Szoptatás és sport - a családi bölcső
Publikálva 2016. december 29-én .
Rendszeres túlterhelés nélküli sporttevékenység - pl. Születés utáni torna, születés utáni pilates célzott izomedzésként, úszás, tánc, séta vagy kerékpározás, mint szív- és érrendszeri edzés - pozitív hatással van az anya egészségére, anélkül, hogy problémát okozna a szoptatással.
De vajon elég-e ahhoz, hogy visszaszerezze a régi alakját, és árt-e a szoptatásnak? A nagyon intenzív testmozgás, például a nagy intenzitású intervall edzés problémákat okozhat a szoptatással és fizikai problémákkal. Ha a nő túl nagy testsúlycsökkenést követ, akkor az anyatej minősége és mennyisége is szenvedhet. A szoptató nőnek fokozottabb vitamin- és nyomelemigénye van, ezért figyelnie kell étrendjére. A szoptatási étrend és a nagyon intenzív testmozgás ezért nem ajánlott. A szülés után az anyának nem megfelelő sportok fokozott fizikai problémákhoz is vezethetnek, például rectus diastasis, méh megereszkedése vagy inkontinencia.
Tejsav képződik az edzés során az anaerob területen. Minél megerőltetőbb a testmozgás, annál több tejsav termelődik, amely aztán a vérből átjut az anyatejbe. Maga a tejsav nem árt, de a tejsav kissé megkeseríti az egyébként édes anyatejet, ami egyes csecsemőknél szoptatási sztrájkhoz vezethet. A mellbimbó izzadása néha mellkilökést is okozhat. Rendkívül ritkán fordulnak elő olyan esetek, amikor a csecsemő valóban rövid ideig nem hajlandó szoptatni.
A mérsékelt, szelíd sporttevékenység, a fizikai határok átlépése nélkül, még előny az anyának a szülés után. Ennek előfeltétele, hogy egészséges legyen, a gyermekágy során semmilyen szövődmény nem volt, és késznek érzi magát a testmozgásra. A medencefenét erősítő komponensekkel történő korai regeneráció révén - például a MamaWorkout regenerációs terv szerint - az inkontinencia kockázata a születés utáni közel 50% -ról 20% -ra csökkenthető.
A testmozgás nemcsak az anya fizikai, hanem pszichés állapotára is pozitív hatást gyakorol: a jó érzéssel végzett testmozgás boldogsághormonokat szabadít fel, a tejtermelést az endorfinok serkentik, a tej mennyisége pedig megnő!
A mértékletes testmozgás egészséges és nem okoz problémát, éppen ellenkezőleg, sőt aktívan elősegíti a regressziót, valamint védi és erősíti a medencefenéket.
Az ápoló anya a következő tippeket veheti figyelembe:
- A zuhany minden sport után lemossa az izzadságot, ami természetesen nem újdonság, de a csecsemőnek nincs sós íze a szájban.
- A jó támasztékot nyújtó melltartó támogatja a nagyobb mellet.
- A túlterhelés nem jó a szoptató nők számára, és tejsav képződéséhez vezet. A kimerültségig tartó ritka sport helyett rendszeres és kíméletes testmozgás javasolt az aerob területen.
- A legtöbb esetben a testmozgás egyáltalán nem okoz problémát. Abban az esetben, ha a gyermek nem hajlandó szoptatni, a tejet előzetesen beszerezheti és szoptatással felajánlhatja a gyermeknek.
- A szoptató anyáknak elegendő italt kell fogyasztaniuk, főleg megerőltető testmozgás közben. Folyadékok és ásványi anyagok iránti igényét növeli a szoptatás.
Összefoglalva elmondható, hogy a szelíd, rendszeres testmozgás rendkívül pozitív egy új anya számára, mindaddig, amíg ez nem jelent számára stresszt, és a szoptatás sem minőségi, sem mennyiségi szempontból nem negatív. A szoptatás és a stressz csökkentése szempontjából a sportolás különösen ajánlott, ha a babára nem kell vigyázni, de szükség szerint bármikor szoptatható, például a szülésznők által ajánlott bölcső edzés.
bejegyzés
Címkék
Hírlevél
Hírlevelem tájékoztat a terhességgel, a mindennapi babaélettel, valamint a fitnesz és a medencefenék témakörével kapcsolatos minden témáról, valamint a családi bölcsőről. A tartalommal, a regisztráció naplózásával, az amerikai Mailchimp szolgáltatón keresztül történő továbbítással, a statisztikai értékelésekkel és a tárolási lehetőségekkel kapcsolatos információkat az adatvédelmi irányelvek tartalmazzák.
- Rólam
- Haladó edzés
- Együttműködések
- lenyomat
- Kapcsolatba lépni
- Adat védelem
- itthon
- Blog
- Órarend
- Születés előtt
- Viselet
- FTZ hasi kötések
- Egyensúlyban terhes
- Rebozo
- K ragasztás
- Online tanfolyam
- Születés után
- MamaKikeresés Beltéri
- MamaKIKERÜLÉS kültéri
- MamaWORKOUT gyermekágy
- Gyógyulási idő
- B (r) eikost ellazult
- A babák egyensúlyban vannak
- Alvási tanácsok és tanácsok a túlzott síráshoz
- Fit este közepén tanfolyam
- Rectus diastasis - viszlát
- Tanácsadás
- Online tanfolyam szülés után
- bejegyzés
- MamaKIKERÜLÉS
- Egyensúlyban terhes
- Regresszió
- Viselet
- Kiegészítő ételek
- A babák egyensúlyban vannak
- Fit este közepén tanfolyam
- Próbaórák
- További ajánlatok
- Rectus diastasis - viszlát
- Online tanfolyamok
Ajánlások
- Öt kérdés Juliának és Emmának
- Öt kérdés Svenjának és Fellinának
- Öt kérdés a Frauke számára
- Öt kérdés Melanie-nak és Linának
- Öt kérdés Mareike, Ida és Merle számára
- Öt kérdés Jasminnak és Maelle-nek
- Öt kérdés Annikának és Simonnak
- Öt kérdés Janinának és Finjának
rólunk
A Familienwiege gyógytornászok, szülésznők és tanúsított tanfolyamoktatókból áll, akik mindig a legmagasabb szinten támogatják Önt.
cím
Németország-Hamburg
Vierlanden, Homannring 70
0151-54413814
[email protected]
H-P: 9–21
hírek
Április 15-én Sabrina Nieland medencefenék-ellenőrzést kínál a családi bölcsőgyakorlatban.
Nagy! Az egyensúlyban lévő terheseket januártól kínálják a bergedorfi Bethesda kórházban!