Szoptatás Milyen étel alatt L; Szoptató Jolly Mama
Szakértőnk, Dr. Corinne Chicheportiche táplálkozási szakember elmond mindent, amit tudnia kell ahhoz, hogy jól táplálkozzon szoptatás közben.
Mivel úgy döntött, hogy szoptatja a babáját, sok kérdése van. Hogyan egyek? Mi a tanács? Fordítva, mit szabad kerülnöm? Néhány fontos tipp, amire emlékezni kell.
Étel és szoptatás: Néhány alapelv
- A szoptatás alatt történő etetésnek biztosítania kell a csecsemő számára mindazt, amire szüksége van a növekedéséhez és a megfelelő fejlődéshez, ugyanakkor megnövekedett táplálkozási szükségleteket is biztosít ebben az időszakban.
- A tejtermelés érdekében megnő az energiaigénye. Ezen igények egy részét a terhesség alatt képzett tartalékok elégítik ki; a maradékot az ételen keresztül.
- Ezért erősen ajánlott, hogy ne tartson be étrendet, különösen korlátozó és drasztikus szoptatáskor, hanem számoljon a kalóriákkal is !
- Épp ellenkezőleg, a kiegyensúlyozott és változatos étrend, miközben tiszteletben tartja élettani jeleit (éhség és jóllakottság), továbbra is a teendő, és kielégítő tejtermelést tesz lehetővé.
- A javasolt ár napi 3 étkezés és két snack (reggel és délután).
- Ne lepődj meg azon, hogy éhesebb vagy, mint máskor (a szoptatás naponta közel 600 kalóriát emészt fel!).
- Ennek ellenére az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell maradnia, és nem lehet túl gazdag cukrokban vagy zsírokban.
- Bizonyos ételek kissé ízlelhetik a tejet; a babád általában problémamentesen megszokja. A változatos étrendnek köszönhetően még az ízérzés felébresztésének is fontos időszaka.
- Vegetáriánus vagy veganizmus esetén a táplálékfigyelés erősen ajánlott !
Étel és szoptatás: mire kell összpontosítani ?
A fehérje kulcsfontosságú tápanyag a baba növekedésében !
- Az állati eredetű fehérjék elősegítése napi 150 g-os adaggal (hús, baromfi, hal hetente kétszer, beleértve egyszer is zsíros hal formájában).
- Gazdagítsa fehérjebevitelét növényi eredetű fehérjebevitelben, amely hüvelyesekben, olajos magvakban vagy teljes kiőrlésű termékekben található.