Szövetségesei az étrendben; FitnessMag
Ha diétát tartasz, az éhség az első számú ellenség. És minden célod elérése érdekében nagyon fontos tudni, mit együnk és igyunk. Itt vannak szövetségeseid a fogyókúrás versenyben.
Elfogadta, hogy több sportot folytasson, diétát tartson, hogy jobban érezze magát a bőrében. Sokan teszik ezt, de nem mindegyiknek sikerül ragaszkodnia a javasolt tervhez.
Egyes étrendek esetén az éhségérzetet nagyon nehéz ellenőrizni. És minél drasztikusabb a diéta, annál nehezebb teljesíteni. Éppen ezért nem javasoljuk az ilyen étrendet, inkább keressen valami személyre szabottat az életmódjának és szokásainak megfelelően.
De még így is nagy esélyek vannak, legalábbis az első napokban, hogy azt a benyomást keltsék, mintha mindig éhes lennél. És akkor jó tudni, mit kell enni és inni, hogy nyomon kövessük az elégetett kalóriákat.
Íme néhány dolog, amit ez idő alatt a hűtőszekrényben kell tartani, hogy ne adja fel diétáját.
Zöld zöldségek
Egy salátával könnyedén leküzdheti az éhségérzetet, és emellett nélkülözhetetlen tápanyagokkal rendelkezik az egészséges testhez. De kerülje a salátákat és a salátaönteteket. A legjobb megoldás csak egy kis extra szűz olívaolaj és citromlé vagy almaecet használata.
Salátaolajok
Bármely étrendben a saláták válnak fő fogássá. Ezért nagyon fontos, hogy mit használsz mártásként vagy öntetként, hogy az összes levél ízlésű legyen.
A leginkább ajánlott az extra szűz olívaolaj, de használhat napraforgóolajat, diót, szezámot vagy földimogyorót is. Ezek az olajok előnyösebbek, mint bármely más öntet.
gyümölcsök
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, nem szabad eltávolítania őket a menüből. Ellenkezőleg. Ellátják a szükséges rostokkal és csillapítják éhségedet. Az epret, az áfonyát, a szedret, az almát és a narancsot tartsa a hűtőszekrényben. A bogyókban gazdag antioxidánsok és rostok találhatók, az almában pektin található, amely csökkenti az étvágyat, a narancsok pedig gazdag C-vitaminban és csak 50-60 kalóriát tartalmaznak.
Forró italok
Ne próbálkozz olyan dolgokkal, amelyek nem tetszenek. A fogyókúra kihívása amúgy is nagyon magas, ezért ne tegyen olyan elemeket a menübe, amelyek visszavezetik azt, amit korábban evett.
A nap folyamán 3-4 csésze kávét ihat gond nélkül, de vigyázzon, ne adjon hozzá cukrot vagy tejet. Csak fekete kávé.
A teákra vonatkozó korlátozások nem olyan nagyok. Zöld tea, olong tea, menta tea, gyümölcs tea. De minden cukor nélkül.
pattogatott kukorica
Rostokban gazdag, alacsony zsírtartalmú étel (kivéve, ha vajban vagy más olajokban sütjük), és kevés kalóriát tartalmaz. Uzsonnaként szolgál az étkezések között.
italok
Fontos, hogy az ajánlott napi 2 liter vizet meginja. Segít az étrendben, és elvágja az éhségtől.
A C-vitamin hozzáadásához ihat vizet citromlével, a savanykás gyümölcslé kompenzálására pedig ásványvizet használhat.