Szorongó betegeknek ajánlott étrend - megengedett ételek, de TILOS
A szorongás olyan mentális rendellenesség, amely irracionális gondok és félelmek révén nyilvánul meg, valós megalapozás nélkül. Bár a szorongást nem az étkezés okozza, az általunk választott ételválaszték csökkentheti az érzett tüneteket vagy súlyosbíthatja őket.
Az étrend befolyásolja az érzésünket, és az aggódó emberek számára ez sokkal fontosabb, mint gondolnánk.
Egyes ételek elősegíthetik a szorongást vagy súlyosbíthatják a tüneteket - kerülni kell vagy korlátozott mennyiségben kell fogyasztani azokat a napokat, amikor a szorongás nincs jelen. Az is nagyon fontos, hogy meghatározott órákban egyenek, és napi 3 ételt és 2 harapnivalót fogyasszanak. Az éhezés csökkenti a vércukorszintet, amely számos olyan tünettel jár, amelyek összetéveszthetők a szorongással - az aggódó beteg számára ez alkalom a szorongás-specifikus tünetek kiváltására.
Azok az ételek, amelyek fokozzák a szorongást és kerülendők
Cukorban gazdag ételek - A finomított cukor stimuláló szerepet játszik az agyban és a testben, így kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szorongás tüneteit. A szorongó embereknek kerülniük kell a felesleges cukrok fogyasztását, azaz korlátozniuk kell az édességek és az édes italok fogyasztását. Másrészt a gyümölcscukor nem káros, így a desszerteket napi 1-2 adag gyümölcsre cserélhetjük.
Sült vagy feldolgozott ételek - nehezen emészthetőek, ami azt jelenti, hogy a test fokozott erőfeszítéseket tesz ezek feldolgozására. A nehéz emésztés miatt szorongás léphet fel. Ezenkívül az ilyen típusú élelmiszerek táplálékfogyasztása meglehetősen alacsony.
Tejtermékek - ha laktóz-intoleranciában szenved, és továbbra is tejtermékeket fogyaszt, vannak olyan tünetek, mint puffadás, hasi diszkomfort vagy puffadás és hasmenés. Egy szorongó beteg számára bármilyen fizikai betegség sötét gondolatok viharát váltja ki, ami viszont fenntartja vagy súlyosbítja a fizikai betegséget. Így szorongás tartja fenn ezt az ördögi kört.
Koffein és alkohol - A koffein az aggódó emberek legnagyobb ellensége, bár érzéketlennek tűnik. Az idegrendszer serkentőjeként működik, elősegítve a szorongás megjelenését. Sőt, a túlzott koffeinfogyasztás hátterében fellépő szívdobogás gyorsan pánikrohammá válhat. Ezért pszichológusok és pszichiáterek javasolják, hogy a szorongásban szenvedők kerüljék el vagy korlátozzák a koffein fogyasztást. Néhány aggódó ember reggel iszik kávét anélkül, hogy súlyosbítaná szorongását, de egy második kávé nem ajánlott.
Ez igaz az alkoholra is, amely mind a fogyasztáskor, mind a következő napon elősegíti a szorongást, ha a szorongó beteg másnapos epizódot tapasztal.
Aggódó embereknek ajánlott ételek
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadása segíthet az aggódó embernek jobban érezni magát és csökkentheti a szorongó epizódokat.
Itt vannak az aggódó embereknek ajánlott ételek:
Gyümölcsök és zöldségek - A gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok, ásványi anyagok, rostok, cukrok és antioxidánsok fenntartják a közérzetet. Sőt, könnyen emészthetőek és szabályozzák a béltranzitust. Így a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a szorongás szintjét és csökkenti a pánikrohamok vagy specifikus fóbiák kockázatát.
Triptofánban gazdag ételek - A triptofán található pulykában, de csirkében, szója- és szezámmagokban is. Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán hatékonyan csökkenti a szorongást, relaxáló hatású a testen.
Omega 3 gazdag ételek - Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer egészségéhez, valamint általában a jóléthez. De új tanulmányok összefüggést mutatnak az Omega 3 szintje, valamint a szorongás és a depresszió kockázata között. Ezeket a zsírsavakat beviheti étrendjébe zsíros halak, például lazac, tonhal vagy laposhal fogyasztásával, de lenmag vagy olívaolaj fogyasztásával is.
Probiotikus ételek - A probiotikus ételek hasznos baktériumokat tartalmaznak a gyomor-bél traktus számára. Ha jelentős bél egyensúlyhiány van, akkor az egyén egészsége károsodik, és nő a szorongás kockázata. Kiegyensúlyozhatja a bél bakteriális flóráját probiotikus ételek fogyasztásával, például: kefir, joghurt, savanyúság.
Egészséges és kiegyensúlyozott, organikus eredetű természetes élelmiszerekben gazdag étrend elfogadásával a szerotonin és a dopamin szintjét az agyban normális határok között tarthatja. Így csökken a szorongás kockázata.
Figyeljen a testére, és ha azt észleli, hogy állapota rosszabbodik bizonyos ételek elfogyasztása után, törölje azokat az étrendből.
Egyéb dolgok, amelyeket a szorongás kezelésére tehet:
- elmélkedés
- Légzőgyakorlatok
- Sport - jóga, pilates, úszás, kardió edzés
- Pihenjen - ügyeljen arra, hogy éjszaka 7-8 órát aludjon
- Kognitív viselkedésterápia pszichológus vezetésével