Szorongásellenes étrend - A természet gyógyító ereje

Írta: Julia Weigand, a járóbeteg-egészségügyi ellátás (táplálkozási gyógyszerek) szakorvosa és táplálkozási tanácsadó. 2020. március 19-én, orvosilag értékelte Andrea Stickel

Tények a szorongásgátló étrendről

A félelem az élet része, de az összes német 15% -a szenved kóros félelemtől vagy szorongásos rendellenességektől.
A pszichoterápia mellett sok beteg igénybe veszi a gyógyszeres kezelést, amely gyakran mellékhatásokkal jár.
Egy speciális szorongásellenes étrend természetesen segíthet a szorongás enyhítésében. Megmagyarázzuk Önnek, mi alkotja ezt a diétát, és mire kell figyelnie!
Ez az étrend változás arról szól, hogy ellátjuk testünket az összes fontos tápanyaggal.

A félelem az élet része, mindannyian átéljük a félelmet! Alapvető fontosságú a túléléshez, és fontos jelzés a testünktől, amikor a veszélyekről van szó. De mikor kóros a félelem? És mit tehetünk ellene mi magunk? В A szorongás súlyosan korlátozhatja az életünket, sokan szenvednek tőle, és megpróbálnak maguk is harcolni ellene a nehéz gyógyszerek elkerülése érdekében. Az anti-félelem diéta természetes módszer a félelem legyőzésére a természet erejével.

Országosan több mint minden negyedik felnőtt teljesíti a mentális betegség kritériumait egy éven belül. A leggyakoribb klinikai képek között szerepelnek szorongásos rendellenességek, depresszió és alkohol vagy gyógyszeres kezelés okozta rendellenességek. Az érintett csaknem 18 millió ember és hozzátartozóik számára egy mentális betegség hatalmas szenvedéssel jár, és gyakran súlyos korlátozásokhoz vezet a társadalmi és szakmai életben. "

A félelemnek különböző formái vannak:

Enyhe aggodalom
rossz közérzet
Szorongás
Pánikrohamok
nyilvánvaló szorongásos rendellenességek

A szorongásos rendellenességek az egyik leggyakoribb mentális betegség Németországban. A lakosság 15 százalékában a félelem reakció kórossá válik. A német Pszichiátriai és Pszichoterápiás, Pszichoszomatikus Orvostudományi és Neurológiai Társaság még azt is mondja, hogy az esetek csaknem felét nem ismerik el! A félelem attól a pillanattól kezdve kóros, hogy elveszíti tényleges funkcióját. Tehát már nem véd meg a veszélyektől, hanem korlátozza és zavarja az életünket. Biztonságos források

Német Pszichiátriai és Pszichoterápiás, Pszichoszomatikai és Neurológiai Társaság

Amikor a félelem morbidivá válik. Letöltve: 2020. február 25.

Ennek vannak hagyományos kezelési formái

kognitív viselkedésterápia
Pszichotrop gyógyszerek beadása

De légy óvatos! Ezeket nem szabad gondatlanul venni, mivel függővé tehetik és nem szüntetik meg az okát. A mellékhatások szintén nem ritkák!

A gyógyszeres kezelés mellett a szorongást természetesen az étrend megváltoztatása és az alkalmazkodó életmód is befolyásolhatja. A tápanyagok bizonyos hiánya fontos neurotranszmitterek hiányához vezethet, ami a kóros szorongás fokozásához vezethet.

A szorongásgátló étrend arról szól, hogy ismeri saját testreszabott táplálkozási igényeit, majd ezeket fedezi. A kiegészítőkkel történő kezelésre csak vérvizsgálat elvégzése után kerülhet sor; csak ezután állnak rendelkezésre a mikrotápanyagokkal történő hatékony terápia optimális feltételei.

Ezek a tápanyagok a következők:

Aminosavak
Vitaminok
Ásványok

Ezek a tápanyagok szükségesek a neurotranszmitterek felépítéséhez. Bár nem tudnak teljesen meggyógyulni, mégis kulcsszerepet játszanak a kezelésben.

Az agyunk számára a legjobb energia- és aminosavforrás a teljes étrend, amely megfelelő minőségű fehérjéket tartalmaz (hús, baromfi, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, például bab, lencse és borsó). Ha nem elegendő a táplálkozás útján történő optimalizálása, célszerű étrend-kiegészítővel helyettesíteni.

A szerotonin jó érzés és boldogság hormon

A szerotonin hormon testünk jó érzés és boldogság hormonja! Fontos feladatai vannak a testünkben:

biztosítja a jó alvást
Pozitivitás
Önbizalom
Rugalmasság

Az alábbi tápanyagok szükségesek a megfelelő szerotonin-termeléshez:

Vitaminok
Ásványok
Nyomelemek
Aminosav-L-triptofán
mérsékelt testmozgás friss levegőn (túl sok az ellenkezője és emeli a kortizol stresszhormont, ami viszont hozzájárulhat a szorongáshoz
A napfény pozitív hatással van a szerotonin egyensúlyra. Fényterápia télen, például 3000-10000 Lux nappali lámpával enyhíti a téli depresszió tüneteit

Katekalominok - adrenalin, noradrenalin és dopamin

A katekalominokat, az adrenalint, a noradrenalint és a dopamint az agy és a mellékvesék képezik a stressz hatására, és intenzívebben használják fel, ha a stressz kitart. Amíg ezek elegendő mennyiségben rendelkezésre állnak, az emberek optimisták és energikusak. A katekolaminok hiánya egyfajta depresszióhoz vezethet, amikor motiválatlan, ágyban akar maradni és senkit sem lát.

Az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin fontos szerepet játszanak a katekolaminok előállításában. Ismeretes, hogy a halakból és az algaolajból származó omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) segíthetnek a depressziós állapotok enyhítésében. Ha a katekolaminszint túl alacsony, ez a pajzsmirigy vagy a mellékvese működési zavarára is utalhat.

Az endorfinok enyhíthetik a testi és érzelmi fájdalmat

Nagy teljesítményű sportolóknál az endorfinok egyfajta mámorként viselkednek, amely már nem engedi érezni az erõfeszítést. Ha az endorfin szintje magas, az ember örömet és örömet érez a mindennapi tevékenységekben.

A D-fenilalanin (DPA) és a DL-fenilalanin (DLPA) - segítenek növelni az endorfinszintet, harcolni a túlzott érzelmi és fizikai érzékenységgel a fájdalom ellen, valamint az étkezési vágyat a megnyugvás érdekében. Ha hajlamos álmatlanságra, 15 óra után abba kell hagynia a DLPA alkalmazását.

A következők segíthetik az endorfin termelés növekedését:

Mozog
elmélkedés
akupunktúra
Légzőgyakorlatok
szerető ölelések
Idő a természetben
empatikus masszázsok
a szerelem érzése

Ásványok

Győződjön meg róla, hogy beveszi az étrend összes fontos ásványi anyagát, és beépíti azokat étrendjébe. A következők fontosak:

cink-

A cink fontos az idegrendszer működéséhez! A következő élelmiszerekben található meg:

Kagyló
Kagylófélék
Rákok
hal
Csirke hús
Sajt (ricotta, Emmentaler, Gouda)
Tökmagok

A cink kiegészítésekor figyelembe kell venni az életkörülményeket és ki kell igazítani őket, mivel többek között. Stressz, sport és magas cukorfogyasztás esetén ezt nagyobb mértékben fogyasztják.

magnézium

A magnézium megnyugtatja az idegrendszert, és segít megelőzni a szorongást, szorongást, idegességet, nyugtalanságot és ingerlékenységet.

A magnézium tartalma:

Sötétzöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, svájci mángold értékes B-vitaminokat is tartalmaz)
Hüvelyesek
marhahús
Csirke hús
Hal (különösen laposhal, tőkehal és lazac)
Diófélék
Magok
Magok
Banán
Görögdinnye
Ábrák
burgonya
zöldbab
házi csontleves (magnéziumban, kalciumban és más ásványi anyagokban gazdag)

Ha magnézium-kiegészítést szednek elalvás előtt, ez elősegítheti a nyugodt alvást.

Vitaminok

A vitaminok kölcsönhatásba lépnek szorongásunkkal. Ezért győződjön meg arról, hogy optimálisan rendelkezik-e a következő vitaminokkal:

B-vitaminok

B-vitaminok-Tanulmányok kimutatták, hogy szorongásellenes hatásuk van, mint a gyógyszereknek, de alig vannak mellékhatásaik Biztonságos források

Az étel hatása a pszichére Milyen összefüggések ismertek? Letöltve: 2020. február 25

Fontos az energiatermelés és az gerjesztés továbbítása között az idegek és az izmok között, különösen az agyra gyakorolt hatással.

Számos enzimatikus folyamatban vesz részt, és fontos szerepet játszik a szerotonin szintézisében.

Nagyon fontos a mellékvesék számára, és segít a stressz szabályozásában.

Folsav és B12-vitamin

Támogassa a szív egészségét. Mert: Ha szorongásos rendellenességben vagy pánikrohamban szenved, ez mindig nagy stresszt jelent a szív számára.

Szükséges a szerotonin és a GABA termeléséhez. Így a B6-vitamin hatással van a szorongásra, a depresszióra és a fájdalomra.

Akárcsak a cink esetében, az étkezés során is különösen nagy mennyiségű B6-vitamint érdemes bevinni.

hal
Baromfi
Bio szabadon tartott tojás
Vadon kifogott hal
Zöldségek (különösen sárgarépa, spenót, brokkoli és káposzta)
Teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. Teljes kiőrlésű rizs és quinoa)
Sörélesztő
Dió
Napraforgómag
Lucerna kihajt

D-vitamin

A D-vitamin segít a szezonális szorongásos rendellenességekben és a téli depresszióban. A jelenlegi vizsgálatok szerint sok embernél hiányzik a D-vitamin (naphormon). Emiatt ajánlott a vér D-vitamin-szintjének vizsgálata és hiány esetén kiegészítők szedése.

C vitamin

A C-vitamin pótlása különösen stresszes időszakokban segít, mivel a mérsékelt C-vitamin-hiány fokozott idegességgel és szorongással jár.

Narancs
paprika
Eper
brokkoli
Zöldkáposzta
Levélzöldség fajták

A napi 1000-3000 mg C-vitamin bevitele ártalmatlan. Napi 3000 mg bevitel esetén ezt 3 adagra kell felosztani.

GABA-gamma-amino-vajsav

A GABA a fő nyugtató neurotranszmitter. Fehérjében gazdag ételek, például parmezán sajt, dió, tyúktojás, paradicsom és zöldbab felhasználható olyan anyagok előállítására, amelyekből a szervezet GABA-t készíthet. A GABA szedése relaxációhoz és stresszmentességhez vezethet.

Ha különböző okok miatt nem lehet megváltoztatni az étrendet, itt segíthet táplálék-kiegészítőkkel. A megfelelő táplálék-kiegészítők enyhíthetik a szorongást, és elősegíthetik a fontos változások végrehajtását és fenntartását. Két külön mérleggel rendelkező étrend-kiegészítő létezik, köztük a GABA és az Ashwaganda. Úgy gondolják, hogy az Ashwaganda olyan hatásokkal bír, mint más vényköteles szorongáscsökkentő gyógyszerek (negatív mellékhatások nélkül). Az ayurvédikus orvostudományban ismert, hogy helyreállítja a vitalitást és a teljesítményt (beleértve a férfi hatékonyságot és a női termékenységet is). Nem szabad megfeledkezni a növényi alapú Valiumról, az úgynevezett levendula kivonatról.

A belek fontos szerepet játszanak a tápanyagok felszívódásában! Mivel a bélflóra mikrobái befolyásolják agyunkat és ezáltal érzelmi állapotunkat is, fontos biztosítani, hogy a bél ne sérüljön. Mert ha a bélflóra zavart, ez csökkentheti a fontos neurotranszmitterek termelését. (Például a GABA-t csak bélbaktériumok segítségével állítják elő). Ezenkívül, ha a bél sérült, a terápia nem lehet sikeres még táplálék-kiegészítők szedése esetén sem. Itt az élelmiszer-összetevők nem tudnak megfelelően hasadni, és a szervezet vérkeringésében található értékes létfontosságú anyagok vagy aminosavak nem képesek kifejleszteni teljes hatásukat.

Ha az ételt nem tolerálják, vagy akár allergiás reakció lép fel, ez különböző módon járulhat hozzá a rossz közérzethez és a szorongáshoz. Bármely étel potenciálisan intoleranciát vagy allergiát válthat ki, és ezáltal károsíthatja a bél nyálkahártyáját. Ha ilyen károsodás következik be, akkor a tápanyagok már nem képesek elegendő mennyiségben felszívódni, és hiány alakul ki. Ha bizonyos anyagok hiányoznak a testből, ideges állapotok léphetnek fel. Ha kerüli az intoleranciát kiváltó ételeket, gyakran enyhülnek a tünetek és magasabb az életminőség.

A diéta mellett mindenképpen az életmód megváltoztatására kell támaszkodni. A kevés alvás, a szabálytalan étkezés és a sok stressz befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt és a neurotranszmitter szintjét, és ezáltal növelheti a szorongás szintjét. Fontos, hogy az érintettek megtanulják, hogyan kell nyugodtan és lazán kezelni a stresszes helyzeteket. Ezen túlmenően elegendő alvást kell biztosítani. Mivel a mellékvese stresszes és mozgalmas nap alatt stressz alatt áll, csökken a stresszes mindennapi életben való megbirkózás képessége. Ez olyan helyzetekben is előfordulhat, amelyek általában nem vezetnek szorongáshoz. A mellékvese-kímélő életmód itt nagyon fontos.

Az életmódváltást a legjobban a következők tehetik:

elegendő testmozgás a friss levegőn
gondoskodjon a jó éjszakai alvásról
elég idő Pihenjen tervezzen tovább
kérjen pszichoterápiát, ha szükséges
A jóga, a tai-chi, a qigong, a légzőgyakorlatok, a mediáció pozitív hatással vannak a testre és a pszichére

Mindig beszélje meg orvosával az étrend változását! Különösen az étrend-kiegészítők bevitelét mindig szakmai felügyelet mellett kell végrehajtani!

Bizonyos élelmiszerekre vagy étrend-kiegészítőkre vonatkozóan sincsenek általánosan alkalmazható adagolási előírások, mivel minden embernek egyedi biokémiai hajlama van. Mindenkinek ki kell derítenie, mi a jó neki, és mit szabad kerülni.

Az aminosav-étrend-kiegészítőket azonban semmiképpen sem szabad ellenőrizhetetlenül fogyasztani (különösen máj- vagy vesebetegségek, terhesség és szoptatás, skizofrénia, bipoláris rendellenességek vagy más súlyos mentális betegségek esetén, és a pszichotrop gyógyszerek használatát mindig tapasztalt személlyel kell konzultálni. A tirozin és a DL-fenilalanin (DLPA) aminosav ellenjavallt hyperthyreosis, magas vérnyomás, migrén és melanoma esetén.

Kerülje a GABA-t alacsony vérnyomás esetén, a triptofánt asztma esetén, a tirozint és a DLPA-t bipoláris rendellenesség esetén.

Ha már SSRI típusú antidepresszánst (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlót) szednek, akkor tartózkodnia kell az 5-HTP és a triptofán hozzáadásától - hacsak erről nem egyeztettek egy terapeutával és ő felügyelte.

Az étel hatása a pszichére Milyen összefüggések ismertek? Letöltve: 2020. február 25

Természet és gyógyítás Kr. E. 1/2020 Barbara Kunick kívánja

Célunk, hogy az Ön és családja számára a legjobb és legértékesebb tartalmat nyújtsuk az alternatív gyógyítási módszerek, az egészség és a jólét témájában. INGYENES hírlevelünk ebben segít. Olyan emberek vagyunk, mint te, akik hiszünk a természet gyógyító erejében. Tehát itt vagyunk, amikor szüksége van ránk. Amikor regisztrál, ígérjük:

Tudjon meg többet Az egészséges és természetes életről, és az elsők között kapja meg egészségügyi híreinket
Pénzt takarít meg, mert hiszünk a természet gyógyító erejében, és igyekszünk egészségesek és fittek lenni. Ez drága gyógyszereket takarít meg.
Ellenőrzött cikkeket talál nálunk elismert tanulmányok révén.
Exkluzív tartalmat kap és értékes hozzászólások, beleértve a videókat, amelyek teljesen ingyenesek
Ingyenes hozzáférést biztosít az e-könyvekhez, ez tartós hatással lehet az egészségére