Szoptató anya étrendje az Aptaclub szoptatása alatt
Szülése után gyenge a tested. Ezen izgalmas, de kimerítő élmény után valóban szükséged van nyaralásra. A fiatal anyára azonban olyan feladatok várnak, amelyek sok erőt és stabil alkatot igényelnek. Az újszülött általános gondozása gyorsan fizikai korlátokhoz vezethet. De ne aggódjon - a megfelelő táplálékkal a gyermekágyban készen áll arra, hogy csodásan először játsszon a babájával.
Az elsődleges prioritás a tápanyagkészletek feltöltése kell, hogy legyen, mert a terhesség és a szülés nagyon elfoglalt volt. A szülés alatti vérveszteség kompenzálásához: minden nap fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a vas tartalma, például húst, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát. Az esszenciális zsírsavak nagyon értékesek a szövetek regenerációjában a szülés után. Ezeket megtalálhatja növényi olajokban, diófélékben és halakban. Például keverjen egy evőkanál hidegen sajtolt repceolajat az étkezésébe naponta egyszer (ne főzze meg) vagy a salátát. A zsíros halaknak, például a lazacnak vagy a heringnek legalább hetente egyszer az asztalon kell lennie.
Terhesség és szoptatás idején megnő a kalciumigény, főleg fiatal nőknél. Ennek fedezésére minden reggel és este tejes étellel kényeztesse magát, pl. Reggel müzlivel, este forró tejjel mézzel. A kalcium megtalálható a tejben és a tejtermékekben, például a sajtban és a joghurtban, valamint néhány zöldségben, például a brokkoliban, a kelkáposztában és a sült saláta kitûnõben. A gyermekágy változatos menüjének tartalmaznia kell sok kenyeret, gabonaféléket, burgonyát, rizst és tésztát. Ügyeljen a rostokra, például a teljes kiőrlésű termékekből vagy a hüvelyesekből származó rostokra. Érjen el gyümölcsöt és zöldséget naponta többször.
Tiltott éhen halni
Győződjön meg róla, hogy a szülést követően kerülje el a diétákat. Most kell az ereje! Ez még inkább igaz, ha szoptat. A szoptató nő jódigénye 30, a vasszükséglet 33, a folsavigény 50 és a cinkigény 57 százalékkal magasabb, mint egy nem szoptató anyának. A diéták túlságosan gyengítenék, és gátolhatják a tejtermelést is. A nők gyakran lassan és természetesen fogynak a szoptatás alatt, mert naponta körülbelül 500-600 kalóriára van szükségük a tejtermeléshez, ha kizárólag szoptatnak. Ily módon a szoptatás aktívan segíti Önt abban, hogy ismét elveszítse terhességi súlyát.
A tippünk
Ha a gyermekágy ideje alatt nem tud minden nap ellátni magával ételt, az esedékesség előtti utolsó hetekben előre főzzön és részletekben fagyassza le az ételt!
Legalább 9 hónapot kell adnia magának és testének, hogy visszanyerje „normális” alakját. Ha mégis szoptat, még tovább. Mert az idõpontig még sok regressziós folyamat zajlik. Tehát engedje meg magának enni és élvezni. A régi karaktered visszatér - csak talán nem olyan gyorsan, mint szeretnéd.