Szoptató anyák táplálása - Laboratoires Laudavie
Leila Little
2018. szeptember 14
A szoptató anyák speciális táplálkozási szükségleteinek fedezése a hiányosságok elkerülését és jólétük előmozdítását jelenti.
Amikor egy anya szoptat, további energiára van szüksége a szoptatáshoz. Ezek a bevitelek napi 70 és 380 kcal között vannak. Ez a különbség az anyától, a terhesség alatti súlygyarapodásától, a fizikai formájától, az anyagcseréjétől, az életkorától, a tevékenységétől függ ...
A szoptatás jó módszer a terhesség alatt felhalmozott kilók gyorsabb leadására, mivel ezeket az állományokat a tej szintézisére használják fel.
Diéta változatos, kiegyensúlyozott, természetes, lehetőleg biotermékek, olyan gazdag mikroelemekben, hogy az ápoló anya egészséges és energikus maradjon. Egyetlen étel sem szigorúan tilos, mint a terhesség alatt. Minden megengedett, az anya szórakozhat, miközben egészséges étrendet alkalmaz.
Milyen tápanyagok a csecsemőnek és az édesanyjának ?
Az idők hajnala óta minden kultúrában az ápoló anyáknak ajánlott bizonyos ételek vagy növények fogyasztását laktációjuk támogatására vagy növelésére. A gyakran ajánlott ételek többnyire nagyon gazdag mikroelemekben (vitaminokban, vasban, cinkben, kalciumban) és omega 3-ban.
Ezen elemek közül a D-vitamin segíti a kalcium és a foszfor felszívódását a vérben. Fontos szerepet játszik az immunrendszerben, a csontok növekedésében és erősségében, az izomtónusban. A D-vitamin zsíros halakban, tojásokban és állati májban található. UV-sugárzás hatására aktiválódik a szervezetben. A szigorú vegetáriánusoknak és a nőknek, akik kevéssé vannak kitéve a napsütésnek, vagy akár elfátyolozódnak, oda kell figyelniük a D-vitamin szintjükre, és a hiány elkerülése érdekében esetleg aktív D-vitamin-kiegészítést kell kérniük orvosuktól.
A B12-vitamin nélkülözhetetlen az agy normális működéséhez, az idegrendszerhez és a vérképzéshez. Azonban csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, ezért tanácsos egy szoptató vegán nőt kiegészíteni, és ezt terhességtől kezdve.
Javasoljuk, hogy változtassa meg étolajait az esszenciális zsírsavak teljes mennyiségéhez az omega 3-6-9-ben (repceolaj, dió, szezám, len, napraforgó, olíva, lehetőleg szerves eredetű és hidegen először préselve). zsíros halak, például makréla vagy szardínia fogyasztása).
A terhesség végén az anyukáknak gyakran vashiányuk van, születéskor vaskészítményt írnak elő. Annak érdekében, hogy a felszívódása ne sérüljön, ajánlott, hogy ne fogyasszon egy vasnál gazdag ételt (pl. Vörös hús, lencse ...) kalciumban gazdag tejtermék mellett, vagy igyon teát vagy kávé. Másrészt egy C-vitaminban gazdag étel vagy ital (zöldségfélék, citromlé ...) segít rögzíteni a vasat.