Szoptatja a babáját. Ez a 9 étel nem hiányozhat az étrendből
Szoptatja a babáját? Ez a 9 étel nem hiányozhat az étrendből
Az ápoló anyák tápanyaghiányos étrendje befolyásolhatja mind a saját, mind a csecsemő gondozásának képességét.
Az ápoló anyának, akinek a kalóriabevitele kevesebb, mint 1500-1800 kalória naponta, csökkenhet a tej mennyisége, ennek eredményeként speciális tápanyagokkal teli étrendre van szüksége.
Miért fontos az anya étrendje a szoptatás alatt?
Az ápoló anyák nem megfelelő étrendje befolyásolhatja mind a gyermekével, mind a babájával kapcsolatos gondozási képességét. Az ápoló anyának, akinek a kalóriabevitele kevesebb, mint 1500-1800 kalória naponta, csökkenhet a tej mennyisége, emiatt speciális étrendre van szüksége.
Az ételkészlet nagyszerű
A probléma gyakran abban rejlik, hogy a széles választék közül jó választást kínálunk. A napi menü változékonysága miatt a szervezet képes elsajátítani az összes szükséges tápanyagot. A teljes menü, sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, tartalmazza azokat az extra tápanyagokat, amelyekre egy anyának, különösen a laktáció kezdetén, szüksége van. A vegetáriánus étrend sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, tejtermékeket és tojást tartalmazhat a szervezet számára szükséges összes tápanyag számára.
Íme 9 étel, amely alapvető menüt kínál az ápoló anyák számára, vitaminokban és rostokban gazdag:
A zöldségek
A bab gazdag rostban és vasban, különösen sötét színű. Ideális szoptatás alatt, különösen vegetáriánusok számára, mivel olcsó és kiváló minőségű nem állati fehérje forrás.
Gyümölcsök/citrusfélék
A tápláló és egészséges gyümölcsök ideális táplálékot jelentenek, és nélkülözhetetlenek az ápoló anyák étrendjében. A narancs és más gyümölcs kiváló, mert a szoptatás alatt az anyáknak több C-vitaminra van szükségük. Nem talál időt arra, hogy leüljön és uzsonnázzon? Igyon egy narancslevet, és megkapja a szükséges vitaminadagot.
Teljes kiőrlésű kenyér
A folsav döntő fontosságú a baba fejlődésében a terhesség korai szakaszában. De a fontosság itt még nem ér véget. A folsav fontos tápanyag az anyatejben, amelyre a csecsemőnek szüksége van a jó egészség érdekében. Döntő fontosságú az is, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszon a saját jólétéhez. A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta folsavval dúsított, így egészséges adag rostot és vasat kap.
Zöld zöldségek (pl. Saláta)
A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a cékla, a brokkoli, tele vannak A-vitaminnal, ami előnyös az Ön és a baba számára. Az előnyök nem állnak meg itt. Jó kalcium-, C-vitamin- és vasforrás. A zöldségfélék gazdag antioxidánsokban is hasznosak a szív egészségére nézve, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúak is.
tojás
A tojás sokoldalú módszer a napi fehérjeigények kielégítésére. Vegyünk egy omlettet két tojásból reggelire, egy kemény tojást vagy kettőt egy salátába (nyilván különböző napokon). A tej zsírsavszintjének növelése érdekében válassza a DHA-val dúsított tojásokat.
Teljes kiőrlésű gabonák
Újabb álmatlan éjszaka után az új kismamák egyik legjobb étele az egészséges teljes kiőrlésű reggeli. Számos hideg gabona vitaminokkal és nélkülözhetetlen tápanyagokkal dúsítva segíti a napi szükségletek kielégítését.
Tehát ne habozzon elkészíteni rosttartalmú reggelit áfonyával, sovány tejjel és zabpehellyel.
barna rizs
Kísértésbe eshet, hogy csökkentse a szénhidrátokat, hogy lefogyjon a terhesség alatt. A gyors fogyás csökkentheti az anyatejtermelést és az energiát. Keverje össze étrendjébe az egészséges teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátokat, például a barna rizst, hogy fenntartsa a magas energiaszintet. Az olyan ételek, mint a barna rizs, biztosítják a test számára azokat a kalóriákat, amelyekre jó minőségű tej előállításához van szükség a csecsemő számára.
Sovány marhahús
Növelje energiáját új anyaként vasban gazdag ételekkel, például sovány marhahússal. A vas hiánya csökkenti az energiaszintet, és erre szüksége van, hogy lépést tudjon tartani az újszülött követelményeivel.
A szoptató anyáknak extra fehérjét és B-12-vitamint kell fogyasztaniuk. A sovány marhahús kiváló forrás mindkettő számára.
folyadékok
A szoptató anyák különösen kiszolgáltatottak a kiszáradás és az energiaelvezetés kockázatának. Az optimális energiaszint és a tejtermelés fenntartása érdekében győződjön meg arról, hogy jól hidratált. A lehetőségek változatosak: víz, gyümölcslé, tej, turmix stb., De meg kell felelniük az Ön igényeinek.
Legyen körültekintő, amikor a koffein, mint például a kávé vagy a tea. Ne fogyasszon többet napi 2-3 csészénél, vagy váltson koffeinmentes kávéra. A koffein bejut az anyatejbe, és ingerlékenységet okozhat a babában, vagy nyugtalan alvást okozhat.
A szoptató anyák étrendje befolyásolhatja a tejet
A tej minősége, amellyel a csecsemőt táplálják, befolyásolhatja az anya étrendjét?
Nos, az orvosok úgy vélik, hogy bizonyos ételek befolyásolhatják az anyatej mennyiségét. Ezek a "laktogén" nevű ételek és növények a cikk tárgyát képezik. Tehát figyeljen a táplálkozásra a szoptatás alatt, kedves anya itt olvassa el a részleteket.
Az anya táplálkozásáról a szoptatás alatt olvashat bővebben:
> itt olvashat további információkat a szoptatásról.
Szoptatási útmutató
A Desprecopii a szoptatással foglalkozó webhely, amely független információkat tartalmaz, és nem befolyásolja semmilyen kereskedelmi érdek - amely teljes és független útmutatóval rendelkezik a szoptatáshoz.
Nem vagyunk szánalmasak, és nem gondoljuk, hogy a szoptatás kínnak kell lennie az anyának, bár minden szükséges tanácsot megadunk neki ahhoz, hogy képes legyőzni az elején esetlegesen felmerülő akadályokat. Javasoljuk, hogy olvassa el: A szoptatás első napjainak stresszéről
Olvassa el az összes információt belőle szakasz a szoptatásnak szentelt! Olvassa el a desprecopii.com speciális szoptatási fórumát is - ott találkozik olyan anyákkal, mint te, akiknek vannak kérdéseik és válaszaik a szoptatással kapcsolatban.
Várunk benneteket a szoptatással foglalkozó speciális fórumon - ahol több ezer kérdést és választ talál a szoptatás időszakával kapcsolatban: BABA SZoptatás
►Ha problémái vannak a szoptatással, várunk titkos Facebook-csoportunkon: Szoptatás szeretettel .