Szorongás Ez a 10 étel segíthet a stressz leküzdésében
HÍREKÉRDÉS
Stresszesnek, fáradtnak, szorongónak érzi magát? Mi lenne, ha a tányérján ott lenne az a gyógymód, amely derűt és jólétet hozhat Önnek? Itt van 10 étel, amelyet enni kell a szorongás és a napi stressz csökkentése érdekében.
Természetes érzelem az észlelt fenyegetéssel szemben, a szorongás napi szinten valódi hátránysá válhat, ha tartóssá válik, és megakadályozza a normális életet. Tehát "általános szorongásos rendellenességnek" tekintve a szorongás korlátozza a mindennapi élet cselekedeteit, és megnehezítheti a személyes kapcsolatokat, akár személyes, akár szakmai. A szorongásos rendellenességet ezután terápiával és/vagy gyógyszeres kezeléssel kell kezelni.
Mielőtt a szorongás általánosított és tartós rendellenességgé válna, vannak módok a stressz és a fáradtság csökkentésére. Közülük az, hogy figyeljen az étrendjére. Bizonyos ételek szerepet játszanak mentális jólétünkben. Itt van 10 étel, amelyet enni kell a szorongás csökkentése érdekében.
Diófélék
Vasban és rostokban gazdag diófélék és más olajos magvak, mint például a mandula és a mogyoró, magas magnéziumtartalmuknak köszönhetően is kiváló energiaforrás. Gazdag omega-3 zsírsavakban és E-vitaminban, jót tesznek agyi rendszerünknek, míg a fitoszterolok hozzájárulnak a rossz koleszterin elleni küzdelemhez és megőrzik szív- és érrendszeri egészségünket.
Az előnyben részesítendő diófélék között a brazil dió büszke a magas szeléntartalmának köszönhetően, amely antioxidáns nyomelem javítja a hangulatot a gyulladás csökkentésével és a sejtkárosodás megelőzésével. Naponta egy marék olajos gyümölcs (brazil dió, dió, kesudió ...) csökkentené a stresszt.
Zsíros hal
A lazac, de a makréla, a szardínia, a pisztráng és a hering is ismert, hogy gazdag omega-3 zsírsavban, amely meghatározó szerepet játszik kognitív funkcióink megfelelő működésében.
Ezenkívül az omega-3-ban gazdag ételek alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaznak, és két esszenciális zsírsavat adnak: az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA). Ezek szabályozzák a neurotranszmittereket, csökkentik a gyulladást és elősegítik az egészséges agyműködést. A Journal of Clinical Medicine című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány 24 kábítószer-fogyasztási problémákkal küzdő résztvevőnél azt találta, hogy az EPA-val és a DHA-val való kiegészítés segített csökkenteni a szorongás szintjét.
A hatályos ajánlások szerint tanácsos hetente két adag zsíros halat megenni.
Tojás
Kiváló fehérjeforrás, a tojás és különösen a sárgája szintén nagyon gazdag D-vitaminban, amelynek vélhetően jelentős hatása van a hangulati rendellenességekre. A Journal of Affective Disorders című folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány kiemelte pozitív hatását depresszióban szenvedőknél.