Szoptató anya étrendje 6 hasznos tipp - Andreea Raicu
Az ápoló anya táplálkozásával kapcsolatos információk zavarosak lehetnek. Mennyit kell enni, és mit szabad elkerülni?
Ha anyává készülsz, és szoptatni szeretnél, nagyon fontos magad dokumentálni. Minden új anya olyan kérdéseket tesz fel, mint: mennyit egyek? Milyen ételeket szabad kerülni szoptatáskor?
A híres Mayo Klinika szakemberei válaszolnak ezekre a kérdésekre, és segíthetnek abban, hogy többet tudjon meg arról, hogy mi a jó és mit nem jó a szoptatás során.
Extra kalóriákra van szükségem?
Igen, többet kell enned, de az extra kalóriák napi 300-400 kalóriát jelentenek a test energiaszintjének támogatására.
Az étrend kiegészítésével ezekkel a 300–400 extra kalóriával nem kell arra gondolnia, hogy sokat ehet. Válasszon tápláló ételeket, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy evőkanál természetes mogyoróvajjal, egy kis banánnal vagy almával és 227 gramm joghurttal. Ez azt jelenti, hogy napi 300-400 kalóriát kell elfogyasztani, és nem szabad túlzásba vinni.!
Milyen ételeket egyek?
Válasszon jó fehérjeforrásokat, például sovány húst, tojást, tejterméket, lencsét, babot és higanyszegény tengeri ételeket - javasolják a Mayo Klinika szakemberei. Nagyon fontos különféle teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint gyümölcsök és zöldségek kiválasztása is.
A szülés előtti étrend-kiegészítőket továbbra is szoptatás alatt kell fogyasztani, vagy legalább 6 hónapig, amikor elkezdi a diverzifikációt.
Mennyi folyadékot kell fogyasztanom?
Gyakran kell inni vizet, lehetőleg mielőtt szomjasnak érezné magát. Ezenkívül, ha észrevette, hogy a vizelet vizeléskor sötét sárga, győződjön meg arról, hogy vizet fogyaszt, mert ez a kiszáradás jele.
Tartson távol a szénsavas levektől, mert túl sok cukrot tartalmaznak, és megakadályozhatják a fogyást a szülés után. Ezen túlmenően, ha túl sok koffeintartalmú italt fogyaszt, megrázhatja a babáját és megzavarhatja az alvását.
Vegetáriánus étrendet tarthatok?
Igen, de nagyon fontos, hogy tápláló ételeket válasszon, és tájékozódjon a vegetáriánus étrend elfogadása előtt, amely egészségtelen ételeken, például hasábburgonyán vagy süteményeken alapszik. Fogyasszon vasban, fehérjében és kalciumban gazdag ételeket (lencse, teljes kiőrlésű gabona, borsó, zöld leveles zöldség, szárított füge, citrusfélék, tojás, tejtermék, szója, hüvelyesek, diófélék, magvak, tofu). Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel a B12-vitamin-kiegészítőkről, amelyek kizárólag állati termékekben találhatók, de elengedhetetlenek a baba agyához.
Milyen ételeket és italokat kerülni kell?
alkohol szigorúan kerülni kell, mert minden mennyiség (bármilyen kicsi is) káros a baba egészségére. Ha kis mennyiségű alkoholt fogyasztott, célszerű 2-3 órát várni a szoptatás előtt.
Koffein megzavarja a csecsemő alvását, de kis mennyiségben elfogyasztva nem bizonyítottan veszélyes az egészségére.
Hal és tenger gyümölcsei. Óvatosan kell enni, mert még ha jó kalcium- és Omega-3 zsírsavforrások is, nagy mennyiségű higanyot rejthetnek magukban. Ez veszélyes a csecsemő idegrendszerének fejlődésére. Ehet szardínia, lazac, szardella, tonhal, de csak heti egy adagra korlátozhatja magát.
Az étrendem irritálhatja a babát és stimulálhatja az allergiás reakciókat?
Bizonyos ételek és italok ingerlékenységre hajlamosíthatják a babát, vagy allergiás reakciót válthatnak ki. Nagyon fontos, hogy vigyázzon a diétájára, és ha észrevette, hogy a baba irritált, gyakran hasmenése, orrdugulása és pelenkairritációja van, akkor jó, ha orvosával beszél. Néhány nő úgy találta, hogy jó elkerülni a tehéntejet, a földimogyorót, a szóját, a búzát, a tojást, a kukoricát, a fűszeres ételeket, a hagymát, a káposztát, a fokhagymát, de nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek igazolják, hogy általában rossznak tartják őket. Válasszon egészséges ételeket, és ha úgy találja, hogy ez negatívan befolyásolja a baba állapotát, kerülje azt.!