Szűk gyakorlatok a medencéhez, a strandhoz és a szálloda nyugágyához
Nos, nem sikerült ilyen jól a nyaralás bikini figurájával? És most finom ételek és sok édes koktél vár a Malle & Co-ra? Nincs mit! Összegyűjtöttünk számodra hatékony mini edzéseket, amelyekkel kalóriát égethet el a medence mellett, a tengerparton vagy a szálloda nyugágyán - anélkül, hogy mások észrevennék. Később azonban otthon mérlegre kerülsz!
Megkapja a legjobb "felszerelést" a további fitneszhez ingyen nyaraláskor, nevezetesen víz, homok és napozóágyak:
A jelenlegi ellen: Működik a medencében és a tengerben/fürdőtóban: Amikor a víz eléri a mellkasodat, kezdj el futni, lehetőleg az áramlás irányával szemben - ez gyengéden erősíti a hasi izmokat. A munka nagy részét nem te, hanem a hullámok vagy a vízállóság végzi.
Tengerparti séta: Nem feltétlenül kocogni kell: A gyors séta a tengerparton remek edzés a gyönyörű lábak számára is: A mély homokban sok izmot használnak.
A kanapén
Feltűnés nélkül megy a kanapéra vagy a törülközőre: hanyatt fekvő helyzetben kissé emelje meg a felsőtestet, tartsa a feszültséget öt-tíz másodpercig (egyenes háttal!), Engedje el, ismételje meg tízszer. A medencefenék is így erősíthető: feszüljön tíz másodpercig, majd engedje el, ismételje meg tízszer.
Egy gyönyörű hát
A hátizmok edzése is észrevétlenül történik: hajlamos helyzetben emelje fel minimálisan a lábát és a felsőtestet, hogy csak a magján feküdjön. Tartsa öt-tíz másodpercig, engedje el tízszer.
Otthon maradt?
Nincs mit! A gyakorlatokat az erkély nyugágyán vagy az úszó tónál is elvégezheti. Ezen túlmenően a következő apró fitnesz gyakorlatok beépíthetők sok mindennapi rutin tevékenységünkbe.
Felébredni
Még ágyban feküdjön hasra, keresztezze a karját a feje alatt, és emelje fel a karját, a fejét és a törzsét. Tartsa 20 másodpercig, rövid szünet, ötször. Ezt egy rövid tricepsz edzés követi: támassza karjait az ágy szélére, egyenes lábakat, sarkakat a padlón. Most engedje le a felsőtestet, amíg a könyök 90 fokos szöget nem képez, és nyomja meg újra, 25-ször.
Miközben a fogát mossa
A két-három perc alatt edzi a lábát, például guggolással. Gyönyörű, szilárd borjak esetén: álljon egyenesen, álljon lábujjhegyen és lassan engedje vissza (tízszer). Jó gyakorlat a várakozási időkre is, például a buszmegállóban.