Szórakoztató gyakorlatok az Ön és gyermeke számára - Diéta; Karbantartás
18 hónapos és 5 év közötti gyermekek számára
Tanítsd meg neki azokat a játékokat, amelyeket akkor játszott, amikor egyidős voltál az udvaron, például a "Hit the Box" -t, egyszerre szórakoztató és nosztalgikus neked. Elfelejtette a szabályokat? Semmi. Keressen rájuk online.
Jutalom: Csökkentsen 320 kalóriát 60 perc játék alatt.
Játsszon egy kis játékot barátjával vagy szomszédjával. Tegyen egy kört a garázsában, ő pedig a tiéden, és kölcsönözzen alkatrészeket, például: mini trambulin, teniszütők, labdajáték. Ezután próbálja ki őket a kislányával. Ez egy nagyszerű változatossági módszer, amelyen keresztül különböző tevékenységeket tesztelhet.
Vagy rendezhet egy kis bulit a szomszédokkal. Válasszon 3 vagy 4 szomszédot. Játszhatsz az egyik házukban, majd szaladhatsz a másikba.
Jutalom: 30 perc alatt szabaduljon meg a 112 kalóriától úgy, hogy felugrik a trambulinra.
5-8 éves gyermekek számára
Találj ki egy őrült játékot a gyerekeddel. Például: tetőgolyó. Dobjon röplabdát vagy más labdát a ház tetejére, majd amikor visszagurul, próbálja meg visszaküldeni.
Jutalom: A röplabda 60 perc alatt szabaduljon meg 192 kalóriától.
Versenyezzen a medencénél. Válasszon színes mentőmellényt, és lépjen be a vízbe.
Még akkor is, ha gyermeke nem éppen jó úszó, a tekercs segíti a felszínen maradását. Majd versenyezz, ki jut előbb az élre. Kitalálhat más pool játékokat is magának és a kicsiének.
Jutalom: 30 perc úszással szabaduljon meg 192 kalóriától.
8 és 13 év közötti gyermekek számára
Hozzon létre egy naptárt a tevékenységekhez. Vágjon ki különböző tevékenységeket tartalmazó képeket, például hegymászás vagy kerékpározás, ragasszon ragasztót a hátukra, és hagyja, hogy gyermeke kiválassza az első tevékenységet, amire vágyik, és illessze be a képet a naptárba.
Addig folytassa, amíg a naptár meg nem telik. Így lesz néhány nap biztosított.
Jutalom: Szabaduljon meg 384 kalóriától 60 perc mászás alatt.
Nyissa meg a "10.000 Steps Club" -t. A beiratkozottaknak naponta 10 000 lépést kell megtenniük. Tehát ütemezzen minél több sétát a nap folyamán (a szakértők szerint 10 000 lépés elegendő ahhoz, hogy fittek legyünk és megszabaduljunk a felesleges kilóktól).
Jutalom: Csepp 224 kalóriát 60 perc alatt.
13 évesnél idősebb gyermekek számára
Kerékpárverseny!
Állítson be néhány kilométeres utat, teljes dombokkal, és tegyen egy családi kirándulást.
Akár olyan díjakat is adhat, mint a "Hegy királya", annak, aki gyorsabban biciklizett a dombokon.
Jutalom: Szabaduljon meg 512 kalóriától 60 perc kerékpározással.
Készítsen gyönyörű kertet. Ásjon meg egy darab földet, és kezdje el az ültetést. Próbáljon paradicsomot vagy virágot, például bazsalikomot ültetni, amelyet a gyermek szedhet, szagolhat vagy megkóstolhat.
Jutalom: Szabaduljon meg 574 kalóriától a kertészkedés 2 órájában.