshoz. Azt javasolja azonban, hogy a szoptató anyák ne tudatosan fogyjanak a szülés utáni első két hónapban. Ez az időszak lehetővé teszi az anya testének felépülését a szülés után és a tejtermelés stabilizálását. Normális esetben az anyák automatikusan lefogynak ebben az időszakban, amikor normálisan étkeznek, és jóllaknak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szoptató anyák a második negyedévben nagyobb súlyt veszítenek a szülés után, mint a nem szoptató nők, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Átlagosan az éhségük szerint étkező szoptatós anyák havonta 0,6-0,8 kg-ot fogynak az első 4-6 hónapban, de nagy különbségek vannak (egyes nők még szoptatás közben is híznak). Azok a nők, akik 4-6 hónap után folytatják a szoptatást, általában továbbra is fogynak, de lassabban, mint a kezdeti időszakban.
Ha egy anya az első két hónap után hízik vagy abbahagyja a fogyást, akkor növelheti fizikai aktivitását és napi 100 kcal-kal csökkentheti a kalóriabevitelt. Bár előfordult, hogy az anyák 25% -kal csökkentették a kalóriabevitelüket, és hetente majdnem fél kilót (450 g) leadtak anélkül, hogy befolyásolták volna babájuk növekedését, a Dusdieker szoptató anyák tanulmánya szerint naponta legalább 1800 kcal-ra van szükség. A napi 1500 kcal-nál kevesebb étrend nem ajánlott, bár bebizonyosodott, hogy az egy napnál rövidebb éhgyomri étrend nem befolyásolja a termelt tej mennyiségét.
Egy 1996-ban megjelent cikk megerősítette, hogy a teljesen szoptató anyák a szülés után három hónappal nagyobb súlyt vesztettek, a testzsír százalékos aránya alacsonyabb, a csípő és az alsó láb kerülete kisebb volt, mint a nem szoptató vagy részben szoptató anyák esetében.
A villámdiéták, az egyoldalú diéták és a gyors fogyás problémát jelent az ápoló anyák számára. A környezeti toxinok, beleértve a PCB-ket és a peszticideket, a testzsírban tárolódnak. A gyors fogyás miatt ezek a szennyező anyagok gyorsan felszabadulnak az anya véráramába. Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy ez növeli az anyatejben található káros anyagok szintjét. A szoptatási válaszkönyv megjelenése óta végzett kutatások azonban azt mutatták, hogy ez lényegében nem így van.
Azoknak az anyáknak, akik korlátozzák a kalóriabevitelüket, különös figyelmet kell fordítaniuk a kiegyensúlyozott és változatos étrendre, amely elegendő kalciumot, cinket, magnéziumot, B6-vitamint és folsavat tartalmaz. Ha ez nem lehetséges, szükség lehet további adag kalcium-, multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre. Súlycsökkentő gyógyszerek és folyékony étrend nem ajánlott szoptató anyáknak.
Ha egy anya étvágytalanságban, bulimiában vagy más étkezési rendellenességekben szenvedett, akkor is sikeresen szoptathatja csecsemőjét. Az étkezési rendellenességek azonban szülés után súlyosbodhatnak. Ha egy anyának étkezési rendellenességei vannak (voltak), javasolja, hogy kérjen táplálkozási tanácsokat és segítsen a problémák leküzdésében.
Néhány anya attól tart, hogy a fizikai aktivitás korlátozhatja-e a tejtermelést, vagy csecsemője negatívan reagál-e a kissé megnövekedett tejsavszintre. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás csekély hatással van az anyatejre. Lovelady tanulmánya még azt is kimutatta, hogy a testmozgásban részt vevő nőknél valamivel magasabb a tejhozam.
Bár egy tanulmány, amely azt találta, hogy a csecsemők kevésbé jól fogadták el az anyatejet, miután anyjuk edzett, Dewey és McCrory ennek és más tanulmányoknak a felülvizsgálata után arra a következtetésre jutott, hogy az edzés utáni magasabb tejsavkoncentrációk miatt megváltozott az anyatej elfogadottsága a legtöbb esetben nem jelent problémát.
Az ésszerű kalóriacsökkentés és a mérsékelt, de rendszeres testmozgás kombinációja nemcsak az ápoló anyának segít a fogyásban, hanem a szív- és érrendszerét is egészségesen tartja.
Biggi Welter laktációs tanácsadó 2003. 02. 14-én
Szoptatás és fogyás
Nem hiszem, hogy ártana a gyermekének, ha lefogy. Jómagam három héttel a szülés után elértem a terhesség előtti súlyomat vakbélgyulladás miatt, és ez nem ártott a most hathetes fiamnak. Heti 400 g-ot is felszedett. És egyébként a fejlődése teljesen normális.